Adipositas bei Kindern ist viel präsenter als wir denken. Die Launen, der Mangel an Zeit und Aufmerksamkeit führen dazu, dass wir unsere Kinder falsch ernähren, was zu einer fehlerhaften Ernährungserziehung führt.
Hat Ihr Sohn Probleme mit Übergewicht oder hat er "breite Knochen"? Wie viel dicker, besser erzogen? Dann werden wir alle Ihre Zweifel lösen und Ihnen raten, sich besser zu ernähren.
Ab wann ist Fettleibigkeit bei Kindern?
Fettleibigkeit bei Kindern hat in den letzten 10 Jahren weltweit um 40 % zugenommen, zu einem Problem der öffentlichen Gesundheit. Unzureichende Lebensgewohnheiten, kalorienreiche Mahlzeiten und eine sitzende Lebensweise haben dazu geführt 15% Kindergeschenk Fettleibigkeit und 21'43% Übergewicht.
In Andalusien ist die besorgniserregendste Zahl für Spanien: 21% der Erwachsenen und 14 % der Kinder sind fettleibig oder übergewichtig. Diese Daten sind absolut alarmierend und wir sollten sie bremsen, um zu vermeiden, dass eine Gesellschaft entsteht, die ein Sklave schlechter Gewohnheiten ist.
Unterschiede in der Ernährung von Kindern und Jugendlichen
In der Entwicklungsphase gibt es zahlreiche Veränderungen in der Körperzusammensetzung des Kindes: Das Wachstum beschleunigt sich und die Größe ändert sich. Die Ernährung spielt in diesem Prozess eine entscheidende Rolle..
Jedes Kind hat je nach Alter, Geschlecht und Umfang der körperlichen Aktivität einen Ernährungsbedarf; Es gibt also keine allgemeine Diät und tritt auch nicht bei Erwachsenen auf. Natürlich, der Verzehr der drei großen Lebensmittelgruppen muss vorhanden sein (Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate) sowie Mineralstoffe und Vitamine. Dies wird durch das Tragen von a erreicht ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
Niemand hat breite Knochen und sammelt übermäßiges Fett an, ebenso wie es nicht gut sein sollte, dass unser Sohn "gut erzogen" ist, weil er "Mollitas" an Armen und Beinen hat. Überschüssiges Fett ist nie gut, egal in welchem Alter. Überfütterung verursacht diese Art von Problemen..
Auf welche Probleme stoßen Eltern?
Viele Eltern geben die Ernährungserziehung ihrer Kinder auf, weil sie Hindernisse aufstellen wie: dauert zu lange zum Essen, Probieren Sie keine Aromennicht genug essen "Kugeln machen", nichts festes oder flüssiges essen und umgekehrt...
Es ist normal, dass ihnen die Geduld ausgeht, aber vergessen wir nicht, dass dies zu einer Essstörung führen kann. Sie sollten ihnen nicht erlauben zu wählen, was sie am liebsten essen. Wenn ein Kind hungrig ist, isst es, was es essen muss, genau wie ein Erwachsener.
Das Beste, was Sie tun können, ist, zu einem Ernährungsberater zu gehen, der uns hilft, die Situation in den Griff zu bekommen, wenn wir sehen, dass wir es nicht können.
Tipps zur Verbesserung der Gewohnheiten
- Sie müssen ihnen beibringen, alles zu essen: Die Einbeziehung in den Lebensmitteleinkauf ist für sie ein wichtiger Schritt, um die Vielfalt an Farben und Formen von Lebensmitteln aus allen Gruppen wertzuschätzen. Dabei sollte vor allem auf Obst und Gemüse Wert gelegt werden. Wenn Sie sich darauf verlassen, dass sie kochen und neue Lebensmittel hinzufügen, werden sie das Gericht schätzen und nicht das Gefühl haben, es abzulehnen.
- Gesundes Frühstück und Snacks: Es ist sehr wichtig, gesunde Snacks zuzubereiten, auch wenn Zeitmangel und zahlreiche familiäre Verpflichtungen zu immer leichteren und gar nicht vorhandenen Frühstücken führen.
Wenn wir zu diesem Problem noch die Möglichkeit hinzufügen, dass die restlichen Mahlzeiten des Tages nicht so angemessen sind, wie sie sein sollten, sind die negativen Auswirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern und Jugendlichen mehr als wahrscheinlich. Es sehr alarmierend, dass ein großer Prozentsatz der spanischen Kinder die Schule besucht, ohne gefrühstückt zu haben. Für viele Kinder (19,3 % der Kinderbevölkerung) besteht das Frühstück aus einem Glas Milch, während es für 56 % auch etwas Kohlenhydrate (Brot, Kekse, Gebäck) hinzufügt. Es wurde festgestellt, dass Übergewicht bei Menschen größer ist, die ein spärliches Frühstück zu sich nehmen oder es auslassen. Das fast nicht vorhandene Frühstück kann in den frühen Morgenstunden zu einem Nachlassen der schulischen Aufmerksamkeit führen.
Es wird demonstriert Wichtigkeit des Frühstücks in:
– Das Gedeihen des Ernährungszustandes und des Wohlbefindens des Kindes.
– Es spielt eine grundlegende Rolle für die schulischen Leistungen.
– Wer richtig frühstückt, hat ein geringeres Risiko für Übergewicht.
- Essen ist keine Belohnung oder Strafe: Es ist nicht notwendig, dass das Kind auf etwas verzichtet oder durch Kalorienzählen essen muss. Es ist wichtig, dass Sie sich ausgewogen und abwechslungsreich ernähren und Lebensmittelgruppen nicht ausschließen. Es gibt keine besseren oder schlechteren Lebensmittel. Das heißt, es gibt Grundnahrungsmittel, die häufig verzehrt werden müssen, und andere nicht lebenswichtige Lebensmittel, die wir weniger regelmäßig essen können.
Guter Rat ist Achten Sie darauf, dass es an Grundnahrungsmitteln nicht fehlt (Obst, Gemüse, Fisch, Olivenöl…) und vergessen sorge dich so sehr um sie verbotene Lebensmittel oder eingeschränkt. Ersteres ist viel effektiver als letzteres.
