Krafttraining bei Kindern ist ein Thema, das schon immer für viele Diskussionen gesorgt hat. Es ist schlecht für deine Gesundheit? Kann man erst im Erwachsenenalter zunehmen? Im Jahr 2001 die American Academy of Pediatrics Ihre Meinung überprüft rund um Kinder und Krafttraining. Sie sind nicht wirklich einverstanden mit Wettkampf-Gewichtheben oder Bodybuilding für Kinder, aber sie denken, dass „sWir können Krafttrainingsprogramme durchführen, um die sportliche Leistung zu verbessern, Verletzungen zu rehabilitieren, Verletzungen vorzubeugen und/oder die Gesundheit langfristig zu verbessern“. Der Mythos, dass Krafttraining das Wachstum negativ beeinflusst und das Risiko für Bluthochdruck erhöht, war schon immer vorhanden, aber er ist nicht wahr.
Mit dem Aufkommen von CrossFit und Functional Training wollen viele Kinder ihre Eltern nachahmen, daher ist es nicht ungewöhnlich, dass sie eine Kettlebell heben oder Burpees machen. Natürlich ist es nicht ratsam, sie schwere Lasten heben zu lassen, aber es schadet auch nicht, sie ab und zu die leichteste Kettlebell heben zu lassen. Es gibt immer mehr Kinder, die diese Art der körperlichen Aktivität bewundern, daher ist es eine Freude zu wissen, dass Experten das Krafttraining bei Kindern positiv beurteilen.
Welche Richtlinien legt die American Academy of Pediatrics fest?
Kinderärzte haben eine Reihe von Richtlinien für das Krafttraining bei Kindern festgelegt. Eines davon ist das "Ein allgemeines Kräftigungsprogramm sollte auf alle großen Muskelgruppen abzielen und al volle Bewegungsfreiheit«. Kann sich jemand ein besseres Material als die Kettlebell vorstellen? Natürlich ist es für Erwachsene sehr zu empfehlen, aber was ist mit Kindern? Es ist sicher?
Wir haben Sie vor langer Zeit vorgestellt CrossFit-Kinder, eine an die Kleinen angepasste Disziplin, in der wir Kettlebells verwenden. Im Folgenden nennen wir Ihnen die drei Hauptvorteile dieses Materials bei Kindern:
Kettlebells trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig.
Kettlebells erfordern, dass sich eine Person auf die Ganzkörperkonditionierung konzentriert. Indem wir eine Kettlebell heben und kontrollieren, zwingen wir den gesamten Körper, insbesondere den Kern, sich als Gruppe zusammenzuziehen und Kraft und Stabilität aufzubauen. Daher hilft Kettlebell-Training, mehrere Muskelgruppen zu trainieren und gleichzeitig Ausdauer und Kraft zu verbessern.
Sorgen Sie für ein dynamisches Training
Krafttraining bei Kindern kann je nach verwendetem Material gefährlich sein. Zum Beispiel ist ein Kind, das eine Langhantel auf seinem unentwickelten Rücken trägt, eine sichere Verletzung. Seine Wirbelsäule ist immer noch schwach und das Tragen einer Langhantel kann eine Katastrophe bedeuten. Stattdessen fördern Kettlebells eher dynamische als statische Bewegungen. Kettlebell Swings sind eine perfekte Übung mit großem dynamischen Potenzial.
Offensichtlich bedeutet dies nicht, dass dynamisches Training ein sicheres Training ist. Die Technik muss wie bei jedem anderen Krafttrainingsplan studiert werden. Schwingen ist in Ordnung, aber Sie müssen die Bewegung dieser dynamischen Übung kennen.
Zum Beispiel machen wir beim Schwung die Bewegung nicht nur dank des Arms, sondern ein Impuls wird von den Muskeln der Beine, Hüften, des Rückens und des Gesäßes empfangen.
Es werden funktionelle Bewegungen gemacht, die alltägliche nachahmen
Körperliche Bewegung ist in jedem Alter eine gute Grundlage, um fit zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen. Speziell die Kettlebell ist dafür perfekt geeignet, da ihre Form (insbesondere der Griff) Kinder dazu motiviert, sie zu benutzen; und es kann leicht oder schwer sein, aber eine relative Größe beibehalten.
Kinder trainieren nicht, um große Muskeln zu bekommen (und das sollten sie auch nicht), aber es ist interessant, dass sie die allgemeine Kraft und Körperkonditionierung durch Aerobic-Übungen und Krafttraining verbessern. Neben den physiologischen Vorteilen bieten Kettlebells Kindern weitere Vorteile, wie z. B. Gewichtskontrolle und allgemeine Gesundheit. Darüber hinaus können Kinder mit besonderen Bedürfnissen und mangelnder Aufmerksamkeit dank der Tatsache, dass dieses Material ein kurzfristiges Training ermöglicht, problemlos folgen.
Natürlich erfordert jedes Krafttraining (egal ob Erwachsener oder Kind) die Aufsicht eines Trainers. Die meisten von uns sind davon besessen, Gewicht zuzunehmen, bevor sie die Technik beherrschen, was ein kompletter Fehler ist. Sie wissen bereits, dass Kinder von Natur aus ständig Dinge heben werden; Die Kettlebells haben einen kinderfreundlichen, sicheren Griff, das ist also ein weiterer Pluspunkt.