Es ist sehr wichtig, gut hydriert zu sein, so sehr, dass im Internet ein Witz über „Wasser trinken“ gemacht wird, wenn sich ein berühmter Influencer oder Streamer von seiner Live-Show, seinem Video oder seiner Veröffentlichung verabschiedet. Hydratisiert zu bleiben scheint einfach, aber wie oft sind wir ohne Wasser ins Fitnessstudio gegangen? Oder wir haben mehrere Stunden gearbeitet, ohne etwas zu trinken oder zu essen ... Nun, deshalb sagen die Experten, dass es gut ist zu trinken, auch wenn wir keinen Durst haben. In diesem Text werden wir die notwendige Menge an Flüssigkeitszufuhr bei Kindern je nach Alter kennen und wissen, wie man zwischen Wasser und anderen Flüssigkeiten unterscheidet, da nicht jeder es wert ist.
Wir wissen sehr gut, dass wir alle Wasser trinken müssen, um leben zu können, denn Kinder sind genauso wie wir Erwachsenen. Die Höhe richtet sich nach Alter, Gewicht, körperlicher Aktivität, Gesundheitszustand etc. Darüber hinaus benötigt ein durchschnittlicher Erwachsener mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag, und der Flüssigkeitsbedarf eines Kindes übersteigt diese Menge bei weitem.
Konzentrieren wir uns nicht nur auf die Flüssigkeitszufuhr von Babys, Kindern, Jugendlichen und Jugendlichen, da es durch eine korrekte Ernährung auch möglich ist, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, obwohl wir in diesem Text die Bedeutung von Wasser im Vergleich zu anderen Lebensmitteln oder Getränken wie verstehen werden als Säfte und Shakes, da Trinken nicht dasselbe ist wie Hydrieren.
Von hier aus ermutigen wir Eltern, sehr auf ihre Kinder zu achten, damit sie Wasser trinken, und vor allem Kindern beizubringen, von klein auf um Dinge wie Trinkwasser zu bitten, auch wenn sie keinen Durst haben, auf diese Weise werden wir es tun ersparen uns viel unnötigen Ärger, für sie und für uns. Es ist nicht ratsam zu warten, bis das Kind daran denkt, etwas zu trinken zu verlangen, wenn es nicht weiß, was es ist oder wozu es nicht versteht, da es noch nicht weiß, wie es die Signale seines Körpers erkennen soll.
Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr bei Kindern
Wir werden einige der Folgen einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr aufzeigen, egal ob wir Kinder, Erwachsene, ältere Menschen, Sportler, schwangere Frauen usw. sind. Und wenn wir den ganzen Tag über nicht genug Wasser trinken, können wir Magen-Darm-Probleme entwickeln, Diabetes, wir können an Gewicht zunehmen, die Haut wird trocken und juckt, wir haben einen hohen Cholesterinspiegel, wir fühlen uns müde, wir haben Verstopfung usw .
Trinkwasser ist lebenswichtig, denn es hilft dem Körper zu fließen, sagen wir, es ist wie Motoröl, damit alles in seinem eigenen Tempo funktioniert. 70 % unseres Körpers besteht aus Wasser, das heißt, es ist eine wesentliche Flüssigkeit, um am Leben zu sein. Darüber hinaus besteht unser Gehirn zu 85 % aus Wasser, und die richtige Flüssigkeitszufuhr fördert die Gehirnleistung und hält uns aktiv und wach.
Flüssigkeitszufuhr bei Kindern ist sehr wichtig, besonders wenn wir im Sommer sind oder sie sehr aktive Kinder sind. Mangelnde Flüssigkeitszufuhr bei Kindern verursacht Mundtrockenheit, fehlende Tränen beim Weinen, Risse im Kopf (tritt nur bei Babys auf), trockene Haut, kalte Haut, Schwindel oder Schläfrigkeit, eingefallene Augen, geringer Harndrang usw.
Und wenn die Dehydrierung im Laufe der Zeit anhält, sind die Folgen schwerwiegend, von Infektionen, Nierensteinen, Nierenversagen, Krampfanfällen, sie werden lethargisch, ihre Haut wird bläulich, schnelles Atmen usw. Dies sind Anzeichen dafür, dass es dem Kind nicht gut geht und Sie sollten gleich nach der Geburt einen Arzt aufsuchen, da es ins Koma fallen, Hirnschäden erleiden oder sogar sterben könnte.
Getränke, die nicht zur Flüssigkeitszufuhr geeignet sind
Wir haben gesehen, dass die Aufrechterhaltung einer guten Flüssigkeitszufuhr in jedem Alter unerlässlich ist, aber wir möchten noch weiter gehen, denn es ist nicht dasselbe, sich durch den Verzehr von Salat, Säften oder Milch zu hydratisieren, als durch direktes Trinken von Wasser.
Ausgehend davon sauberes und frisches Wasser hilft, den Körper zu reinigen, während es gleichzeitig hydratisiert, wissen wir auch, dass es viele andere Optionen gibt, die als Ersatz für Wasser verwendet werden, und es ist nicht richtig. Dies sind Optionen wie Smoothies, Früchtetees und Säfte, die zuckerhaltige Getränke mit wenig Nährwert, aber vielen leeren Kalorien sind. Was also erreicht wird, ist, dass wir nicht dehydrieren, aber es ist keine richtige Hydratation.
Diese Art von Getränken sollte niemals ein Ersatz sein, sondern nur eine Ergänzung zu einer Flüssigkeitszufuhr, die bereits an der Basis gut sein muss und bei der Wasser in großen Mengen vorhanden ist.
Es ist wichtig, dass sich Kinder gesund ernähren, ohne stark verarbeitete Lebensmittel, wenig Fett und Zucker, mit viel Obst und Gemüse. Eine richtige Ernährung hilft bei der Flüssigkeitszufuhr, das gleiche gilt für Erwachsene und schwangere oder stillende Frauen.
Tipps zur Erhöhung der Flüssigkeitszufuhr bei Kindern
Wir haben bereits gesehen, wie wichtig eine gute Flüssigkeitszufuhr für unseren Sohn oder unsere Tochter ist, jetzt müssen wir diese Flüssigkeitszufuhr nur noch durchführen, und im Falle von Kindern kann die Flüssigkeitsaufnahme etwas kompliziert sein. Wenn das Kind es gewohnt ist, nach Säften und Smoothies zu fragen, wird ihm eine Flasche Wasser oder ein Glas wahrscheinlich nicht gefallen. Daher sind Kinderflaschen wie ihre Lieblingsfiguren geformt.
- Um den Plastikverbrauch zu reduzieren, empfehlen wir, eine wiederverwendbare, BPA-freie Flasche zu kaufen und diese mit Wasser zu füllen, damit sie immer griffbereit ist.
- Machen Sie Eis am Stiel mit Wasser und Obst.
- Erhöhen Sie die Menge an Obst und Gemüse mit einem hohen Anteil an Feuchtigkeit.
- Betrauen Sie sie mit der Aufgabe, die Filterkanne im Kühlschrank zu füllen (natürlich mit unserer Hilfe).
- Erstellen Sie ein Spiel, in dem wir sicherstellen, dass sie mindestens 4 oder 5 Gläser Wasser pro Tag trinken.
- Erklären Sie ihnen, warum es so wichtig ist, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
So berechnen Sie die Flüssigkeitsaufnahme bei Kindern
Wir erklären Ihnen zunächst, wie viel Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Schwangere und Stillende trinken sollten, und lernen dann, wie Sie den täglichen Wasserbedarf Ihres Kindes berechnen. Es ist eine sehr einfache Berechnung und wir können sie in weniger als einer Minute durchführen.
- Zwischen 6 Monaten und 1 Jahr: 900 ml pro Tag.
- Von 1 bis 2 Jahren: 1.200 ml pro Tag.
- Kinder zwischen 2 und 3 Jahren: 1.300 ml täglich.
- Kinder zwischen 4 und 8 Jahren: 1.600 ml pro Tag.
- Kinder von 9 bis 13 Jahren: 2.100 ml pro Tag.
- Mädchen von 9 bis 13 Jahren: 1.900 ml pro Tag.
- Jugendliche über 14: 2.500 ml für Jungen und 2.000 ml für Mädchen pro Tag.
- Erwachsene: 2.500 ml für Männer und 2.000 ml für Frauen täglich.
- Schwangere: 2.300 ml pro Tag.
- Stillzeit: 2,700 ml täglich.
Nachdem wir klare Mengen haben, werden wir jetzt lernen, wie man die Flüssigkeitsmenge bei Kindern auf personalisierte, einfache und direkte Weise berechnet. Wir können uns von einer Vielzahl von Webseiten im Internet bedienen, wo es schnell geht, indem Sie die Daten eingeben, aber der Vorgang ist so einfach, dass wir ihn hier selbst einstellen wollten.
Wir müssen nur das Gewicht unseres Sohnes kennen und pro Kilo Gewicht 100 ml Wasser hinzufügen.
- Kinder bis 10 Kilo: Pro Kilo Gewicht werden 100 ml hinzugefügt.
- Zwischen 11 und 20 Kilo Gewicht: Für jedes Kilo Gewicht wird 1 Liter + 50 ml hinzugefügt.
- Bei mehr als 20 Kilo: 1,5 Liter werden eingefüllt und für jedes Kilo Gewicht werden 0,20 ml hinzugefügt.