Die Idee, die körperliche Widerstandskraft bei Kindern zu verbessern, mag unnötig erscheinen, aber in Wirklichkeit ist es das Tor zu einer Zukunft mit besserer Gesundheit, einem sportlicheren körperlichen Zustand und einer besseren Lebensqualität. Durch Rennspiele und andere Ereignisse, die wir im Text erwähnen werden, können wir die körperliche Widerstandsfähigkeit unserer Kinder verbessern.
Körperliche Widerstandskraft kann in jedem Alter verbessert und entwickelt werden, aber wenn wir es als Kinder tun, geben wir ihnen die Möglichkeit, einen Schritt weiter zu gehen und Gesundheit für die Zukunft zu gewinnen. Der körperliche Widerstand gibt ihnen die Möglichkeit, sich größeren körperlichen Anstrengungen zu stellen und zusätzliche Kraft zu bekommen.
Vor einigen Jahren wurden Teenager und Tweens zum Gewichtheben gezwungen, weil sie glaubten, dass dies der beste Weg sei, ihren Körper zu entwickeln und ihre körperliche Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Es mag bei manchen jungen Menschen funktioniert haben, aber Krafttraining in jungen Jahren stört die normale Entwicklung des Körpers. Derzeit ist bekannt, dass die körperliche Widerstandsfähigkeit von Minderjährigen geübt, entwickelt und verbessert werden kann, ohne ihr Wachstum und ihre körperliche Entwicklung negativ zu beeinträchtigen, sondern die Anstrengung als ein System der Perfektion und Verbesserung zu nutzen.
Trainingswiderstand, ein Plan für die Zukunft
Die Verbesserung der körperlichen Widerstandskraft ist viel wichtiger als angenommen, und das heißt, dass das Herz und die Myokardfaser von Kindern während der Wachstumsphase eine harmonische Kurve haben. In diesem Alter bleibt die Anzahl der Myokardfasern während der gesamten Entwicklungsphase gleich, es sind einfach Fasern, die sich dehnen und eine größere Dicke erreichen.
Wenn Kinder einen körperlichen Widerstand entwickeln, gelingt es ihnen, die Herzfrequenz zu senken, die Myokardfasern dehnen sich und die Herzhöhle vergrößert sich aufgrund der Hypertrophie, die durch das Wachstum des Kindes und sein entsprechendes Training entsteht. Es mag sich nach etwas sehr Schlechtem anhören, ist es aber nicht. Was wir erreichen, ist, dass Kinder ihr Schlagvolumen erhöhen das Herz dazu bringen, mit besserer Anstrengung besser zu arbeiten.
Zwischen Erwachsenen und Kindern gibt es nicht viele Unterschiede im Herz-Kreislauf-System. Wenn in jedem Alter ein logisches und angemessenes Widerstandstraining durchgeführt wird, können große Erfolge erzielt werden, wie z. B. die Herbeiführung der zuvor erläuterten positiven Veränderungen der Herzanpassung.
Perfektes Alter um mit dem Training zu beginnen
Natürlich werden wir einen 3-jährigen Jungen nicht dazu bringen, auf einer Bahn zu laufen, noch kann ein 12-jähriger, der Widerstand trainiert hat, die gleiche Leistung erbringen wie jemand, der ihn nicht entwickelt hat. Deshalb legen wir großen Wert auf bewusstes Training und den Respekt vor den Fähigkeiten des anderen. Exzesse sind in jedem Alter und jeder Art kontraproduktiv.
Laut Experten ist das beste Alter, um bei Kindern mit der Entwicklung körperlicher Widerstandskraft zu beginnen zwischen der 7 und 8 Jahren. Hier müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden, und das heißt, dass nicht alle Kinder in diesem Alter darauf vorbereitet sind, körperliche Aktivitäten zu entwickeln. Wir als Erwachsene werden beurteilen und beurteilen müssen, ob die Reife, sein körperlicher und geistiger Zustand unseres Sohnes richtig ist, um mit dem Sport zu beginnen.
Das Interesse an Sport, körperlicher Fitness, dem Bedürfnis, den Körper zu aktivieren und Stress abzubauen, zeigen die Kinder in der Regel schon ab dem 10. Lebensjahr, so dass wir noch Spielraum haben.
Denken wir daran, dass es sich um ein Widerstandstraining handelt und dass das Kind glücklich und wohl sein muss, in dem Moment, in dem der Minderjährige Unlust, Verpflichtung, körperliche oder seelische Schmerzen und andere Folgen verspürt, ist es am besten, das Training abzubrechen oder die Zentren zu wechseln oder Aktivität.
Beispiele für Übungen
Die Übungen müssen ihrem Alter, ihren körperlichen Bedürfnissen und ihren Möglichkeiten angepasst werden, nicht alle Kinder können aus dem Nichts losrennen, das Gleichgewicht halten, einen Ball hüpfen, einen Handstand machen etc. Es ist wichtig, dass der Trainer eine erfahrene Person ist, die auf das Training mit Kindern spezialisiert ist.
Neben Fußball, Basketball, Schwimmen, Laufen, Hindernisparcours usw. gibt es noch eine Reihe von Übungen, die wir alle als Kinder gespielt haben, aber nur zum Abhängen mit den Nachbarskindern und nicht als Training. Darüber hinaus werden uns einige von ihnen aus dem berühmten Sportunterricht bekannt vorkommen, ja, wie der Cooper-Test. Ja, das mit den Pieptönen.
Obwohl wir es mit Kindern zu tun haben und glauben, dass sie von Verletzungen verschont bleiben, ist das Aufwärmen immer noch von entscheidender Bedeutung, und vor jeder Trainingseinheit müssen wir alle Körperteile aufwärmen.
Wir werden einige Beispiele geben, um die körperliche Widerstandskraft von Kindern zu verbessern, aber es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, die der Trainer sicherlich kennen und in seinem Unterricht umsetzen wird:
- Jagdspiele.
- Springe seitwärts mit der Schere.
- Mannschaftsspiele mit Bällen.
- Orientierungsrennen.
- Laufen und Gehen abwechselnd.
- 1, 2, 3, 4 Minuten weiterlaufen und aufsteigen.
- Runden auf Schlittschuhen, Rollern, Fahrrädern usw.
- Team-Staffelläufe.
- Cooper-Test.
- Springseil.
- Kontinuierliche Verschiebung mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten.
- Spiele, um etwas aufzuheben und an einem bestimmten Punkt fallen zu lassen.
- Tanzen
- Aerobic für Kinder.
- Gymnastik im Wasser.
Sie können auch mit Stretching, Yoga-Haltungen, mit Gummibändern, mit dem eigenen Körpergewicht, mit altersangepassten Geräten, einem Pilates-Ball, einem springenden Esel usw. arbeiten.
Nach dem Training ist es sehr wichtig, Stretching und Entspannung zu lehren, da dies ebenfalls Teil des Bewegungszirkels ist und den Körper beruhigt und auf die Nachtruhe vorbereitet.
Vorteile der Verbesserung der körperlichen Widerstandsfähigkeit von Kindern
Wir haben bereits gesehen, dass es gut ist, die körperliche Widerstandskraft bei Kindern und Jugendlichen zu entwickeln und zu verbessern, wir haben auch einige Übungsbeispiele gesehen und wir wissen, in welchem Alter wir beginnen können, das Leben unseres Kindes zu verbessern. Jetzt müssen wir nur noch wissen, warum es für Kinder so gut ist, schon früh Sport zu treiben.
- Koordination verbessern.
- Fördert die Sozialisation.
- Größere motorische Aktivierung.
- Reduzieren Sie Fettleibigkeit.
- Ziel erhöhen.
- Reflexe verbessern.
- Verbessern Sie die motorischen Fähigkeiten.
- Fördert neurologische Anpassungen.
- Die Atemkapazität wird erhöht.
- Stärkere und gesündere Knochen.
- Langfristig mehr Lebensqualität.
- Verbessert die körperliche Verfassung.
- Erhöht die aerobe und anaerobe Kapazität.
- Sie gewinnen an Selbstvertrauen und Selbstsicherheit.