Adipositas ist eine häufigere Erkrankung als viele glauben, sie geht über ein zusätzliches Kilo hinaus, da sie nicht nur den Körper, sondern auch die allgemeine Gesundheit beeinträchtigt. In diesem Text geben wir einige Tipps, um unserem Sohn zu helfen, auf gesunde Weise abzunehmen, ohne Wunderdiäten und ohne zu hungern.
Fettleibigkeit bei Kindern erreicht historische Persönlichkeiten und ist kein Grund zur Freude, im Gegenteil, es ist Zeit, innezuhalten und zu reflektieren und das Leben aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Wir führen ein sesshaftes Leben und die überwiegende Mehrheit der Jugendlichen und Heranwachsenden noch mehr. Wir finden es nicht schlimm, dass sie viele Videospiele spielen, im Gegenteil, die Entwicklung der Fähigkeiten, die es bietet, hat sich gut gezeigt, was wir wertschätzen möchten, sind die Stunden, die junge Leute in einem sitzen Stuhl.
Es ist nicht mehr nur ein sitzendes Leben, sondern eine schlechte Ernährung, und diese Verantwortung liegt bei den Eltern. Wir verstehen auch, dass Sie nicht immer Zeit haben, gesund zu kochen, oder vielleicht ist Kochen nicht unsere Stärke, also müssen wir nach Alternativen wie Fertiggerichten suchen.
Wie wir sehen können, ist das Erreichen von Adipositas ein Weg, der von klein auf aufgebaut wird und auf dem es mehrere schuldige Faktoren gibt, und genau das wollen wir mit diesen Tipps beheben. Es wird nicht einfach, aber wir müssen heute damit beginnen, unseren Lebensstil zu ändern, und die Verantwortung liegt bei allen Familienmitgliedern, nicht nur bei den Eltern, jetzt haben sich die Rollen geändert und eine neue Phase beginnt.
Tipps zum gesunden Abnehmen
Wenn es kleine Kinder in der Familie gibt, sind Erwachsene und ältere Geschwister das direkteste Beispiel für die Kleinen, also müssen Sie sich um Wortschatz, Verhalten, Essen, Zeitplan, Bräuche usw. kümmern. Wenn wir also anfangen wollen, unsere Lebensgewohnheiten zu verbessern, müssen wir ein Vorbild für Kinder, ältere Geschwister und für uns selbst als Eltern und Erwachsene sein.
Diät verbessern
Wenn wir von einer verbesserten Ernährung sprechen, wollen wir keinen Vater, keine Mutter oder Großeltern missachten, die täglich mit all ihrer Liebe, Leidenschaft und Hingabe Essen zubereiten. Wir beziehen uns nur auf kleine Änderungen, um dieses exquisite Menü noch gesünder zu machen.
Zum Beispiel können wir jeden Tag Gemüse einführen, Gazpachos, Lasagne mit Gemüse, Gemüsepasta machen, rotes Fleisch reduzieren, Erfrischungsgetränke und hochverarbeitete Säfte eliminieren, mehr Obst einführen, kommerzielle Soßen eliminieren oder reduzieren, Essen Sie mehr Lebensmittel mit Ballaststoffen, Rezepte mit Hülsenfrüchten hinzufügen, zuckerfreien Joghurt essen, Cola Cao oder Nesquik gegen reines Kakaopulver tauschen, Kindermüsli gegen Optionen mit weniger Zucker tauschen, Vollkornbrot kaufen und geschnittenes Brot beiseite lassen usw.
Zusammenspiel
Wir sind eine Familie, und wenn unser Sohn eine schwere Zeit durchmacht, ist er nicht unser Feind, weshalb es viele Psychologen und Psychiater gibt, die das empfehlen Diese Art von Änderungen in den Lebensgewohnheiten und Essgewohnheiten werden in der ganzen Familie vorgenommen, anstatt ein spezielles Menü für den Jungen oder das Mädchen zu erstellen.
Auf diese Weise werden wir alle unsere Kräfte bündeln, wir werden uns gegenseitig unterstützen und der Minderjährige wird sich nicht schuldig, frustriert oder vertrieben fühlen. Auch, wie schwer es ist, zu sehen, wie jeder Pizza isst und er einen Salat, um ein sehr extremes Beispiel zu nennen.
Wenn wir alle etwas Übergewicht haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass etwas in unserer Routine nicht ganz stimmt, sodass wir uns gegenseitig helfen, unsere Lebensqualität zu verbessern.
Betreiben Sie sportliche Aktivitäten, um Gewicht zu verlieren
Übung ist unser bester Verbündeter, um Gewicht zu verlieren, aber nichts, um das Kind zum Drehen zu bringen, um Gewicht zu verlieren, nein. Es muss etwas Progressives sein und auch deinen Gemütszustand berücksichtigen. Wir können damit beginnen, jeden Tag spazieren zu gehen, Ihnen alle Sportarten zu zeigen, die in der Gegend praktiziert werden, Sie zu ermutigen, diese Zentren zu besuchen, über die Bedeutung des Sports zu sprechen usw.
Wenn er sich für eine sportliche Aktivität entscheidet, ermutigen Sie ihn, sich zu verbessern, ohne ihn zu zwingen, und halten Sie eine direkte Kommunikation aufrecht, um festzustellen, ob er diesen Sport nicht mag oder ob er gezwungen ist, weiterzumachen, weil wir uns darüber freuen. Es ist normalerweise eine sehr verbreitete Einstellung bei Kindern, nichts zu sagen, weil sie ihre Eltern sehr glücklich sehen, und das erzeugt Unzufriedenheit und Frustration.
Wichtig ist, dass sie sich sportlich betätigen und das mit Freude und Eifer. Egal ob Karate, Leichtathletik, Fußball, Tanzen, Kanufahren, Schwimmen, Aerobic, Spinning etc. Sie müssen aus dem Haus gehen und tun mindestens 2 Stunden Sport und Outdoor-Aktivitäten, um fit zu bleiben.
Täglich die Zuckermenge reduzieren
Dieser Schritt ist wirklich wichtig. Laut WHO sollte ein Erwachsener oder ein Kind konsumieren maximal 25 Gramm Zucker pro Tag. Wir meinen Zuckerzusatz. Wir alle wissen jedoch, dass sich dieser Betrag manchmal verdreifacht. Die Gramm Milch, Müsli, Saft, Brötchen, geschnittenes Brot, gebratene Tomaten, Joghurt, löslicher Kakao, Kekse, Eis usw. Wir addieren und beenden den Tag mit 40 Gramm Zucker.
Wir können Änderungen in der Ernährung vornehmen und nach gesunden Alternativen suchen. Zum Beispiel können wir anstelle eines ultra-verarbeiteten Schokoladenpuddings eine Schüssel nehmen und einen natürlichen griechischen Joghurt hinzufügen und 1 Esslöffel reines Kakaopulver hinzufügen, umrühren und fertig. Eine andere Möglichkeit wäre, Kekse mit Haferflocken und Bananen zu machen, Erythritol zum Süßen zu verwenden, Früchte in Joghurt zu geben, Honig zu verwenden, mindestens 75 % Schokolade zu trinken usw.
Reduzieren Sie das Essen auswärts, um Gewicht zu verlieren
Oft gewöhnen wir uns daran, eine Art Belohnung zu schaffen, die wir uns selbst antun, wie zum Beispiel freitags zum Abendessen ausgehen, samstags Pizza zum Mittagessen essen, Süßigkeiten und Eis im Kino essen, frittierte Lebensmittel, Industriegebäck, usw. All das müssen wir eliminieren oder zumindest stark reduzieren.
Wenn wir diese Outputs nicht reduzieren wollen, können wir das tun nach Alternativen suchen wie gesunde Restaurants, Auswahl gesünderer Optionen wie Verzicht auf frittierte Speisen oder Erfrischungsgetränke, Suche nach Outdoor-Plänen, Gehen zum Restaurant, Erhöhung der Menge an Gemüse und Obst auf der Speisekarte usw.
Verbringen Sie mehr Zeit im Freien
Die Tatsache, draußen zu sein, aktiviert unser Herz Da wir uns mehr bewegen müssen, werden wir laufen, wir nutzen die Gelegenheit, mehr Leute zu treffen, die Kinder rennen und spielen zusammen, wir genießen die Natur und die Sonne usw. Kurz gesagt, es sind verschiedene Pläne, die auch unsere familiäre Beziehung und unser Selbstwertgefühl verbessern und uns dazu bringen, den Moment zu feiern, glücklich zu sein, die Umgebung zu wechseln, neue Leute kennenzulernen und so weiter. All das ist für die Gesundheit sehr wichtig, fast so wichtig wie eine richtige Ernährung und mehrmals pro Woche moderater Sport. Kurz gesagt, dies ist ein gesunder Lebensstil.
Es geht nicht, was soll ich tun?
Wenn wir sehen, dass unser Sohn trotz aller Bemühungen nicht abnimmt, ist es an der Zeit einen Spezialisten konsultieren. Es sollte gesagt werden, dass es am besten ist, einen Arzt zu konsultieren, der sich mit Ernährung auskennt, bevor Sie mit der Umstellung der Essgewohnheiten und der Einführung sportlicher Aktivitäten beginnen, wenn wir sehen, dass unser Kind fettleibig sein könnte. Nur er wird uns die Schritte geben können, die an den Fall unseres Heranwachsenden angepasst sind.
In dem Fall, in dem wir uns nicht beraten haben, dann ist es jetzt an der Zeit, da wir gesehen haben, dass sich die ganze Familie bemüht hat, rotes Fleisch, Frittiertes, Süßigkeiten zu reduzieren, wir viel mehr Sport getrieben haben, sind wir uns dessen bewusst geworden unser Essen, unsere Bedürfnisse, wir haben gelernt, neue Gerichte zu kochen, wir haben mehr Zeit miteinander verbracht usw. aber ein oder mehrere Familienmitglieder konnten nicht abnehmen.
Diese Situation ist für alle ziemlich frustrierend. Wie wir bereits gesagt haben, ist es nicht empfehlenswert, jemanden „allein“ zu lassen, der sein Ziel nicht erreicht hat, aber es ist eine Teamleistung, und wir alle haben uns verpflichtet, unseren Lebensstil zu verbessern und zu ändern. Jetzt braucht er die meiste Unterstützung und da kommt der Spezialist und es werden die entsprechenden Tests gemacht, warum unser Sohn nicht abgenommen hat.