Die Kenntnis unseres Körpertyps hilft uns nicht nur, die Kleidung auszuwählen, die am besten zu uns passt, sondern auch zu wissen, wie wir die guten Teile beim Training im Fitnessstudio verbessern können. Es gibt viele Körpertypen für Männer und Frauen und wir werden sie alle erklären.
In diesem Text werden wir über Körper und Sport sprechen und wie jeder Körper zu einer Sport- und Trainingsart passt. Und es ist so, dass ein guter Bewegungsapparat, oder lange Beine, viel Fett ansammeln, klein sein, alles beeinflusst unseren Alltag und im Sport.
Es ist auch wahr, dass jeder Körper einzigartig ist und eine Art Markenzeichen wie Fingerabdrücke darstellt. Was im Laufe der Geschichte getan wurde, ist, die gemeinsamen Merkmale von Körpern zu studieren und sie zu klassifizieren. Daher gibt es heute 3 somatische Typen, auch somatische Typen genannt.
Frauen wiederum haben andere Körpertypen, obwohl all diese Birnen, Sanduhren, Dreiecke und dergleichen nicht so sehr auf Sport ausgerichtet sind, aber wir sind auch daran interessiert zu wissen, wie wir unsere Figur hervorheben und mehr über unseren Körper erfahren und wie wir ihn verbessern können es oder antizipieren Sie zum Beispiel die Ansammlung von Fett.
Körpertypen
Die Arten von Körpern haben gemeinsame Eigenschaften und deshalb können sie klassifiziert werden, und zwar hauptsächlich basierend auf Knochenmasse, Muskeln und Fett. Dies wird im Volksmund als Körperkonstitution bezeichnet, die manchmal mit dem Stoffwechsel verwechselt wird. Der Schlüssel liegt darin, unseren Körpertyp zu identifizieren und darauf basierend einen Trainingsplan zu entwickelnNur so können wir Höchstleistungen und perfekte Ergebnisse erzielen.
Ektomorph
Es betrifft Männer und Frauen gleichermaßen und zeichnet sich durch einen großen, dünnen Körpertyp mit langen Gliedmaßen und einer flachen Brust aus. Ein Körper mit wenig Muskelmasse, der beim Schwimmen, Leichtathletik, Radfahren und allen Leistungstests und Langstreckentests sehr gut abschneidet.
Hier ist ein empfohlener Ernährungsplan und a Krafttraining und Hypertrophie um die Muskelmasse zu erhöhen. Aerobic-Training ist kontraproduktiv, da es dazu führt, dass der Körper mehr Gewicht und Muskelmasse verliert.
Einige Erkennungsmerkmale: kurzer Oberkörper, lange Gliedmaßen, lange Füße und Hände, wenig Körperfett, schmale Schultern und flache Brust, sehr feines Haar, sehr große Menschen, sehr dünne Körper, schneller Stoffwechsel und sehr wenig Muskelmasse.
Endomorph
Es ist ein Körpertyp, der auch bei Männern und Frauen vorkommt, mit dem Unterschied, dass er dem vorherigen Körpertyp völlig entgegengesetzt ist. Hier zeichnen sich die Körper durch kurze und runde Körper mit langsamem Stoffwechsel und Fettansammlung aus.
Als positiver Punkt sind sie körperlos leicht Muskelmasse aufbauen, und hier werden aerobe und anaerobe Übungen mit unterschiedlichen Intensitäten empfohlen. Für diesen Körpertyp sind die Sportarten am besten geeignet, die Kraft und Gleichgewicht erfordern, wie Gewichtheben, Boxen und Kontaktsportarten.
Einige klare Merkmale: langsamer Stoffwechsel, kurze Gliedmaßen, kurzer Hals, glatte glatte Haut, breite Hüften, feines Haar, geringe Größe, hoher Körperfettanteil, große Hände und Füße, leichter Muskelaufbau und leichte Gewichtszunahme.
mesomorph
Er ist der beste Körpertyp für den Sport, da es eine hohe Wahrscheinlichkeit gibt, dass alles, was er tut, gut ausgeht. Am besten suchst du dir eine Sportart aus, die Kraft, Ausdauer und Kraft vereint, zum Beispiel Tennis, Fußball, Rudern etc.
ein Körper mit Neigung zur Fettansammlung, aber es ist nicht das Endomorph und es ist nicht das Ektomorph, das alles verbrennt, was es isst. Es ist eine Art von Körper auf halbem Weg zwischen den beiden vorherigen.
Hauptmerkmale: kräftiges Haar, sehr charakteristische Gesichtszüge, langer Oberkörper, große Körperkraft, starke Muskeln, große Hände und Füße, mittlerer Stoffwechsel und wenig Fett, das sich, wenn es nicht kontrolliert wird, an den Hüften und am Bauch ansammelt.
Körpertypen bei Frauen
Frauen haben andere Körpertypen, die uns vertrauter vorkommen als die somatischen Typen, die wir im vorigen Abschnitt gesehen haben. Diese Körpertypen helfen uns, wenn es darum geht, unser körperliches Erscheinungsbild durch Sport zu verbessern und die Kleidung auszuwählen, die unsere Kurven am besten betont.
Sanduhr
Es ist der begehrteste Körper, da er oben und unten ausbalanciert ist, mit breiten Schultern und Hüften, die praktisch gleich groß sind. Es ist tendenziell der Körper, der die meisten Kurven hat, obwohl es natürlich von der Körpermasse abhängt.
Bei dieser Art von Körper ist die Taille schmal und es gibt einen deutlichen Unterschied zwischen den 3 Punkten, dh zwischen Schultern, Taille und Hüften. Es ist der berühmte Körper der Takte 90-60-90, aber wir müssen nicht darüber besessen sein. Der Körper jeder Frau ist ein Tempel und genauso perfekt und schön, hier zählt die Gesundheit, nicht die Maße.
Dieser Körpertyp ist genetisch vorgegeben und es ist sehr schwierig, ihn nur mit Nahrung und Sport zu erreichen. Wenn wir diesen Körper bereits haben, müssen wir ihn nur perfektionieren, indem wir Trainingsroutinen durchführen, bei denen wir die Kurven noch mehr betonen, indem wir Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen, Gewichtheben, Aerobic, Pilates, Tanzen usw.
Pera
Der birnenförmige Körpertyp ist unten breit und oben schmal, das heißt, wir haben die Hüften breiter als die Schultern. ein Körper mit Tendenz, Fett an den Hüften und am Bauch anzusammeln, aber mit ein wenig Aufwand erzielen wir sehr gute Ergebnisse.
Wir können die Hüften und Gesäßmuskeln perfektionieren, indem wir Kniebeugen, Beinkraft, Kniestreckung, Hüftheben usw. machen. Denken wir daran, dass die Schulungen vollständig sein müssen und sich nicht ausschließlich auf einen Bereich konzentrieren dürfen.
rechteckig
Ein sehr verhasster Körper, weil nicht jeder Bereich gut definiert ist, aber wie wir sagen, es ist immer noch ein schöner und besonderer Körper, Sie müssen ihn nur im Fitnessstudio verwöhnen und verwöhnen Machen Sie spezifische Übungen, um die Taille zu definieren. So hilft zum Beispiel die Nutzung des Hula-Hop sehr, auch Tanzen, Yoga, Pilates, Aerobic, Radfahren zur Stärkung der Beine etc.
Es wäre auch gut, diese Workouts mit Übungen für Schultern, Oberschenkel, Po und Arme zu begleiten, also den ganzen Körper zu trainieren. Das Erreichen unseres Taillenziels ist kein einfacher Weg, aber lassen Sie uns von niemandem sagen, dass wir es nicht erreichen können.
rund oder apfel
Der Apfelkörper ist ein runder Körper. Dieser Körpertyp eignet sich besser für ein Training mit hohem Energieverbrauch und durchsetzt mit gezieltem Training wie beispielsweise dem Markieren einer Taille.
Diese Art von Körper unterscheidet sich von der vorherigen darin, dass unsere Beine hier nicht viel Volumen haben, also müssen wir es tun Konzentrieren Sie sich darauf, das Beinvolumen nicht zu verlieren, aber es reduziert die Hüften und das Gesäß, wenn wir danach suchen. Intensive Übungen sind die beste Option, schaffen hohe Ebenen, die einen hohen Energieverbrauch haben und Fett verbrennen und die Figur formen, bis wir unser Ziel erreichen.
invertiertes Dreieck
Dieser Körper ist durch Sein gekennzeichnet breiter an den Schultern als an den Hüften. Es gibt auch das normale Dreieck, das an der Hüfte breit und an den Schultern schmal ist, aber das umgekehrte Dreieck ist normalerweise das häufigste.
In diesem Fall müssen wir die Masse in den Hüften erhöhen und die Taille formen, damit wir die gesamte Figur ausgleichen. Hier ist es an der Zeit, sich wie bei allen Trainingseinheiten sehr gut zu ernähren und ganz gezielte Übungen zu machen, um Muskelmasse in Beinen, Po und Hüfte aufzubauen.