Wenn Sie sich immer fragen „Ist es heiß hier drin oder liegt es an mir?“, fragen Sie sich vielleicht, ob es einen Grund gibt, warum Ihr interner Thermostat immer auf tropische Temperaturen eingestellt zu sein scheint.
Eine überdurchschnittliche Temperatur bedeutet nicht immer, dass etwas Seltsames vor sich geht. Der Körper jedes Menschen ist anders. Manchmal ist das, was manche für heiß halten, nur Ihre normale Grundlinie. Aber um Zweifel auszuräumen und sich keine Gedanken über ein normales Gefühl zu machen, werden wir Ihnen sagen, warum Sie kürzlich Hitzewallungen hatten.
Häufige Ursachen für Hitzewallungen
Aber wenn das Gefühl erhöhter Temperaturen ein neues Symptom ist und Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, könnte dies ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein. Nachfolgend finden Sie die häufigsten Faktoren, die normalerweise keine Gesundheitsrisiken darstellen, obwohl sie Beschwerden verursachen.
Sie haben ein Problem mit der Schilddrüse
Wenn Sie sich schon eine Weile wie ein Ofen gefühlt haben, haben Sie das vielleicht Hyperthyreose, ein Zustand, bei dem Ihr Körper zu viel Schilddrüsenhormon produziert. Zu den Symptomen einer Schilddrüsenüberfunktion gehören übermäßige Hitze, die Unfähigkeit, hohen Temperaturen standzuhalten, und vermehrtes Schwitzen.
Der genaue Grund, warum überschüssiges Schilddrüsenhormon zu diesen Symptomen führt, ist nicht klar, aber es kann mit einem höheren Grundumsatz oder einem Anstieg der Hormone Katecholamine zusammenhängen, die eine Vasodilatation (eine Erweiterung der Blutgefäße, die zu einer erhöhten Durchblutung führt) verursachen und ein Hauch von Wärme).
du stehst unter viel Stress
Manchmal ist Stress die Quelle Ihrer Hitzewallungen. Wenn Sie einen Stressfaktor erleben, wechselt der Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus und die Nebenniere schüttet Katecholamine (insbesondere Epinephrin und Norepinephrin) aus.
Katecholamine, die Ihren Körper auf die Kampf-oder-Flucht-Reaktion vorbereiten, verbessern nicht nur Ihre geistige Wachheit und Muskelkraft, sondern erhöhen auch die Herzfrequenz, den Blutdruck und die Atemfrequenz, was zu einer kühleren Körpertemperatur führt.
Der Eisprung erhöht die Körperwärme
Während des Eisprungs kommt es zu einem Anstieg des Hormons Progesteron, was zu einem Temperaturanstieg und Schwitzen führt.
Kurz nach dem Eisprung fallen die basalen Progesteronspitzen des Körpers um 0,5 bis 1 Grad. Obwohl ein Grad wie eine unbedeutende Menge erscheinen mag, reicht es dennoch aus, um Ihren Komfort zu verbessern. Deshalb spüren Sie in manchen Menstruationszyklen in dieser Phase mehr Hitze. Es ist nichts Besorgniserregendes.
Sie befinden sich in den Wechseljahren
Wenn Sie regelmäßig mit schweißnassen Laken aufwachen, sind Sie möglicherweise in den Wechseljahren.
Hitzewallungen und Nachtschweiß treten vor und während der Menopause aufgrund von Veränderungen des Hormonspiegels auf, einschließlich Östrogen und Progesteron, die die Körpertemperaturregelung beeinflussen.
Östrogen neigt dazu, Ihre Temperatur in erster Linie durch Vasodilatation zu erhöhen (wodurch eine stärkere Durchblutung der Haut und anderer Organe verursacht wird), während Progesteron in diesem Fall den Thermostat Ihres Körpers senkt. Es ist das Ungleichgewicht zwischen diesen Hormonen, das zu Hitzewallungen führt.
Einflüsse der Perimenopause
Die Menopause beginnt offiziell, wenn Sie 12 Monate lang keine Periode haben. Die Jahre davor werden als Perimenopause bezeichnet. Während dieser Übergangszeit schwankt Ihr Hormonspiegel ohne Vorwarnung. Wenn der Hormonspiegel sinkt, können Symptome der Menopause auftreten, einschließlich Hitzewallungen.
Die Perimenopause beginnt normalerweise Mitte bis Ende 40 und dauert etwa vier Jahre. Wenn du also immer noch deine Periode hast, aber Hitzeperioden hast, kann das daran liegen.
Koffeinkonsum kann Hitze erzeugen
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Tasse Kaffee könnte für Ihre Hitzewallungen verantwortlich sein. Koffein stimuliert die Freisetzung von Katecholaminen (dieselben Hormone, die an der „Flucht oder Flucht“-Reaktion beteiligt sind).
Auch hier erhöhen diese Substanzen Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Atemfrequenz, wodurch Sie sich heiß fühlen können.
Würzige Speisen enthalten oft auch Capsaicin, eine natürlich vorkommende Chemikalie, die Ihre Körpertemperatur erhöht und Sie schwitzen und wässrig macht.
Du bist schwanger
Übelkeit am Morgen ist nicht die einzige unangenehme Nebenwirkung der Schwangerschaft; Hitzegefühl ist auch ein häufiges Symptom, wenn Sie schwanger sind.
Zunächst einmal ist der Östrogenspiegel während der Schwangerschaft am höchsten. Wenn Östrogen freigesetzt wird, erweitert es Ihre Blutgefäße und erzeugt mehr Blutfluss zu Ihrer Haut, wodurch Sie heiß werden.
Eine Schwangerschaft führt auch zu einer Zunahme des Blutvolumens, wodurch das Herz noch härter arbeiten muss. Und mit diesem rasenden Puls gehen heißere Körpertemperaturen einher.
Bestimmte Medikamente verursachen Hitze
Viele Arten von Medikamenten können Sie für hitzebedingte Probleme prädisponieren, einschließlich Antidepressiva, Antihistaminika, Antipsychotika und Diuretika.
Das liegt daran, dass Medikamente die normale Thermoregulation Ihres Körpers beeinträchtigen können. Beispielsweise beeinflussen einige Medikamente den Hypothalamus (die Region des Gehirns, die die normale Körpertemperatur einstellt), während andere Ihre Fähigkeit zum Schwitzen stören können (und somit die Fähigkeit Ihres Körpers zum Abkühlen verhindern).
Fibromyalgie bei manchen Menschen
Die Sommermonate können für Menschen mit Fibromyalgie, einer weit verbreiteten Schmerzerkrankung, die den Körper verwüstet, eine Herausforderung darstellen. Menschen mit dieser Erkrankung neigen zu einer erhöhten Temperaturempfindlichkeit, sowohl bei Hitze als auch bei Kälte.
Wenn Sie an dieser Erkrankung leiden, können Sie auch eine erhöhte physiologische Reaktion auf die Temperatur erfahren, die übermäßiges Schwitzen, Hitzewallungen und Hitzeschwellungen umfassen kann. Dies hat wahrscheinlich etwas mit Veränderungen im autonomen Nervensystem zu tun, das zur Regulierung der Körpertemperatur beiträgt.
Prämenstruelles Syndrom
Das prämenstruelle Syndrom ist eine Reihe von körperlichen und emotionalen Symptomen, die die meisten Frauen in den Tagen vor ihrer Periode betreffen. Während dieser Zeit im Fortpflanzungszyklus (nach dem Eisprung und vor der Menstruation) erreichen die Hormonspiegel ihren niedrigsten Punkt. Diese hormonellen Einbrüche können viele Symptome verursachen, von Krämpfen und Blähungen bis hin zu Depressionen und Angstzuständen.
Bei einigen kann der Östrogenabfall zu einem Symptom führen, das häufiger mit der Menopause in Verbindung gebracht wird: Hitzewallungen. Hitzewallungen im Zusammenhang mit PMS können in der Woche vor Ihrer Periode auftreten. Sie fühlen sich oft wie eine intensive Hitzewelle an, die in Ihrem Bauch beginnt und sich bis zu Ihrem Gesicht und Hals bewegt. Es kann auch zu starkem Schwitzen kommen, gefolgt von einer Erkältung.
Sollten Sie zum Arzt gehen, wenn Sie immer heiß sind?
Obwohl Hitzegefühl ein neues Symptom ist, das Ihrem täglichen Leben im Wege steht, leiden Sie möglicherweise unter einer der oben aufgeführten Erkrankungen, oder es könnte etwas anderes oder gar nichts sein.
Anstatt zu versuchen, sich selbst zu diagnostizieren, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, damit er oder sie Ihnen helfen kann, Ihre Bedenken auszuräumen und Ihnen bei der Festlegung möglicher nächster Schritte zu helfen. Wir empfehlen, sofort mit einem Spezialisten zu sprechen, wenn Sie Folgendes bemerken:
- Regelmäßige und unerklärliche Nachtschweiß
- Schwindel oder Ohnmacht
- unerklärlicher Gewichtsverlust
- Unregelmäßige oder schnelle Herzfrequenz
- Schmerzen in der Brust
- Starke Schmerzen
Wie kann man Hitzewallungen vermeiden? schnelle Abhilfe
Hitzewallungen können sehr kurz anhalten, obwohl andere Menschen sie jahrelang mit sich herumtragen können. Es wird angenommen, dass Frauen, die immer heiß sind oder Nachtschweiß haben, diese etwa 7 Jahre lang ertragen. Es gibt wirklich nichts, was Sie tun können, um Hitzewallungen zu verhindern. Aber Sie können sich von den Auslösern fernhalten, die dazu führen, dass wir sie häufig erleiden, wie alle, die wir oben genannt haben. Im Folgenden verraten wir Ihnen jedoch schnelle Tricks, um diese Hitze zu lindern.
Kühlen Sie Ihr Zimmer
Auch wenn es Sommer oder Winter ist, wenn Ihre Körpertemperatur hoch ist, überlegen Sie, wie viel Grad es in Ihrem Zimmer ist. Wenn Sie mit jemandem zusammenleben und feststellen, dass das Zimmer etwa 18 oder 22 ° C hat, müssen Sie eine individuelle Lösung finden. Zum Einschlafen können Sie die speziellen Kissen ausprobieren, die einen kalten Teil haben. Diese werden mit Wasser oder anderem Material gefüllt und in den Kühlschrank gestellt, damit sie bei Gebrauch kalt sind.
Ventilatoren während des Tages können auch eine gute Idee sein, um Hitzewallungen zu lindern. Wenn Sie es nachts verwenden, müssen Sie darauf achten, Ihren Hals nicht auszutrocknen oder Ihre Stromrechnung zu erhöhen. Natürlich sollten Sie leichte, atmungsaktive und locker sitzende Kleidung tragen, möglichst aus Naturfasern. Baumwolle ist eines der besten Textilien für diesen Fall. Du könntest es sogar ausnutzen und ohne Kleidung sein.
Wenn es Ihnen im Winter passiert, denken Sie daran, mehrere Schichten Kleidung anzuziehen. Wenn Sie heiß werden, können Sie Kleidung entfernen. Auf diese Weise werden Sie nicht radikal von einem Extrem zum anderen wechseln.
Bauchatmung üben
Atmen ist eine unfreiwillige Aktion, so dass viele Menschen nicht erkennen, wie wichtig es ist, es richtig zu machen. In Yoga- oder Achtsamkeitssitzungen wird langsames und tiefes Atmen (6 bis 8 Atemzüge pro Minute) geübt, um Stress richtig zu bewältigen. Wenn dies die Ursache Ihres Problems ist, denken Sie darüber nach, zu einem spezialisierten Zentrum zu gehen, das Sie berät und Sie beim Atmen anleitet.
Falls Sie dies in Ihrer Privatsphäre tun möchten, empfehlen wir, morgens 15 Minuten lang, nachts 15 Minuten lang und bei Beginn einer Hitzewallung tiefes Atmen zu üben. Setzen Sie sich kleine Zeitziele, damit Sie nicht überfordert werden. Es ist wichtig, den Lufteintritt durch die Nase zu kontrollieren und durch den Mund auszustoßen. Wenn wir schnell Rad fahren, könnte Stress zunehmen und unsere Körperwärme beeinträchtigen.
Trainiere jeden Tag
Damit unser Körper die Temperatur richtig regulieren kann, ist es wichtig, dass wir ihn in dieser Funktion trainieren. Bei körperlicher Betätigung, ob mit hoher oder niedriger Intensität, beginnt der Körper mit dem Schwitzen, um unsere Temperatur mit der der Umgebung zu regulieren. Wenn Ihnen immer heiß ist, kann dies daran liegen, dass Ihr Körper Schweiß nicht gut bewältigen kann.
Spazieren gehen, Fahrrad fahren, Laufen, Ellipsentrainer, Tanzen oder Kraftübungen sind alles gute Möglichkeiten. Sie können sogar das Schwimmtraining genießen, da Ihr Körper einer äußeren Einwirkung ausgesetzt ist, an die er nicht gewöhnt ist. Ein Körper, der in dem Moment schwitzt, in dem er ihn berührt, ist viel effizienter als in ständiger Hitze zu sein.
pflanzliche Östrogene einnehmen
Es gibt einige Sojaprodukte, die schwache östrogenähnliche Wirkungen haben können. Einige argumentieren, dass sie Hitzewallungen und das Gefühl plötzlicher Hitze reduzieren können. Ärzte empfehlen, dass Sie Ihr Soja eher aus Lebensmitteln wie Tofu und Edamame als aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen.
Sie sollten jedoch immer einen Arzt konsultieren, um Ihren Fall und den Ursprung der ständigen Hitze zu beurteilen. Entscheiden Sie sich niemals dafür, das Symptom zu verschleiern, ohne die Ursache zu beseitigen. Auch die alleinige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Nebenwirkungen haben, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
Vermeiden Sie Alkohol und stark gewürzte Speisen
Wenn Sie eine Person sind, die eine hohe Körpertemperatur bemerkt, vermeiden Sie diese beiden Produkte. Normalerweise fangen wir an zu schwitzen, wenn uns heiß ist. Dadurch wird Flüssigkeit ausgeschieden (Wasser mit Elektrolyten) und die Austrocknung nimmt zu. Wenn wir dazu den Konsum von Alkohol (harntreibendes Getränk) oder stark gewürzte Speisen hinzufügen, werden wir das Problem verschlimmern.
Scharfe Speisen sind nicht ungesund, aber sie müssen in Maßen konsumiert werden, wenn wir ein Gesundheitsproblem haben, das diese Hitze erzeugt. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, was mit Ihrer Temperaturregulation passiert, und versuchen Sie festzustellen, ob sie durch diese Art von Nahrung verschlimmert wird.