Unser Körper braucht den ganzen Tag über Aktivität, um richtig zu funktionieren. Ein hoher Prozentsatz der Bevölkerung bleibt jedoch sitzend eine viel höhere Stundenzahl als empfohlen. Diese Tatsache kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Bewegungsmangel ist die Ursache zahlreicher chronischer Erkrankungen, die unsere Lebensqualität beeinträchtigen.
Zwar haben viele Menschen aufgrund ihrer Arbeit keine andere Wahl, doch der Körper versteht die Gründe für seine Inaktivität nicht. Daher, Trotz der Arbeit oder der verschiedenen täglichen Aufgaben sollten wir versuchen, es oft zu mobilisieren. Dazu gehört nicht nur, vom Stuhl aufzustehen, sondern auch einfache Übungen zu machen, die auf kleinem Raum durchgeführt werden können.
Für eine gute Gesundheit ist es wichtig, einen sitzenden Lebensstil zu vermeiden und einen aktiven Lebensstil zu fördern, einschließlich regelmäßiger körperlicher Betätigung. Wenn Sie sich mit dem Thema identifizieren, sollten Sie bestimmte einführen erstreckt sich mehrmals am tag. Ideal wäre es auch, sich jeden Tag Zeit für körperliche Betätigung zu nehmen, auch wenn es nur für kurze Momente ist. Dies ist von entscheidender Bedeutung, da die sitzender Lebensstil kann langfristig schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben.
Es ist ratsam, nicht länger als eine halbe Stunde in derselben Position zu sitzen. Wenn Sie Student sind, in einem Büro arbeiten oder lange Zeit vor dem Fernseher auf der Couch verbringen, sollten Sie Ihrer Gesundheit zuliebe damit beginnen, Ihre Routine zu ändern. Diese Änderung kann einfach sein und große Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben.
Risiken des stundenlangen Sitzens
den Stoffwechsel verändern
Körperliche Inaktivität aufgrund einer sitzenden Lebensweise reduziert die elektrische Aktivität der Muskeln erheblich, was zu Veränderungen im Stoffwechsel führt. Der Körper, wenn er sitzt, verbrennt nur ein Drittel der Kalorien, die Sie beim Bewegen verbrennen können. Dies führt zu einer langfristigen Gewichtszunahme und der Möglichkeit der Entwicklung von Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes. sitzender Lebensstil ist zu einem Problem der öffentlichen Gesundheit geworden, das sofortige Aufmerksamkeit erfordert.
Rückenprobleme
Viele Stunden in derselben Position zu verharren, kann zu Rückenproblemen führen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass diejenigen, die lange sitzen, das Gefühl haben, Schmerzen in verschiedenen Bereichen des Rückens, insbesondere im Hals- und Lendenbereich. Bewegungsmangel führt zu einer Schwäche der Muskeln, die die Wirbelsäule stützen, was zu Verletzungen und chronischen Schmerzzuständen führen kann. Es gibt eine große Vielfalt an erstreckt sich die Sie während der Arbeitszeit einbeziehen können; es gibt keine Entschuldigung. Regelmäßige körperliche Betätigung minimiert die Risiken einer sitzenden Lebensweise.
Schlechte Haltung
Viele Menschen haben eine schlechte Körperhaltung weil sie aufgrund ihrer Arbeit oder ihres Alltags längere Zeit sitzen müssen. Wenn man sich dessen bewusst ist und Lösungen findet, kann man diese Konsequenz vermeiden. Die Verwendung ergonomischer Stühle, die Anpassung der Bildschirmhöhe und die Erinnerung an die Wichtigkeit einer guten Körperhaltung können von entscheidender Bedeutung sein. Darüber hinaus wird empfohlen, den ganzen Tag über Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung durchzuführen, da diese dazu beitragen, die haltungsbedingte Schmerzen.
Herz Gesundheit
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, ein hohes Risiko haben, an Herzkrankheiten und Herz-Kreislauf-Probleme. Bei Menschen mit sitzender Lebensweise steigt das Risiko, auch wenn sie regelmäßig Sport treiben. Ein sitzender Lebensstil kann die Herzfunktion beeinträchtigen und den Blutdruck sowie den Cholesterinspiegel erhöhen. Um mehr darüber zu erfahren, wie sich ein sitzender Lebensstil auf die Herzgesundheit auswirkt, können Sie sich entsprechende Analysen ansehen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass langes Sitzen mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Zusammenhang steht, darunter Fettleibigkeit und zahlreiche Krankheiten. Dazu zählen erhöhter Blutdruck, ein hoher Blutzuckerspiegel, überschüssiges Körperfett im Taillenbereich und ein ungesunder Cholesterinspiegel. Es wird oft angenommen, dass zu viel Zeit im Sitzen verbringen Darüber hinaus erhöht sich das Sterberisiko durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.
Eine Analyse der Daten von über einer Million Menschen ergab beispielsweise, dass bei Personen, die mehr als acht Stunden am Tag ohne körperliche Aktivität saßen, ein Sterberisiko bestand, das dem Risiko von Fettleibigkeit und Rauchen ähnelte. Dieselbe Studie ergab jedoch, dass 60 bis 75 Minuten mäßig intensive körperliche Aktivität pro Tag wirkt den Auswirkungen von zu langem Sitzen entgegen.
Tipps gegen Bewegungsmangel
Die Lösung ist einfach, wenn auch nicht immer leicht: Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich während des Arbeitstages mehr zu bewegen. Individuell können verschiedene Maßnahmen ergriffen werden, beispielsweise:
- Stehen Sie alle 30 Minuten auf.
- Benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Kombinieren Sie sitzende und stehende Arbeit, wenn Sie einen Hubtisch haben.
- Gehen Sie während Besprechungen umher, anstatt im Konferenzraum zu sitzen.
- Platzieren Sie Ihre Arbeitsfläche auf einem Laufband und stellen Sie einen Computerbildschirm und eine Tastatur auf einen Ständer oder einen vertikalen Schreibtisch, damit Sie den ganzen Tag in Bewegung bleiben können.
Auch aus Unternehmenssicht lassen sich Maßnahmen ergreifen, um ein aktiveres Umfeld zu fördern:
- Sorgen Sie für ergonomische Arbeitsplätze und eine geeignete Umgebung zur Erledigung von Aufgaben.
- Organisieren Sie die Arbeit so, dass die Sitzzeit begrenzt und Bewegung gefördert wird, beispielsweise durch Aufgabenrotation und Minipausen.
- Schaffen Sie eine Arbeitskultur, die Bewegung fördert; Planen Sie beispielsweise vor oder während Besprechungen Zeit zum Dehnen Ihrer Muskeln ein.
- Ermutigen Sie Ihre Mitarbeiter zur aktiven Teilnahme an Wellness-Aktivitäten.
- Fördern Sie gesundes Verhalten, indem Sie Ihren Mitarbeitern vermitteln, wie wichtig es ist, aktiv zu bleiben.
Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils auf die psychische Gesundheit
Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern hat auch erhebliche Auswirkungen auf das geistige Wohlbefinden. Ein sitzender Lebensstil ist verbunden mit einer Zunahme von Depression und Angst. Kurze Bewegungspausen können die Stimmung verbessern und Müdigkeitsgefühle reduzieren, sodass sich die Menschen produktiver und weniger überfordert fühlen.
Studien haben gezeigt, dass selbst einfache Aktivitäten wie fünf Minuten spazieren gehen kann sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirken. Diese Art regelmäßiger Bewegung hilft nicht nur, den Körper aktiv zu halten, sondern sorgt auch für ein besseres emotionales Gleichgewicht. Bedenken Sie, dass Übungen durchführen Regelmäßiges Training kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, Gefahr laufen, eine Reihe stressbedingter Erkrankungen zu entwickeln, die sowohl ihre Arbeitsfähigkeit als auch ihre allgemeine Lebensqualität beeinträchtigen können.
Sich im Tagesverlauf körperlich zu betätigen, selbst auf einfache Weise, kann sich positiv auf die geistige und emotionale Gesundheit einer Person auswirken und ihre Vitalität und Konzentration verbessern.
