Psychiater waren besorgt über Einsamkeit, lange bevor wir alle begannen, soziale Distanzierung einzuhalten, um die Ausbreitung des neuartigen Coronavirus einzudämmen. Einsamkeit ist ein Geisteszustand, in dem man allein oder von anderen getrennt ist. Nicht zu verwechseln mit sozialer Isolation, der körperlichen Trennung von anderen Menschen, die üblicherweise mit dem Alleinleben verbunden ist.
Das heißt, es ist möglich, Einsamkeit zu erleben, wenn man von Menschen umgeben ist, und es ist möglich, allein zu sein, sich aber nicht allein zu fühlen.
Die 5 psychischen Gefahren der Einsamkeit
Fachleute für psychische Gesundheit lernen, dass dies erhebliche Risiken für Ihre Gesundheit darstellen kann.
Es hängt mit Depressionen zusammen
Obwohl es sich von Depressionen unterscheidet, wurde es mit depressiven Symptomen in Verbindung gebracht.
Forscher fanden heraus, dass soziale Trennung ein einzigartiger Risikofaktor für Einsamkeit ist, der laut einer Studie vom Januar 2020 in The Lancet stärkere depressive Symptome bei Menschen vorhersagt. Die Studie unterstützte auch das Gegenteil: Menschen mit Depressionen fühlten sich auch eher isoliert.
Es ist mit Entzündungen verbunden
Einer Studie aus dem Dezember 2015, veröffentlicht in den „Proceedings of the National Academy of Sciences“, zufolge besteht offenbar ein Zusammenhang zwischen Einsamkeit und Entzündungen. Die Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Einsamkeit die Immunantwort des Körpers schwächen und so zu verstärkten Entzündungen führen kann, was wiederum das Risiko chronischer Erkrankungen erhöhen kann.
Ein im Juli 2020 in Perspectives on Psychological Science veröffentlichter Bericht kam zu dem Schluss, dass zwischenmenschliche Stressfaktoren wie Einsamkeit mit einem erhöhten Krankheitsrisiko, einschließlich Atemwegsviren , verbunden sind , was die Möglichkeit einer größeren Anfälligkeit für SARS-CoV-2, das Virus, das COVID-19 verursacht, aufwirft.
Verbunden mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen
Es kann auch das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Eine im Mai 2016 in der Fachzeitschrift „Heart“ veröffentlichte Studie ergab ein um 30 Prozent höheres Risiko für Schlaganfall oder Herzerkrankungen bei Menschen mit geringen Werten in Bezug auf soziale Beziehungen.
Forscher führen diesen Zusammenhang auf eine Vielzahl von Verhaltens-, biologischen und psychologischen Faktoren zurück, darunter Verhaltensweisen wie Rauchen oder körperliche Inaktivität, die bei Menschen, die sich einsam fühlen, häufiger vorkommen.
Es hängt mit Bluthochdruck zusammen
Laut einer bahnbrechenden Studie, die im März 2010 in der Fachzeitschrift „Psychology and Aging“ veröffentlicht wurde, neigen Menschen, die Einsamkeit erleben, möglicherweise eher zu Bluthochdruck. Die Studie, die bis heute vielfach zitiert wird, stellte einen Zusammenhang zwischen dem Ausmaß an Einsamkeit und einem stärkeren Anstieg des systolischen Blutdrucks über einen Zeitraum von vier Jahren bei einer heterogenen Personengruppe fest.
Der Mechanismus hinter dieser Verbindung ist nicht vollständig verstanden, aber er weist darauf hin, wie Einsamkeit mit früheren oder dramatischeren Veränderungen in den Arterien in Verbindung gebracht werden kann.
Es ist mit kognitivem Verfall und Demenz verbunden
Laut einem Bericht der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine vom Februar 2020 kann es für ältere Erwachsene aufgrund von Risikofaktoren wie dem Alleinleben oder dem Verlust von Familie und Freunden einzigartige Herausforderungen darstellen.
Das ist besonders problematisch, weil ältere Erwachsene auch einem höheren Risiko für bestimmte einsamkeitsbedingte Gesundheitszustände wie kognitiven Verfall und Demenz ausgesetzt sind.
Eine im August 2019 im „International Journal of Environmental Research and Public Health“ veröffentlichte Studie nutzte Daten der chinesischen Längsschnittstudie zu gesundem Altern, um den Zusammenhang zwischen Einsamkeit und kognitivem Abbau bei älteren Männern und Frauen in China zu untersuchen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Einsamkeit bei älteren Männern ein signifikanter Risikofaktor für kognitiven Abbau ist , nicht jedoch bei Frauen.
Zuvor wurde Einsamkeit in einer Studie des Journal of Gerontology: Psychological Sciences vom Oktober 2018 mit einem um 40 Prozent höheren Demenzrisiko in Verbindung gebracht . Die Studie analysierte Daten von 12,000 Teilnehmern, die über einen Zeitraum von 10 Jahren gesammelt wurden – die größte Stichprobe zu diesem Thema.
5 Möglichkeiten, mit Einsamkeit umzugehen
Tritt einem Kurs, Club oder einer wiederkehrenden Aktivität bei
Melden Sie sich für etwas an, das Ihnen Spaß macht, und helfen Sie dabei, Menschen kennenzulernen, die ähnliche Interessen wie Sie haben. Beginnen Sie mit Ihren vorhandenen Fähigkeiten und Interessen, sei es Kunst, Theater oder Gartenarbeit, und nutzen Sie dies als Gelegenheit, auf die nächste Stufe zu gelangen.
Die Teilnahme an Aktivitäten kann helfen, dich von Einsamkeit und Isolation abzulenken. Jetzt, da die meisten von uns nicht an traditionellen persönlichen Aktivitäten teilnehmen können, können Sie mit virtuellen Interaktionen wie Live-Gruppenunterricht, Kunst und Handwerk und Online-Trivia oder Spieleabenden kreativ werden.
Finde Wege, deiner Community etwas zurückzugeben
Die selbstlose Fürsorge für andere wird nicht nur deren Wohlbefinden optimieren, sondern auch Ihres. Menschen zu helfen kann deinem Leben angesichts der Einsamkeit Sinn geben.
Beginnen Sie mit einer Aufgabe, die Sie aus der Ferne erledigen können, wie das Erstellen und Versenden von Karten für Menschen, die sich einer Krebsbehandlung unterziehen. Wenn Sie sich wohl fühlen, persönlich etwas zurückzugeben, erwägen Sie, sich freiwillig bei einer örtlichen Tafel zu engagieren.
Umgib dich mit dem, was dich wärmt
Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Freude bereiten, und verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Ihnen Wärme bringen.
Das sieht für jeden anders aus: Für dich bedeutet es vielleicht, eine bestehende Beziehung zu einem geliebten Menschen zu vertiefen, dir ein Haustier anzuschaffen oder einfach ein kurzes Nickerchen am Nachmittag zu machen. Diese kleinen Freuden können Einsamkeit bekämpfen, indem sie dir helfen, wieder zu dir selbst zu finden.
Seien Sie gut zu sich selbst, indem Sie kleine Dinge finden, die Ihnen Freude bereiten. Genießen Sie eine Online-Therapie, ein heißes Bad, treffen Sie sich wieder mit einem alten Freund – die kleinsten Dinge können gerade jetzt die wichtigsten sein.
Blicken Sie in die Zukunft
Einsamkeit fühlt sich schrecklich an und Sie können in diesen traurigen und verletzten Gefühlen stecken bleiben, aber die Konzentration auf die Zukunft gibt Ihnen Hoffnung, Ziel und Richtung.
Um Ihnen bei der Vorausplanung zu helfen, platzieren Sie unerfüllte Bestrebungen und Wünsche auf einem realen oder virtuellen Vision Board. Das Erstellen eines Vision Boards ist eine wirkungsvolle Möglichkeit, sich darüber klar zu werden, was in Ihrem Leben wichtig ist und was Ihre zukünftigen Ziele sind. Es ist in Ordnung, klein anzufangen: Kultivieren Sie die Aufregung, eine neue Küche zu kochen, oder besuchen Sie in den nächsten Wochen oder Monaten einen neuen örtlichen Park.
Suchen Sie professionelle Hilfe
In einigen Fällen kann es hilfreich sein, eine Therapie in Anspruch zu nehmen, um die Einsamkeit zu verarbeiten und zu überwinden. Fachleute für psychische Gesundheit können hilfreiche Bewältigungsmechanismen vorschlagen, die für Ihre individuelle Situation besser funktionieren könnten.
Das Wichtigste, was Sie für sich selbst tun können, ist, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sie brauchen. Mediziner sind da draußen und wollen Ihnen helfen, besser zu werden. Wenn Sie sich einsam fühlen, kann es hilfreich sein, einen Psychiater oder Therapeuten zu kontaktieren oder sich mit einer Therapie-Hotline oder -App zu verbinden.