Was ist Thermogenese?
Um zu verstehen, was dieser Prozess beinhaltet, können wir ihn wie folgt zusammenfassen: Was passiert, wenn unser Körper Fett verarbeitet, um es in Energie umzuwandeln? Nehmen wir an, NEAT ist die Energie, die wir verbrauchen, wenn wir etwas tun körperliche Aktivität wie Treppensteigen oder Gehen. Von diesem Prozess müssen wir Aktivitäten wie Essen, Schlafen oder Sport ausschließen.
Das Problem ist, dass unser Kalorienverbrauch auf die Thermogenese zurückzuführen ist durch sitzende Lebensgewohnheiten reduziert und der Fortschritt der Technologie.
Beispielsweise hat eine Person, die in einem Lagerhaus beim Entladen von Kisten arbeitet, einen höheren NEAT-Wert, sodass sie nicht so viel Sport treiben muss, wenn sie mehr Kalorien verbrennen möchte. Bei einer Person, die im Büro arbeitet, ist die NEAT jedoch fast nicht vorhanden, sodass sie ihre körperliche Aktivität steigern muss, um ein aktives und gesundes Leben zu führen.
Wie können Sie Ihren NEAT ganz einfach steigern?
Dabei geht es nicht darum, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu treiben, sondern darum, einen aktiven Lebensstil beizubehalten, der das Abnehmen fördert. Wir geben Ihnen einige Tricks:
- Gehen Sie die Treppe hoch und runter. Vergessen Sie den Aufzug oder das Stehen auf der Rolltreppe. Wenn Sie es eilig haben und glauben, dass Sie automatisch ankommen, bevor Sie zu Fuß hinaufgehen, empfehlen wir Ihnen, die Stufen der automatischen Stufen hinaufzusteigen, um viel früher anzukommen und aktiv zu sein.
- Machen Sie oft Hausarbeit. Wir wissen, dass es faul ist, das Geschirr spülen, den Staub wischen oder das Bett machen zu müssen. Wenn Sie in einer Wohngemeinschaft oder mit Ihrer Familie leben, schlagen Sie vor, die Reinigung oder etwas, das Sie möchten, auszutauschen. Auf diese Weise helfen sie Ihnen, Ihr NEAT zu steigern, ohne dass sie es merken.
- Gehen Sie mit Ihrem Haustier raus oder spielen Sie mit Kindern. Sowohl Kinder als auch Tiere sind Wesen mit unerschöpflicher Energie. Wenn Sie Zeit mit ihnen verbringen, können Sie auch Kalorien verbrennen, ohne es zu merken.
- Versuchen Sie, täglich 10.000 Schritte zu gehen. Es ist gar nicht so schwierig, wie es scheint, wenn man es vermeidet, mit dem Auto, dem Fahrrad oder den öffentlichen Verkehrsmitteln unterwegs zu sein.
