Es ist sehr wahrscheinlich, dass wir von der Pomodoro-Methode gehört haben, und nein, es ist nicht Pizza essen bis zum Umfallen. Es ist ein System, das uns hilft, uns zu konzentrieren und zu arbeiten oder zu lernen, indem wir unsere ganze Aufmerksamkeit auf eine einzige Aufgabe richten. Es scheint einfach zu sein, aber es hat eine sehr spezifische Technik, die wir in diesem Text nach und nach erklären werden.
Gegenwärtig ist es schwierig, sehr konzentriert zu sein, aufgrund der Menge an Reizen, die wir um uns herum haben, vom Mobiltelefon, der Post, den Autos auf der Straße, dem Boten, der an die Tür klopft, diesem Anruf, den wir aufgeschoben haben für 2 Tage, der Chat mit Kollegen, die Ideen, die uns kommen, unser Hund oder unsere Katze, die anfängt, Aufmerksamkeit zu fordern usw.
Es ist schwierig, sich nur auf eine Sache zu konzentrieren, und es ist nicht nur das, sondern es zu schaffen, es gut zu machen und schnell zu einer anderen überzugehen. Am Ende springen wir von einer Aufgabe zur nächsten, ohne irgendetwas zu 100 % zu erledigen, und zögern alle paar Minuten. Am Ende des Tages sehen wir, dass wir produktiver hätten sein können, wenn wir nicht so viel Zeit verschwendet hätten, und was wir in 6 oder 8 Stunden erledigen, hätten wir in 4 oder 5 erledigen können.
Und es geht um Produktivität, denn die Pomodoro-Methode will unser ganzes Potenzial zum Vorschein bringen und uns zu produktiven Arbeitern und Studenten machen, um alle unsere Ziele in kurzer Zeit erreichen zu können.
Was ist die Pomodoro-Technik?
Es ist eine Methode zur Förderung der Produktivität während des Studiums oder der Arbeit. Es wurde von Francesco Cirillo während seiner Studienzeit erfunden.
Der junge Mann bemerkte es nicht, aber er ließ sich leicht ablenken und nutzte seine Zeit nicht effizient, da er doppelt so lange brauchte wie normal. Aus diesem Grund entwickelte er diese Methode, die ihn zwang und dazu beitrug, seine Produktivität zu verbessern.
Francisco nahm eine tomatenförmige Küchenuhr zur Hand. Anfangs startete er mit 10 Minuten Intervallen und versuchte in dieser Zeit 100% konzentriert zu arbeiten. Seinen Namen verdankt es der Küchenuhr, die es verwendete, da es wie eine Tomate geformt war. Auf Italienisch bedeutet Pomodoro Tomate.
Nach mehreren Versuchen sah er, dass es für ihn funktionierte, also erhöhte er die Intervalle und seine Technik wurde perfektioniert, einschließlich Pausen. Als er sah, dass es bei ihm funktionierte, sprach er mit Freunden und Familie darüber. Heute ist es eine weit verbreitete Lerntechnik, insbesondere für Oppositionen.
Es ist eine Methode, die kann in jedem Alter verwendet werden und es hilft Kindern normalerweise sehr, sich zu konzentrieren und sich auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren, bis sie fertig ist, da es vielen Kindern schwer fällt, sich zu konzentrieren, wenn sie klein sind und mit ihren ersten Prüfungen beginnen und so weiter.
Wie funktioniert Pomodoro?
Wie wir erklärt haben, geht es darum, eine Reihe von Zeitintervallen einzulegen, um hochkonzentriert zu arbeiten, alle Ablenkungen zu eliminieren und nach mehreren Produktivitätsintervallen etwas Ruhe einzulegen. Wir werden das Schritt für Schritt erklären, damit wir es heute zum Laufen bringen können.
- Das erste ist nicht obligatorisch, da es von unseren Aufgaben, unserem Studium, der Art der Arbeit usw. abhängt. Aber das Erste ist normalerweise, eine Liste mit den anstehenden Aufgaben zu erstellen.
- Dann brauchen wir eine Stoppuhr oder einen Timer, um die Blöcke zu markieren.
- Jeder Produktivitätsblock muss aus sein zwischen 20 und 30 Minuten.
- Am Ende können wir uns zwischen 5 und 10 Minuten ausruhen.
- Alle 4 Konzentrationsblöcke machen Sie eine Pause von 20 bis 30 Minuten.
Wir müssen nicht überfordert sein, wenn wir eine sehr lange Aufgabe haben, müssen wir sie nicht in nur einem Pomodoro erledigen, sondern wir können sie in mehreren erledigen. Auch sollten wir uns nicht zwingen, uns 20 Minuten lang zu konzentrieren, es mag uns heute schwer fallen, also können wir die Anforderungen senken und unsere Konzentrationsfähigkeit schrittweise umerziehen. So, dass wir innerhalb von 15 Tagen 30 Minuten verbringen können, ohne den Kopf von der anstehenden Aufgabe zu heben.
Pomodoro-Vorteile
Wir werden einige der Hauptvorteile hervorheben, aber wie wir im nächsten Abschnitt sehen werden, ist es nicht für jeden eine geeignete Methode, da jeder seine eigene Vorgehensweise hat. Ebenfalls, Es wird viel von der Art der Arbeit abhängen, die wir haben.. Die Pomodoro-Methode ist sehr nützlich für die Telearbeit, insbesondere wenn unsere Aufgaben und Verpflichtungen stabil sind, obwohl sie auch auf andere Bereiche wie beispielsweise die Reinigung des Hauses übertragen werden kann.
Produktivität erhöhen
Diese Methode ist wirklich gut, wenn wir produktiver und effizienter sein wollen, das heißt, das Gleiche tun wollen, was wir tun müssen, aber in kürzerer Zeit als gewöhnlich. Wir sind von Ablenkungen umgeben, wenn wir es schaffen, den Höhepunkt dieser Methode zu erreichen, wir werden schneller und autonomer sein als bisher.
Es ist nicht für alle Jobs geeignet, aber wir können es an die Bedürfnisse anpassen, es geht darum, das Beste aus uns herauszuholen, die Konzentration zu verbessern und bewusst und direkt zu arbeiten oder zu lernen. Wir sollten auch nicht überwältigt sein, wenn wir sehen, dass diese Technik bei uns funktioniert, wir sagen nur, dass man sich anfangs ein wenig anstrengen muss und dann geht alles glatt.
Verringert geistige Ermüdung
Intervallarbeit und kurze Pausen reduzieren die geistige Ermüdung. Ebenso werden Schmerzen im Rücken, Schultern, Handgelenken etc. reduziert. In diesen kurzen Pausen von 5 oder 10 Minuten können wir auf die Toilette gehen, Nachrichten oder Anrufe beantworten, eine E-Mail lesen, unsere Beine vertreten, Kniebeugen oder Liegestütze machen, ein Geschirr spülen, den Hund füttern usw.
Darüber hinaus ist es steigert die Motivation sehen, dass wir es nach und nach schaffen, alle Aufgaben zu erledigen, die wir am Tag haben. Anstatt darüber nachzudenken, was jetzt und was als nächstes zu tun ist und zu sagen „Das gefällt mir nicht“, „Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll“, „Ich bin überfordert“ usw. Diese Methode befreit uns von all dem Druck und bringt uns dazu, am Anfang immer 100 % zu geben.
Hilft, Ablenkungen und Zeit zu kontrollieren
Die meiste Zeit verschwenden wir Zeit mit Unsinn, wenn die Leute auf der Straße, die Katze, eine Werbung, die Musik, das Handy usw. Wenn wir diese Methode jedoch verinnerlichen, werden wir uns der Zeit bewusst, die vergeht und nicht wiederkommt, da wir die gleichen Aufgaben wie zuvor erledigen, aber in der Hälfte der Zeit.
Mit dieser Technik schaffen wir es, die Zeit besser zu nutzen und auf diese Weise effizienter zu sein wir können uns besser organisieren weil wir wissen, dass wir es erfüllen werden und wir werden Aufgaben und Besorgungen von der Liste streichen.
Funktioniert es für alle?
Die Antwort ist nein, und es ist, dass jeder seine Methoden hat, um 100% zu erreichen, basierend auf der Tatsache, dass jeder Tag bei der Arbeit oder im Unterricht anders ist, also kann uns heute die Pomodoro-Methode helfen und morgen brauchen wir genauso mehr Pausen, weil wir sind so überwältigt von etwas.
Wir müssen uns keiner Technik verschließen. In der Tat, als persönliche Empfehlung, wenn wir mehrere Methoden ausprobiert haben und nicht in der Lage sind, uns zu konzentrieren oder so produktiv zu sein, wie wir es sein müssten, ist es ratsam, sich an a zu wenden Psychologe, da es Stress oder Angst sein kann und wir es nicht bemerken.
La Angst Es manifestiert sich auf tausend verschiedene Arten und Dekonzentration ist eine davon, also kann es uns im Alltag sehr helfen, unseren Kopf in Ordnung zu bringen, um die Zeit zu 100% zu lernen und zu arbeiten.
Bei der Konzentration spielen mehrere Faktoren wie Ernährung, körperliche Bewegung, Gesundheit, Reize, die uns umgeben, Ängste, Zufriedenheit, Veränderungen, alles eine Rolle, die unsere Konzentrations- und Leistungsfähigkeit beeinflussen kann.