Die Feiertage rücken näher und viele sind überwältigt davon, dass sie die körperliche Verfassung verlieren, an der sie mehrere Monate lang gearbeitet haben. Damit das nicht passiert, geben wir Ihnen eine Reihe von Richtlinien, die Sie befolgen sollten, damit Sie Ihre Reise genießen können, ohne Ihre Anstrengungen über Bord zu werfen.
Planen Sie Ihre Reise
Sie werden denken: „Was für ein Unsinn! Wie sollte ich ohne Planung reisen? Dabei geht es nicht darum, das eine oder andere Hotel auszuwählen oder bestimmte Dinge in Ihren Koffer zu packen; Wenn Sie Ihre körperliche Verfassung beibehalten möchten, müssen Sie die Momente organisieren, in denen Sie sich körperlich betätigen können, und wie Sie mit Ihrer Ernährung fortfahren.
Ideal wäre es für Sie, Parks oder Fitnessstudios in der Nähe Ihres Aufenthaltsortes sowie Bars und Supermärkte zu finden, die sich an Ihren Ernährungsstil anpassen. Wenn Sie verrückt werden, ohne etwas zu planen, können wir Ihnen versichern, dass es ein echtes Chaos sein wird, wenn Sie versuchen, sich dort niederzulassen.
Achten Sie auf Ihren Rücken
Wenn Sie stundenlang in öffentlichen Verkehrsmitteln (Flugzeug, Bus, Zug, Auto usw.) sitzen, nehmen Sie eine unbequeme Haltung ein, die Ihre Muskeln belastet und zu Verspannungen führt. Wenn Sie die Möglichkeit haben, stehen Sie zwischendurch auf, um Ihren Körper zu strecken. Nehmen Sie sich auch nach Ihrer Ankunft am Zielort etwas Zeit für eine Massage vor Ort, um Ihre Muskelverspannungen zu lösen. Um Ihr Trainingsprogramm zu verbessern und es an Ihre Reisen anzupassen, könnten Sie an der Konsultation der Wearables die Ihre körperliche Aktivität überwachen und Ihnen helfen, überall fit zu bleiben.
Vernachlässigen Sie nicht Ihre Flüssigkeitszufuhr
Auf Reisen ist es normal, dass wir aktiver sind als im Alltag. Wir verbringen viele Stunden außer Haus, besichtigen die Stadt und besuchen Denkmäler oder Museen. Wenn wir dann noch den Vorteil hinzufügen, dass wir im Sommer oder an einem Ort mit heißem Klima reisen, sollte die Flüssigkeitszufuhr eines unserer Hauptanliegen sein.
Wenn Sie Ihr Gepäck aufgeben, packen Sie ein paar Flaschen ein, damit Sie bei Ihrer Ankunft am Zielort nicht in Eile einen Supermarkt suchen müssen. Um Magen-Darm-Probleme durch das Trinken von lokalem Wasser zu vermeiden, ist es außerdem am besten, weiterhin Wasser in Flaschen zu kaufen und immer etwas davon bei sich zu haben. Um dies zu erleichtern, können Sie Apps verwenden, die Ihnen bei der Verwaltung Ihrer Flüssigkeitszufuhr helfen, wie zum Beispiel Trainings-Apps damit Sie überall auf der Welt aktiv und gut hydriert bleiben.
Tragen Sie Snacks immer in Ihrem Rucksack oder Ihrer Tasche
Aber natürlich gesunde Snacks. Wie bereits erwähnt, werden Sie mehr laufen und sich bewegen als sonst, sodass Sie Kraft und Energie durch die Nahrung auffüllen müssen. Zwischen Mittagessen und Hauptmahlzeit empfiehlt es sich, gesunde Snacks mitzunehmen, die man von zu Hause mitnehmen kann, um keine zeitraubende Suche danach zu verschwenden.
Weder Chips noch gesalzene Nussmischungen noch Süßigkeiten lohnen sich … Keines dieser hochverarbeiteten Lebensmittel wird Ihnen die Nährstoffe liefern, die Ihnen helfen, neue Energie zu tanken. Wenn Sie in Form bleiben möchten, versuchen Sie es mit Obst, natürlichen oder gerösteten Nüssen, einem Proteinshake, Nährstoffriegeln (wenn möglich selbstgemacht)… Innovationen in den Bereichen Ernährung und Fitness haben auch die technologische Ausstattung die Sie auf Ihren Reisen begleiten können, um Ihre gesunde Routine aufrechtzuerhalten.
Überfordern Sie sich nicht mit Essen oder Training
Du gehst auf eine Reise, denk dran. Das Wichtigste ist, es zu genießen und voller schöner Erlebnisse nach Hause zurückzukehren. Es wäre dumm, nach Italien zu gehen und keine Pizza zu essen oder nach Frankreich zu gehen und die Crêpes nicht zu probieren ... Alles im richtigen Maß wird Ihnen keinen Schaden zufügen. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung nicht bedeutet, dass Sie vom Essen besessen sein sollten oder dass Sie keine gelegentlichen Leckereien genießen können.
Seien Sie clever. Wenn Sie zum Beispiel eine Pizza essen, entscheiden Sie sich für die Variante, die Ihnen die meisten Nährstoffe liefert. Ein völliger Fehler ist es, das kostenlose Buffet zu missbrauchen und sich mit Lebensmitteln vollzustopfen, die man normalerweise nicht in den Alltag einbaut.
Was das Training angeht, erspart Ihnen der Aufenthalt in einem Hotel mit Fitnessstudio eine Menge Ärger. Wenn diese Möglichkeit jedoch nicht besteht, gibt es andere Möglichkeiten, wie zum Beispiel eine Laufrunde oder ein funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht. Ebenso wird es Ihnen ganz leicht fallen, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, wenn Sie Ihre Beine und öffentliche Verkehrsmittel nutzen, um zu Ihren Zielen zu gelangen.
