Wir alle schlafen und schlafen gerne gut, bequem und viele Stunden, aber unser Körper fühlt sich nicht gut an, wenn wir 10 oder 12 Stunden schlafen, noch fühlt es sich gut an, dass wir pünktlich aufstehen, kurz bevor wir mit der Arbeit oder dem Studium beginnen, Dafür ist es wichtig, früh aufzustehen, denn obwohl es etwas unangenehm erscheinen mag, ist es voller wichtiger Vorteile.
Früh aufzustehen galt schon immer als Zeichen guter Manieren und war gesellschaftlich akzeptabler als langes Aufbleiben. Es wurde sogar mit Erfolg in Verbindung gebracht . Im Laufe der Jahre hat sich die Aufstehzeit jedoch verändert und an Prestige verloren; sie wird heute oft als unbequem und unangenehm empfunden.
Tatsächlich kann frühes Aufstehen heute je nach sozialer Schicht Erfolg oder Misserfolg bedeuten, weil wir immer noch 2 Stunden mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren müssen. Trotz der negativen Konnotationen des frühen Aufstehens gibt es immer noch tausend gute Dinge da draußen, und zum Glück setzen sie sich durch. Natürlich ist es auch nicht nötig, morgens um 5 Uhr aufzustehen, denken Sie daran, dass wir zwischen 6 und 8 Stunden schlafen müssen und durch das frühe Aufstehen kaum das Minimum erreichen.
Was gilt früh
Laut der RAE (Königliche Spanische Akademie) bedeutet madrugar: sehr früh aufstehen, insbesondere im Morgengrauen.
Um zu verstehen, was frühes Aufstehen bedeutet, müssen wir zunächst einige Begriffe definieren. Der Morgen bezeichnet den ersten Teil des Tages. Er beginnt mit der Morgendämmerung, deren Zeitpunkt je nach Jahreszeit variiert. Früh aufstehen bedeutet daher, dem Morgen zuvorzukommen und den Tag in den frühen Morgenstunden, also in der Zeit zwischen Mitternacht und Sonnenaufgang, zu beginnen.
Es gibt diejenigen, die es sich angewöhnt haben, eine Stunde vor der für eine pünktliche Ankunft erforderlichen Zeit aufzuwachen, und in dieser zusätzlichen Stunde nutzen sie die Gelegenheit, um Hausarbeit zu erledigen, den Tag zu organisieren, E-Mails zu beantworten, gemütlich zu frühstücken, die Agenda zu überprüfen usw.
Dann gibt es diejenigen, die es sehr ernst nehmen und beschließen, ihren Tag im Morgengrauen, gegen 5 Uhr morgens, zu beginnen. Dies ist etwas, das in Mode gekommen ist, und wir müssen beachten, dass jeder seinen eigenen Rhythmus von Gehirnaktivität und Ruhe hat. Mit anderen Worten: Die Tatsache, dass viele Menschen früh aufstehen, bedeutet nicht, dass es sich für uns gut anfühlt, da wir vielleicht nach 7 Uhr morgens produktiver sind oder Dinge lieber bis 1 Uhr morgens erledigen und dann direkt bis schlafen Der Wecker geht normalerweise auf 8.
Nur wir kennen uns selbst und wir wissen, was zu uns passt und wo unsere Grenzen liegen. Aus diesem Grund müssen wir es vermeiden, uns an diese Art von Mode anzupassen, eine andere Sache ist die Anpassung an den Unterrichts- oder Arbeitsplan, wenn wir das tun wollen, müssen wir durch diesen Reifen gehen ...
Was können wir tun, wenn wir früh aufstehen?
Früh aufzustehen ist sehr vorteilhaft, wie wir im nächsten Abschnitt sehen werden, und es ermöglicht uns auch, den Tag mehr zu genießen, aber wir warnen noch einmal, dass wir unsere Schlafstunden nicht opfern sollten, da eine gute Erholung für die Gesundheit unerlässlich ist, sowohl physisch als auch psychisch. , leiden sogar an Depressionen, wenn wir nicht gut schlafen.
Einige der Dinge, die wir tun können, wenn wir früh aufstehen, sind:
- Yoga.
- Strecken.
- Meditation
- Intensiver Sport.
- Entspannendes Bad oder kühle Dusche.
- Reinigung und Ordnung des Hauses.
- Brainstorming.
- Organisieren Sie den Tag
- Überprüfen Sie die Arbeit, die an diesem Tag veröffentlicht wird.
- Spazieren gehen.
- Studieren, vor die Arbeit kommen oder ähnliche Aufgaben.
- E-Mails beantworten.
- Ein gutes Frühstück haben.
- Kochen Sie alle Mahlzeiten für diesen Tag und danach.
- Überprüfen Sie die erreichten und fehlenden Ziele.
Entscheidend ist, unser Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen und unsere Zeit optimal zu nutzen. Es ist wichtig, unsere Leistungsspitzen zu kennen, also die Zeiten, in denen wir am energiegeladensten sind, und die Zeiten, in denen wir müde werden und unser Körper uns signalisiert, dass es Zeit für Ruhe ist.
Wir müssen uns auch darüber im Klaren sein, dass frühes Aufstehen für einen Arbeits- oder Studentenplan geeignet ist, der im Durchschnitt gegen 3 Uhr nachmittags endet. Wenn unser Arbeitstag um 7 Uhr abends oder um 9 Uhr endet, ist es keine gute Idee, viele Stunden wach zu sein, da wir dann energielos, möglicherweise schlecht gelaunt und gestresst und sehr traurig am Ende des Tages ankommen.
Hauptvorteile des frühen Aufstehens
Wenn wir gerne früh aufstehen oder es versuchen wollen, müssen wir wissen, dass es voller Vorteile ist, die wir im Folgenden beschreiben werden.
Es verbessert die Schlafqualität
Wir glauben, dass wir uns besser ausruhen, wenn wir mehr Stunden schlafen, und das ist nicht ganz richtig. Oft schlafen wir 7 oder 8 Stunden und wachen auf, als hätten wir uns keine Minute ausgeruht, und manchmal schlafen wir stattdessen 5 Stunden und sind voller Energie und super ausgeruht.
Ein weiterer wichtiger Aspekt der Erholung ist der Wecker. Schlummern bringt nichts , denn der REM-Schlaf ist die Phase, in der wir uns erholen. Wenn wir unseren Schlaf also alle paar Minuten durch den Wecker unterbrechen, kommen wir überhaupt nicht zur Ruhe, und die Folgen sind unter anderem Reizbarkeit, Müdigkeit, Erschöpfung und Kopfschmerzen. Am besten ist es, direkt mit dem ersten Weckerklingeln aufzuwachen.
Wir sollten die Routine schrittweise einführen und früh ins Bett gehen . Wir meinen nicht 22 Uhr, aber immer vor Mitternacht. So findet jeder seine optimale Schlafenszeit. Anfangs wird das Einschlafen schwerfallen, man wacht vielleicht sogar nachts auf und ist morgens sehr müde, aber das liegt daran, dass man es nicht gewohnt ist.
Wenn wir uns daran gewöhnen, brauchen wir kaum noch einen Wecker und wenn die Schlafenszeit näher rückt, werden wir erschöpft sein, den ganzen Tag wach zu bleiben und still zu sitzen.
Vermeiden Sie Depressionen
Etwas sehr Wichtiges beim frühen Aufstehen ist, dass es uns vor depressiven Episoden schützen kann. Die überwiegende Mehrheit der Patienten mit Depressionen leidet unter Schlaflosigkeit, sodass eine natürliche Regulierung des zirkadianen Zyklus helfen könnte, Depressionen zu überwinden.
Depression betrifft Hunderttausende von Menschen auf der ganzen Welt und ist ein Gefühl von Pessimismus, chronischer Traurigkeit und Interesselosigkeit an allem, was uns überflutet. Diese Krankheit wird mit Psychotherapie und Medikamenten bekämpft.
Laut einer in JAMA Network veröffentlichten Studie kann das Risiko einer Depression bei Menschen, die angeben, einen Nachteulenrhythmus zu haben, um bis zu 40 % gesenkt werden , wenn man um 23 Uhr ins Bett geht, anstatt später als um Mitternacht oder gar 1 Uhr morgens .
Produktivität verbessern
Indem wir zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen und früh aufstehen, werden wir produktiver, genießen unsere Freizeit mehr und werden organisiertere Menschen. Da wir mehr Zeit haben, die Arbeit zu organisieren, werden wir sie für den Rest des Tages ruhiger erledigen, ohne Eile und ohne Angst, nicht anzukommen.
In dieser zusätzlichen Zeit können wir kleinere Aufgaben erledigen, wie E-Mails beantworten, Beiträge lesen, die Arbeit vom Vortag abschließen, unseren Tag oder unsere Woche organisieren, uns auf Besprechungen vorbereiten usw. Oder, wenn wir gut geschlafen haben, sind wir voller Energie. Daher empfehlen wir, anspruchsvollere Aufgaben in den ersten Morgenstunden anzugehen , damit der Rest des Tages reibungsloser und weniger anstrengend verläuft, da unsere Energie allmählich nachlässt.
Dieser Abschnitt beinhaltet Willenskraft, die Tatsache, früh aufzustehen, ist ein Akt der Willenskraft, ebenso wie das Erledigen der Aufgaben, die uns am wenigsten am Morgen gefallen, weil wir konzentrierter und klarer sein werden, um sie schnell und ohne zu beschweren zu erledigen.