Licht ist ein Faktor, der unsere Ruhe maßgeblich beeinflusst. Sicherlich haben wir vom blauen Licht von Bildschirmen und den Sehproblemen gehört, die es langfristig verursachen kann; Folgend der Lichtlinie unten erklären wir, was rotes Licht ist und wie wir es nutzen können, um die Nachtruhe zu verbessern.
Obwohl es am häufigsten ist, im Dunkeln zu schlafen, gibt es diejenigen, die es nicht mögen, weil sie sich aufgrund von Kindheitstraumata nicht sicher fühlen, weil sie nachts mehrmals aufwachen und etwas Licht brauchen, um sich bewegen zu können , etc. Was auch immer der Grund ist, das rote Licht ist unsere Rettung.
In diesem Text werden wir erkennen, wie wichtig es ist, den Schlaf nicht zu unterbrechen, und wie eine einfache rote Glühbirne uns vor der Schlaflosigkeit bewahren kann, unter der wir manchmal leiden, wenn wir lange aufbleiben, um auf die Toilette zu gehen oder Wasser zu trinken.
Rotes Licht für eine bessere Schlafumgebung
Wir haben rotes Licht immer als etwas Gefährliches bezeichnet, sowohl für Ampeln als auch für Bremslichter. Aber Experten sagen, dass diese Farbe uns helfen kann, eine entspannende Umgebung zu schaffen, indem wir eine rote Glühbirne im Raum platzieren.
Der Raum wird immer noch beleuchtet sein (für diejenigen, die ein bisschen Licht zum Schlafen brauchen), aber es wird ein Licht hinzugefügt schwaches Gefühl, das zu besserem Schlaf führt. Guter Schlaf hängt mit einer besseren Stimmung, einer besseren sportlichen Leistung und einer besseren allgemeinen Gesundheit zusammen.
Licht ausgesetzt zu sein, kann zu Schlaflosigkeitsproblemen führen, da der Körper von unserem zirkadianen Rhythmus bestimmt wird und im Dunkeln schlafen muss. Andernfalls könnten Sie in einen Kreislauf aus Schlafentzug, Gewichtszunahme, geschwächtem Immunsystem und stressigen Zeiten geraten.
Wenn wir zu denen gehören, die die Dunkelheit hassen, könnte eine praktikable Lösung schwaches rotes Licht während der Schlafenszeiten sein. Es geht nicht darum, die Lampe eingeschaltet zu lassen, sondern dass wir mit der Lichtintensität spielen oder sie ins Badezimmer stellen können. Viele von uns wachen mitten in der Nacht auf und sind gezwungen, ein weißes Licht einzuschalten, und dieser Blitz hält uns wach. Gleiches gilt für die mobile Taschenlampe.
Rotes Licht trägt dazu bei, die geistige Aktivität aufrechtzuerhalten oder zu steigern, ohne die Produktion von Melatonin zu unterdrücken, dem Hormon, das im Gegensatz zu blauem Licht den Schlaf reguliert. Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass bläuliches Licht die Produktion von Melatonin reduzieren kann, das von der Zirbeldrüse freigesetzt wird, die sich an der Basis des Gehirns befindet.
Welche Lichtfarbe sollte man nachts vermeiden?
Einige Arten von Licht stören den zirkadianen Rhythmus eher als andere. Denken Sie jedoch daran, dass jede Art von Licht Ihren Schlaf stören kann, wenn es hell genug ist oder Ihnen ins Gesicht scheint.
La blaues Licht Tagsüber ist es gut. Sobald wir aufwachen, kann es uns helfen, uns wacher zu fühlen. Aber nachts kann blaues Licht das Ein- und Durchschlafen erschweren. Dies liegt daran, dass die Wellenlängen des blauen Lichts das Gehirn daran hindern können, Melatonin zu produzieren, das Hormon, das uns hilft, schläfrig zu machen.
Blaue Lichtwellen werden von der Sonne sowie von Leuchtstofflampen, LED-Leuchten, Fernsehern, Mobiltelefonen und Tablets, Computerbildschirmen und anderen elektronischen Displays wie Spielkonsolen ausgestrahlt. Wenn wir Schlafstörungen haben, ist es am besten, blaues Licht und helles Licht zu eliminieren, wenn die Schlafenszeit näher rückt.
Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Fernseher auszuschalten und Telefone, Tablets und Laptops wegzulegen. Versuchen Sie auch, die Beleuchtung im Haus nachts langsam zu dimmen, nachdem die Sonne untergegangen ist.
Rotes Licht ist nicht gleich rotes Licht
Wir wissen bereits, dass helles Licht unseren Schlaf stört, und wir wissen auch, dass blaues Licht schädlich ist. Nun, es gibt ein rotes Licht, das für uns von Vorteil ist, aber wir müssen eine rote Glühbirne von einem roten Licht unterscheiden.
Einerseits ist die Rotlichtbirne eine normale Glühbirne, die nur ein rotes Buntglas hat. Das kann uns helfen, uns treffen, nützlich und sogar effektiv sein, wenn es darum geht, morgens aufzustehen und die Produktion von Melatonin in unserem Gehirn nicht zu unterbrechen, aber es hat nichts mit rotem Licht zu tun.
Die Art von rotem Licht, die uns nachts zugute kommt, ist eine Art von Licht, das Wellenlängen von rotem Licht emittiert. Es ist nicht einfach, ein Licht zu finden, das diese Wellenlängen aussendet, da sie sehr spezifisch und sehr teuer sind.
Es ist wahr, dass eine Glühbirne mit rotem Glas oder eine Glühbirne, die mit einer Fernbedienung oder einer App rötlich wird, den Zweck erfüllen und sogar die Lösung für unser nächtliches Erwachen sein kann, aber wir müssen uns bewusst sein, dass dies auch bei uns der Fall ist schlafe und Ruhe dich aus.
Vorteile der Verwendung eines roten Lichts
Es mag verrückt erscheinen, aber rotes Licht begünstigt das Sehen im Dunkeln. Wenn wir also aufwachen, um das Kind oder das Badezimmer zu sehen, können wir sehen, ohne unsere Augen zu reizen und ohne die ganze Nacht wach zu bleiben. Sie bedienen sowohl Glühbirnen mit rotem Glas als auch Glühbirnen, die mit einer Fernbedienung oder mit der mobilen Anwendung die Farbe ändern.
Die Abwesenheit von Licht ist im Allgemeinen die beste Option zum Schlafen, obwohl rotes Licht weniger störend ist. Wenn wir lichtempfindlich sind, kann die Anpassung das sein, was uns fehlt, und uns dabei helfen, uns auszuruhen.
Unterbricht den Schlaf nicht
Der Schlafzyklus ist sehr empfindlich, und in dem Moment, in dem wir ein Licht einschalten, z. B. die Decke, die Lampe, die mobile Taschenlampe oder einfach den Smartphone-Bildschirm, wird unser Zyklus unterbrochen. Was Sie erreichen müssen, ist, ein Licht anzuschalten und damit der Traum seine Trägheit fortsetzt, und hier kommt das rote Licht ins Spiel.
Schlafträgheit ist das benommene Gefühl, das Sie in den Sekunden und Minuten nach dem Aufwachen verspüren. Und wir müssen sicherstellen, dass es bei uns bleibt, damit wir, wenn wir wieder ins Bett gehen, einschlafen können, als wären wir nicht vorher aufgewacht.
Fördert die Nachtsicht
Nein, Menschen haben nicht die Fähigkeit, wie manche Tiere „im Dunkeln zu sehen“, aber dieses schwache rote Licht hilft uns, eine visuelle Karte zu erstellen und ermöglicht es uns, Hindernisse zu erkennen, ohne unsere Augen zu reizen und unterbrechen Sie den Schlafzyklus, indem Sie schrille Lichter wie weißes Licht oder die intensive Helligkeit von Fernsehern, Mobiltelefonen und anderen Bildschirmen einschalten.
Die Blendung durch weißes oder gelbes (nicht warmes) Licht zwingt uns zum Schielen und kann die Melatoninproduktion stören. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, uns beim Schlafen zu helfen, und unser Gehirn erzeugt es, wenn das Tageslicht hereinbricht und es dunkel wird. Dieser Prozess wird unterbrochen, wenn wir Licht ausgesetzt sind, weshalb Experten empfehlen, Bildschirme mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen zu entfernen.
Andere Details, die berücksichtigt werden müssen, um besser zu schlafen
Licht ist ein wichtiger Faktor, aber nicht der einzige, um die Erholung zu verbessern. Experten empfehlen, ein Schlafzimmer mit wenig Möbeln und einem Vorhang, einer Person oder einem Rollladen am Fenster zu haben, um es zu schließen und störende Straßenbeleuchtung in der Nacht zu vermeiden.
Für die Wände werden neutrale Farben (weiß, grau, beige) und ein rotes Licht auf Ihrem Nachttisch oder im Badezimmer (wenn es sich in der Nähe des Schlafzimmers befindet) empfohlen. Es wird gesagt, dass die beste Restfarbe Weiß oder Blau ist, aber Rot ist auch effektiv, solange wir es auf gedämpfte Weise verwenden.
Natürlich sollten Bett und Kopfkissen bequem sein, ebenso wie frische Laken mit Lavendelduft, um die Entspannung zu fördern. Alles was positiv für die willkommene Erholung ist. Und etwas sehr Wichtiges ist die Temperatur, wir sollten uns weder überziehen noch abkühlen, und es ist nicht ratsam, Heizung oder Klimaanlage zu benutzen, während wir schlafen.