Es ist nicht nur möglich, sich zu bewegen, wenn Sie sich einer Brustkrebsbehandlung unterziehen oder vor kurzem abgeschlossen haben, sondern aktiv zu bleiben, kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Gesundheit leisten und Ihnen helfen, mit der emotionalen Seite der Behandlung fertig zu werden.
Der Schlüssel liegt darin, zu wissen, wie Sie sich an die aktuelle Normalität Ihres Körpers anpassen können, die sich stark von Ihrer Kapazität vor der Krebserkrankung unterscheiden kann, und freundlich zu sich selbst zu sein.
Bewegung bei Patientinnen nach Brustkrebs hat viele potenzielle Vorteile. Im Allgemeinen ist die überwiegende Mehrheit der Aktivitäten für alle sicher, solange sie langsam vor sich gehen und es nicht übertreiben. Der Einstieg kann jedoch überwältigend sein. Hier ist, warum es so wichtig ist, aktiv zu bleiben, wenn es um Krebs geht, die möglichen Nachteile und was Sie wissen müssen, um Ihre Trainingsroutine zu beginnen.
Welche Vorteile bringt Bewegung bei Krebspatienten?
Wenn bei Ihnen Brustkrebs diagnostiziert wurde, sollten Sie versuchen, mindestens vier Stunden pro Woche aktiv zu bleiben. Laut einer Analyse von zehn Studien, die im April 2019 in der Fachzeitschrift „Breast“ veröffentlicht wurde, hatten aktivere Brustkrebsüberlebende ein um etwa 40 Prozent geringeres Sterberisiko als Frauen mit einem sitzenden Lebensstil. Die Brustkrebsforschung zeigt außerdem, dass regelmäßige Bewegung mit einem um 40 bis 50 Prozent geringeren Risiko für ein Wiederauftreten von Brustkrebs verbunden ist.
Regelmäßige Bewegung hilft, überschüssiges Fettgewebe abzubauen . Das ist wichtig, denn Fettgewebe enthält Östrogen, das Hormon, das laut der gemeinnützigen Organisation BreastCancer.org das Wachstum vieler Brustkrebsarten fördert.
Und das ist erst der Anfang. Die Wissenschaft zeigt, dass Sie, wenn Sie während und nach Ihrer Brustkrebsreise aktiv sind, andere wichtige Vorteile erzielen werden, wie zum Beispiel:
Weniger Nebenwirkungen der Behandlung
Aktiv zu sein kann Übelkeit im Zusammenhang mit einer Chemotherapie lindern, das Risiko von Blutgerinnseln verringern und Verstopfung bekämpfen.
Du hast mehr Energie
Menschen, die während der Brustkrebsbehandlung Sport treiben, berichten von bis zu 50 Prozent weniger Müdigkeit im Vergleich zu Menschen, die viel sitzen.
Verbessere deine Stimmung
Brustkrebspatientinnen, die regelmäßig Sport treiben, haben eine deutlich bessere Lebensqualität und weniger Angst und Depressionen als diejenigen, die nicht aktiv sind, ergab eine Überprüfung von 61 Studien, die im Dezember 2018 in den Archives of Physical Medicine and Rehabilitation veröffentlicht wurde.
Fördert die Bewegungsfreiheit
Durch gezielte Dehnübungen können Verspannungen in der Arm- und Schultermuskulatur gelöst werden, die durch Operations- oder Bestrahlungsnarben entstehen können.
gesündere Knochen
Die Behandlung von Brustkrebs kann das Risiko einer Osteoporose erhöhen, aber gewichtsbelastende Übungen wie Gehen, Joggen und Krafttraining können helfen, dem Knochenabbau entgegenzuwirken.
stärkere Muskeln
Widerstandsübungen können eine wichtige Rolle dabei spielen, wieder zu Kräften zu kommen und den Alltag zu erleichtern. Sie helfen auch, Muskelschwund zu verhindern, der als Folge der Behandlung auftreten kann.
Verbessern Sie Ihre Erholung
Laut den Ergebnissen von Breast Cancer Research and Treatment vom April 2017 ist Bewegung ein bekannter Kampf gegen Schlaflosigkeit, sogar für Menschen mit Brustkrebs.
Gibt es Risiken beim Sport mit Brustkrebs?
Experten sind sich einig, dass Sport während und nach einer Krebsbehandlung unbedenklich ist. Wichtig ist jedoch, die Anweisungen und Vorsichtsmaßnahmen des Arztes zu befolgen, langsam zu beginnen und die Intensität allmählich zu steigern.
Operationen, Chemotherapie und Bestrahlung können das Risiko für ein Lymphödem erhöhen. Dabei sammelt sich Flüssigkeit im Weichgewebe von Arm, Hand, Rumpf oder Brust an. Diese Flüssigkeit kann sich ansammeln und nicht richtig abfließen, was zu Schwellungen im Arm und manchmal zu Schmerzen führt. Auch das Risiko für Hautinfektionen im Arm kann sich dadurch erhöhen. Es ist wichtig, die Bedürfnisse Ihres Körpers während der Krebsbehandlung zu respektieren.
Es besteht die Sorge, dass das Heben schwerer Gewichte oder viele Wiederholungen das Risiko für ein Lymphödem erhöhen könnten. Laut BreastCancer.org erhöht jedoch ein Training mit sehr leichten Gewichten und einer allmählichen Steigerung der Intensität das Risiko für ein Lymphödem nicht. Das Risiko, durch regelmäßige oder angeleitete körperliche Aktivität ein Lymphödem zu entwickeln, ist sehr gering ; im Gegenteil, solche Aktivitäten können sogar zur Vorbeugung beitragen. Dies gilt auch, wenn Sie bereits eine Operation oder Bestrahlung der Lymphknoten in Ihrer Achselhöhle hatten.
Es ist auch wichtig zu bedenken: Während regelmäßiges Training sehr hilfreich sein kann, um behandlungsbedingte Müdigkeit zu bewältigen, kann es Zeiten geben, in denen Sie zu geschockt sind, um Sport zu treiben. Wenn das der Fall ist, drängen Sie sich nicht.
Die besten Übungen für Brustkrebs und welche zu vermeiden sind
Sobald Sie von Ihrem Arzt grünes Licht erhalten haben, dass Sie mit dem Training beginnen können, sollten Sie laut dem National Comprehensive Cancer Network täglich mindestens 30 Minuten aktiv sein.
Unmittelbar nach der Operation sollten Patientinnen die Anweisungen ihres Brustchirurgie-Teams bezüglich des Zeitpunkts der Wiederaufnahme sportlicher Betätigung befolgen. Sobald die Patientinnen die ärztliche Erlaubnis zum Sport erhalten haben, ist es ideal, sowohl aerobes als auch anaerobes Training schrittweise zu steigern.
Spazierengehen ist ein guter Anfang. Es ist leicht, sich ein Ziel zu setzen, sei es eine bestimmte Strecke oder Schritte, und den Fortschritt zu verfolgen. Sobald Sie angefangen haben und sich bei Bewegung sicher fühlen, können Sie etwas anderes ausprobieren. Laut BreastCancer.org können dazu beispielsweise folgende Aktivitäten gehören:
- laufen oder joggen
- Ciclismo
- Tanzen
- Schwimmrunden mit Kickboard
- Yoga, mit einigen Modifikationen
- Tai-Chi
- Pilates
- Gewichtheben und Widerstandsübungen, zunächst unter Anleitung eines Physiotherapeuten.
Es kann besonders hilfreich sein, Ihr Training mit einem auf Krebsbehandlung spezialisierten Physiotherapeuten zu beginnen. Wir lehren immer einen langsamen Trainingsfortschritt, insbesondere wenn der Patient vor der Krebsdiagnose sesshaft war.
Welche Übungen sollten Sie vermeiden?
Aktivitäten, die Ihre Arme und Schultern belasten, können für eine Weile gefährlich sein. Sie sollten Ihren Arzt oder Onkologie-Physiotherapeuten konsultieren, bevor Sie Übungen wie die folgenden versuchen:
- Bahnenschwimmen mit Armbewegungen.
- Liegestütze oder Klimmzüge
- Übungen mit dem Widerstandsband
- Ellipsen- oder Rudergeräte
- P90X
- Tennis platz
- Langlaufen