Es besteht die falsche Vorstellung, dass man zum Abnehmen wenig essen muss. Fehler! Was auch immer Ihr Ziel ist, ob Sie abnehmen oder an Volumen zunehmen möchten, Sie müssen die empfohlene Tagesdosis einhalten. Diese umfassen mindestens fünf Mahlzeiten. Denken Sie daher immer daran, wie wichtig gesunde Mittagessen und Snacks in Ihrer Ernährung sind.
Was passiert, wenn wir Mittagessen und Snacks nicht respektieren?
Entweder weil Sie keinen Hunger haben oder weil Sie keine Zeit haben; Oder weil Sie der Meinung sind, dass weniger Essen Ihrer Ernährung zugute kommt, lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie dies tun, bemerken Sie möglicherweise etwas wenig EnergieEs hat jedoch auch andere Auswirkungen auf Ihren Körper.
Für den Anfang, Ihr Blutzuckerspiegel. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, versucht Ihr Körper, einen Weg zu finden, Energie aus seinen Speichern und Ihrem Körper zu beziehen der Stoffwechsel verlangsamt sich. Wenn Sie darüber hinaus sportliche Betätigung mit mittlerer Intensität betreiben, müssen Sie Ihrem Körper die Nahrung zuführen, die er für seine Leistungsfähigkeit benötigt. Andernfalls schaden Sie Ihrer Gesundheit, was zahlreiche negative Folgen haben kann.
Aber Vorsicht! Wir empfehlen eine Einnahme zwischen Frühstück und Mittagessen; und noch eins zwischen Mittag- und Abendessen bedeutet nicht, dass alles erlaubt ist. Diese Mahlzeiten sollten zwar viel leichter sein als die Hauptmahlzeiten, sollten aber dennoch sein gesund. Es ist nicht dasselbe, zu Mittag zu essen und einen Snack zu sich zu nehmen, als einen Snack zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Zur Inspiration finden Sie hier gesunde Snack-Ideen für Kinder. dieser Link.
Warum 5 Mahlzeiten am Tag?
- Vor allem, weil in nur drei Mahlzeiten Wir können nicht alle Nährstoffe aufnehmen, die wir brauchen. Es gibt uns keine Zeit, beispielsweise die Portion Obst und Gemüse in nur drei Dosen einzunehmen.
- Wenn wir mehrere Stunden fasten, Unser Körper gerät in Alarmbereitschaft und beginnt, Energie zu sparen und Fett anzusammeln, um Leistung zu erbringen. Um diese kontraproduktive und unnötige Fettansammlung zu vermeiden, müssen Sie vermeiden, mehr als 3 Stunden ohne Essen zu verbringen.
- Durch die richtige Essenszeit, einschließlich Mittagessen und Zwischenmahlzeit, vermeiden wir, dass wir zu hungrig zur nächsten Fütterung kommen. Also Wir laufen nicht Gefahr, eine größere Menge Nahrung zu schlucken, als wir wirklich brauchen.
Denken Sie daran, täglich 5 Portionen Nahrung zu sich zu nehmen, wobei Frühstück und Mittagessen am stärksten sind. Den ganzen Tag über zu essen bedeutet nicht, dass man jedes Mal aufgebläht und satt wird. Der Hauptgrund ist die Bedeutung gesunder Mittagessen und Snacks auf eine ausgewogene Ernährung zu achten und Wachheitszustände zu vermeiden, die Ihnen schaden könnten.
