Intermittierende Hypoxie ist etwas, das viele Menschen heute praktizieren, unabhängig davon, ob sie Profisportler wie Kletterer, Radfahrer, Bergsteiger, Schwimmer usw. sind oder nicht. Eine weit verbreitete Technik, die darin besteht, den Körper dazu zu bringen, bei ungünstigen Sauerstoffbedingungen auf die gleiche Weise zu arbeiten. Wir können es natürlich oder künstlich tun, und in beiden Fällen sind die Vorteile gleich.
Wenn wir wissen wollen, was intermittierende Hypoxie ist, dann interessiert uns dieser Text. Entlang der Linien, aus denen sich dieser Text zusammensetzt, werden wir herausfinden, was intermittierende Hypoxie ist, wie sie gemacht wird, wozu sie dient, wer sie anwenden kann, welche Vorteile sie bietet und vieles mehr.
Eine Praxis, die sich normalisiert hat, obwohl sie einigen Elitesportarten weiterhin etwas exklusiv ist, um das Beste aus dem Athleten herauszuholen. Wir müssen keine Angst haben, was wir tun müssen, ist Begeben Sie sich in die Hände echter Profis und Experten auf diesem Gebiet, solange wir vorher unseren Arzt konsultiert haben, ob alles in Ordnung ist und er es als sichere Aktivität für uns genehmigt.
Intermittierende Hypoxie ist kein Spiel und es wird nicht empfohlen, es ohne professionelle Nachsorge, ohne die entsprechende Maschinerie und ohne das notwendige Wissen selbst zu beginnen. Denken wir daran, dass es darum geht, unserem Körper Sauerstoff zu entziehen, was bestimmte negative Folgen haben kann, wenn es falsch gemacht wird.
Was ist intermittierende hypoxie
Es mag ironisch erscheinen, aber wir alle kennen die Vorteile des Atmens, des Überlebens, und wir wissen auch, dass Sauerstoffmangel schwerwiegende Folgen hat, von Hirnschäden bis zum Tod. Versuchen wir also jetzt, darüber nachzudenken, unseren Atem bewusst und mechanisch anzuhalten.
Tatsächlich entzieht die intermittierende Hypoxie dem Körper nicht Sauerstoff, da dies das Anhalten des Atems bedeutet, sondern es geht darum, "normal" weiter zu atmen, nur dass dies mit einer Art von Luft erfolgt, die modifiziert wurde, um den Körper zu trainieren.
Einfach ausgedrückt, intermittierende Hypoxie beraubt den Körper zeitweise der normalen Atmung. In unserem Atem befinden sich 21 % Sauerstoff (obwohl es im Blut 100% ist), aber bei mechanisierter Atmung zur Erzielung einer intermittierenden Hypoxie gibt es weniger als 20% Sauerstoff. Es scheint ein kleiner Unterschied zu sein, aber er ist ziemlich auffällig, daher ist es ratsam, den Prozess immer unter Anleitung von Fachleuten und mit Zustimmung unseres Arztes durchzuführen.
In unserem Atem ist nicht nur Sauerstoff, sondern auch CO2 und das ist sehr wohltuend für unseren Körper. Außerdem glauben wir, dass je mehr Sauerstoff wir atmen, desto besser, und nein. CO2 trägt zum Schutz unserer Neuronen bei und erzeugt dieses Gefühl der Entspannung, wenn wir tief und ruhig atmen und den Atem so lange wie möglich anhalten.
wie man trainiert
Wir können das Anhalten der Luft trainieren und den Körper trainieren, ohne ständig atmen zu müssen. Es ist immer noch eine etwas anstrengende Technik und erfordert viel Übung, Entwicklung und Geduld. Wir empfehlen es nicht. Wenn wir jedoch hypoxisches Training durchführen möchten, können wir in ein spezialisiertes Zentrum oder in ein sehr professionelles Fitnessstudio gehen, wo es Trainingsmasken gibt.
Eigentlich, Verwechseln Sie die Hypoxiemaske nicht mit der Trainingsmaske. Die ersten sind Masken, die die Sauerstoffkonzentration unter 21% senken und während wir in Ruhe sind (Ruhehypoxie), gehen, Sport treiben (Übungshypoxie) und es gibt sogar Hypoxiezelte, die bei Schlaflosigkeit helfen (nächtliche Hypoxie).
Trainingsmasken, auch bekannt als Höhentrainingsmasken, sind Masken, die versuchen, sauerstoffarme Bedingungen in großer Höhe zu simulieren. Das Problem ist, dass diese Masken nicht den gewünschten Effekt erzielen, also besser mit Hypoxie-Geräten trainieren.
Es gibt eine bekannte intermittierende Hypoxie-Übung, die RSH-Methode, die darin besteht, einen Sprint mit maximaler Hypoxie-Maschine zu machen und sich dann bis zu 5 Minuten auszuruhen.
Bekannteste Vorteile
Die intermittierende Hypoxie ist voller Vorteile, solange wir sie bewusst, legal und von Fachleuten begleitet durchführen. Es ist eine gängige Praxis bei Spitzensportlern verschiedener Sportarten auf der ganzen Welt.
Bei intermittierender Hypoxie nutzen wir den Sauerstoff, den wir einfangen und erhalten, besser schaffen eine bessere Effizienz während der Trainingszeit. Obwohl es widersprüchlich erscheinen mag, ist unser Körper in der Lage, in einer Umgebung mit niedrigem Sauerstoffgehalt härter zu trainieren. Dadurch wird ein stärkeres Training in kürzerer Zeit erreicht, daher die zuvor erwähnte Effizienz.
Es gibt noch weitere Vorteile des Trainings mit Hypoxie, nämlich dass die Trainingsbelastung reduziert wird, d. h. das Training unter diesen besonderen Bedingungen erhält und verbessert die kardiovaskuläre Kondition, reduziert aber die mechanische Belastung, daher hilft das Training mit Hypoxie bei der Genesung von Verletzungen.
- Wir verbessern die Leistung.
- Wir erhöhen die Leistung.
- Die anaerobe Kapazität wird verbessert.
- Anpassung auf zellulärer Ebene.
- Müdigkeit wird reduziert.
- Er trainiert uns für eine Einheit mit Höhenmetern.
- Mit Training sind wir effektiver. Weniger Zeit und mehr Aufwand.
- Erhöht die Fettverbrennung
- Verbessert den kardiovaskulären und pulmonalen Zustand.
- Eine Anpassung an die gleiche Höhe wird vermieden.
- Es dient als Ergänzung zum regulären Training.
Hauptvorteile
Die Durchführung einer intermittierenden Hypoxie ist von Vorteil, unabhängig davon, ob wir sie in Ruhe, zum Schlafen oder während körperlicher Betätigung durchführen. Als nächstes werden wir seine Hauptvorteile überprüfen, um uns davon zu überzeugen, wie wichtig es ist, den Körper an andere Sauerstoffbedingungen als die üblichen anzupassen.
Wir wissen bereits, dass Sauerstoff ein sehr kostbares Gut ist und dass ohne ihn kein Leben möglich ist, zumindest vorerst, in 2.000 Jahren, werden wir sehen. Wenn also die Sauerstoffmenge sinkt, sollte sich die Trainingsmethodik nicht ändern, da sonst die zuvor genannten Ziele und Vorteile nicht erreicht werden.
Offensichtlich ist, dass mit abnehmendem Sauerstoff auch die Fähigkeit sinkt, eine bestimmte Intensität in der Sportpraxis aufrechtzuerhalten, weshalb viele in intermittierender Hypoxie trainieren, damit diese Intensitätsminderung so gering wie möglich ist.
- Die erzeugte Energie wird effizient genutzt.
- Erhöht die Dichte von Venen, Kapillaren und Arterien.
- Erhöht das Atemvolumen.
- Unter normalen Bedingungen findet eine bessere Anpassung an die körperliche Anstrengung statt.
- Hämoglobin erhöht.
- Erhöhen Sie VO2 und die Anzahl der Mitochondrien.
- Überanstrengung wird unter normalen Bedingungen (nach Anpassung an Hypoxie) reduziert.
- Wir verbessern die körperliche Widerstandskraft.
- Wir erholen uns besser von Verletzungen (nicht schwerwiegend und die vollständige Ruhe erfordern).
- In Bezug auf den vorherigen Punkt, wenn es uns hilft, uns nach einer Verletzung schnell zu erholen.
- Erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns.
- Stress wird reduziert.
- Es hilft uns, mehr und besser zu schlafen.
- Stärken Sie unser Immunsystem.
- Senkt den Blutzuckerspiegel.
- Es hilft uns, besser und schneller abzunehmen.
- Reduziert den Blutdruck.
- Es hat eine harntreibende Wirkung.
- Es hilft bei Pathologien wie Parkinson, Alzheimer, sexueller Impotenz usw.