Eine Untersuchung der American Heart Association hat fünf gesunde Gewohnheiten festgelegt, die wir beachten sollten, um zehn weitere Jahre zu leben. Bei Frauen könnte die Lebenserwartung um bis zu 14 Jahre verlängert werden, bei Männern auf bis zu 12. Möchten Sie wissen, was diese Gewohnheiten sind?
Die Verringerung der Fettleibigkeit würde den Menschen helfen, länger zu leben
In der Studie wurden mehrere Personen nachbeobachtet, wobei ziemlich bemerkenswerte Ergebnisse erzielt wurden. Im Allgemeinen lebten diejenigen, die im Alter von 50 Jahren gesunde Gewohnheiten befolgten, 10 Jahre länger als diejenigen, die keine dieser Praktiken befolgten.
Menschen, die diese Richtlinien befolgten, hatten:
- 74 % geringere Wahrscheinlichkeit, während der Zeit zu sterben, in der diese Gewohnheiten gepflegt wurden
- 82 % weniger wahrscheinlich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben
- 65 % weniger wahrscheinlich an Krebs zu sterben
Frank Hu, Hauptautor der Studie, erklärte, dass „cDie Quantifizierung des Zusammenhangs zwischen Faktoren einer gesunden Lebensweise und einer erhöhten Lebenserwartung ist wichtig, nicht nur für individuelle Verhaltensänderungen, sondern auch für Gesundheitskommunikatoren und politische Entscheidungsträger.«. Frank bestimmt, wie grundlegend wir uns an Essen und Lebensstil orientieren das Auftreten chronischer Krankheiten zu reduzieren, die Lebenserwartung zu verbessern und die Gesundheitskosten zu senken. Um mehr darüber zu erfahren, wie die Ernährung die Langlebigkeit beeinflusst, können Sie lesen über Diät zur Senkung des Cholesterinspiegels.
Von 1940 bis 2014 stieg die Lebenserwartung der Amerikaner von 63 auf 79 Jahre. Forscher glauben, dass dieses durchschnittliche Leben weiter verlängert werden könnte, wenn die Fettleibigkeit reduziert wird und die fünf gesunden Gewohnheiten, die wir unten im Detail beschreiben, eingehalten werden.
Dies sind die fünf gesunden Gewohnheiten
- Tragen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung
- Rauchen verboten
- Tun körperliche Bewegung regelmäßig (mehr als eine halbe Stunde täglich bei mäßiger Intensität)
- Übertreiben Sie es nicht mit dem Konsum Alkohol (5–15 g für Frauen und 5–30 g für Männer pro Tag)
- Behalte ein Gesundes Gewicht (BMI zwischen 18.5 und 24.9) und gute körperliche Verfassung
Um auf die erste der genannten Gewohnheiten einzugehen: Zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung gehört nicht nur der Verzehr von Obst und Gemüse, sondern auch die Sicherstellung eines ausgewogenen Verhältnisses zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten in unserer Ernährung. Eine Ernährung reich an Antioxidantienkann beispielsweise dazu beitragen, chronische Krankheiten zu bekämpfen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Für weitere Informationen zu den richtigen Lebensmitteln empfehlen wir Ihnen, die Superfoods für ein gesundes Leben.
Essen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffe wie Beeren, Nüsse und grünes Blattgemüse können unsere Herzgesundheit verbessern und zu einem gesunden Körpergewicht beitragen. Darüber hinaus können Sie sich zu Themen rund um gesunde Ernährung auch über informieren. Es wird empfohlen, den Konsum von zugesetztem Zucker und hochverarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken, da diese zu Fettleibigkeit und verschiedenen Krankheiten beitragen können.
In Bezug auf Rauchen verbotenDiese Gewohnheit trägt nicht nur zur Verbesserung der Lungengesundheit bei, sondern verringert auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs drastisch. Tabaksucht ist nachweislich eine der häufigsten Ursachen für vorzeitige Todesfälle weltweit. Daher ist die Raucherentwöhnung für eine höhere Lebenserwartung von entscheidender Bedeutung.
Ein weiterer entscheidender Faktor ist die körperliche Betätigung. Regelmäßige körperliche Aktivität trägt nicht nur dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten, sondern verbessert auch die geistige Gesundheit, reduziert Stress und fördert einen besseren Schlaf. Aktivitäten wie Spazierengehen, Schwimmen oder Yoga sind sehr zu empfehlen. Darüber hinaus kann die Teilnahme an Mannschaftssportarten einen sozialen Aspekt bieten, der auch zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beiträgt. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie körperliche Aktivität die Gesundheit verbessert, lesen Sie die Studie über die Vorteile körperlicher Aktivität.
Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass übermäßiger Alkoholkonsum zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beiträgt, darunter Lebererkrankungen, Herzprobleme und bestimmte Krebsarten. Daher wird ein moderater Konsum empfohlen, der bei Frauen im Durchschnitt bei bis zu einem Glas Wein pro Tag und bei Männern bei bis zu zwei Gläsern Wein liegt.
Schließlich ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten. Ein gesunder BMI verringert das Risiko chronischer Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Das Erreichen und Halten dieses Gewichts erfordert einen umfassenden Ansatz, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität umfasst.
Bedeutung des geistigen und sozialen Wohlbefindens
Neben den oben genannten körperlichen Gewohnheiten spielen auch die geistige Gesundheit und soziale Beziehungen eine entscheidende Rolle für die Langlebigkeit. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass die Aufrechterhaltung starker sozialer Bindungen das Sterberisiko senkt und die Lebensqualität verbessert. Soziale Interaktion und ein enger Freundes- oder Familienkreis können emotionale Unterstützung und ein Gefühl der Zugehörigkeit bieten, was für die psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.
La Stressbewältigung ist auch ein wichtiger Aspekt. Strategien wie Meditation, Yoga oder einfach das Verbringen von Zeit in der Natur können dazu beitragen, chronischen Stress abzubauen, der mit gesundheitlichen Problemen wie Herzerkrankungen und Depressionen in Verbindung gebracht wird. Angesichts der zunehmenden Modernität des Lebensstils ist es wichtig, wirksame Methoden zur Stressbewältigung und zur Aufrechterhaltung einer gesunden Work-Life-Balance zu finden.
Die Eingliederung der Meditation im Alltag kann sich positiv auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Diese Übung verbessert nicht nur die Konzentration und Aufmerksamkeit, sondern steigert nachweislich auch das emotionale Wohlbefinden und die Lebenserwartung. Ein Artikel im Journal of Public Health beschreibt detailliert, wie Meditationspraktiken Ängste und Depressionen lindern und so die Lebensqualität verbessern können.
Ferner die soziale Aktivität Es ist nicht nur positiv für das emotionale Wohlbefinden, sondern kann auch körperliche Vorteile bieten. Die Teilnahme an Sportvereinen, Freiwilligengruppen oder Gemeinschaftsaktivitäten bietet Gelegenheit zur sozialen Interaktion und fördert oft einen aktiven Lebensstil. Weitere Ideen für ein aktives Leben finden Sie in unserem Artikel über Ideen für ein aktives Leben.
Forschung und Statistiken zur Lebenserwartung
Weitere Untersuchungen haben ergeben, dass die Einhaltung dieser fünf Gewohnheiten zu einer deutlichen Erhöhung der Lebenserwartung führen kann. Eine Studie der Harvard University ergab, dass Menschen, die einen gesünderen und aktiveren Lebensstil annehmen, im Durchschnitt 24 Jahre länger leben, abhängig von dem Alter, in dem sie beginnen, sich diese Gewohnheiten anzueignen. Wenn man sich diese Gewohnheiten beispielsweise vor dem 40. Lebensjahr aneignet, erhöht sich die Lebenserwartung um schätzungsweise 24 Jahre, während man mit dem 50. Lebensjahr damit sogar 21 Jahre gewinnen kann. Für Menschen ab 60 könnte sich die Lebenserwartung um etwa 18 Jahre erhöhen.
Diese Art von Daten unterstreicht, wie wichtig es ist, in jedem Alter Veränderungen vorzunehmen. Obwohl der Nutzen am größten ist, wenn man früher beginnt, können selbst kleine Änderungen des Lebensstils erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit und Langlebigkeit haben. Sie können auch erkunden, wie gesunde Gewohnheiten bei der Arbeit von zu Hause zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen.
Diese Art von Daten unterstreicht, wie wichtig es ist, in jedem Alter Veränderungen vorzunehmen. Obwohl der Nutzen am größten ist, wenn man früher beginnt, können selbst kleine Änderungen des Lebensstils erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit und Langlebigkeit haben.
Im American Journal of Clinical Nutrition haben Forscher gezeigt, dass das Befolgen dieser Gewohnheiten die Wahrscheinlichkeit verringert, an schweren Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu erkranken, was wiederum das Leben verlängert. Die Zahlen sind erschütternd: Durch das Befolgen dieser Gewohnheiten verringert sich die Wahrscheinlichkeit eines vorzeitigen Todes um 74 % und die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden, um 82 %.
Aus all diesen Gründen ist es wichtig, dass jeder die Initiative ergreift, um seine Lebensgewohnheiten zu verbessern, angefangen mit kleinen Maßnahmen, die zu einem allgemeinen Wohlbefinden führen können.
Die medizinische Gemeinschaft und Experten des öffentlichen Gesundheitswesens betonen weiterhin die Bedeutung dieser Lebensstiländerungen, nicht nur auf individueller Ebene, sondern auch durch Sensibilisierungskampagnen, die zu regelmäßiger Bewegung, gesunder Ernährung und sozialer Unterstützung ermutigen. Angesichts der Alterung der Bevölkerung dürfte die Umsetzung dieser Gewohnheiten für die öffentliche Gesundheit noch wichtiger werden.
Unsere Lebensweise und die Entscheidungen, die wir täglich treffen, können nicht nur unsere Lebensqualität bestimmen, sondern auch, wie viele zusätzliche Jahre wir unserem Leben hinzufügen können. Die Annahme gesunder Gewohnheiten stellt eine Investition in die Zukunft dar, nicht nur für uns selbst, sondern auch für die Menschen um uns herum.
Letzten Endes hilft jedes bisschen, und auch wenn die Veränderung zunächst schwierig erscheinen mag, ist es mit Entschlossenheit und Unterstützung möglich, ein längeres und gesünderes Leben zu erreichen. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um auf uns selbst und damit auf unsere langfristige Gesundheit zu achten.