Kopfschmerzen sind ein sehr häufiges Ärgernis, unabhängig vom Alter. Im besten Fall können sie Ihre einfachen täglichen Aufgaben herausfordernder machen, als sie sein sollten. Aber im schlimmsten Fall können sie Sie stundenlang zusammengerollt im Bett liegen lassen, ohne das Licht auszuschalten.
Die gute Nachricht ist, dass es viele natürliche Heilmittel gegen Kopfschmerzen gibt, wenn Sie kein Fan der regelmäßigen Einnahme von Pillen sind, darunter einige kleine Änderungen des Lebensstils, bestimmte Lebensmittel und Wärme- oder Kältetherapie.
Natürliche Tricks zur Linderung von Kopfschmerzen
Es gibt viele Arten von Schmerzen, aber die häufigsten sind diejenigen, die durch Verspannungen verursacht werden. Es gibt Cluster-Schmerzen, die unerträglich sind und in Gruppen oder „Clustern“ auftreten, während Migräne eine mittelschwere bis schwere Art von Kopfschmerzen ist. Hier sind nicht-medikamentöse Möglichkeiten, um diese Krankheit zu beseitigen (oder zu verhindern, dass sie überhaupt auftritt).
regelmäßig essen
Dies ist ein guter Rat für alle, aber besonders für Migränepatienten. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und fügen Sie über den Tag verteilt ein oder zwei Snacks hinzu, damit Sie nicht länger als ein paar Stunden ohne Essen auskommen. Auf diese Weise werden Sie nicht die großen Blutzuckerabfälle erleben, die Kopfschmerzen auslösen können.
Tatsächlich werden regelmäßige tägliche Mahlzeiten mit seltenerer Migräne in Verbindung gebracht. Und je länger Sie zwischen den Mahlzeiten liegen, desto größer ist Ihre Chance, Kopfschmerzen zu bekommen.
mehr Magnesium verbrauchen
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Kopfschmerzen einen niedrigeren Magnesiumspiegel haben, weshalb Gesundheitsexperten vorschlagen, jeden Tag eine Ergänzung von 400 bis 500 Milligramm Magnesiumoxid einzunehmen, um Kopfschmerzen vorzubeugen.
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann jedoch bei manchen Menschen Verdauungsnebenwirkungen wie Durchfall verursachen. Um Kopfschmerzen zu behandeln, ist es daher am besten, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen. Wenn Sie kein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, versuchen Sie, mehr Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt zu essen, wie Spinat, Kürbiskerne, schwarze Bohnen und Limabohnen, Quinoa und brauner Reis, Leinsamen, dunkle Schokolade und Bananen.
Trinken Sie etwas Ingwertee
Ingwer wird am häufigsten empfohlen, um die Verdauung zu erleichtern und Übelkeit zu reduzieren, aber er kann auch bei Migräne helfen. Es gibt mehrere Studien, die vom Verzehr von Ingwer als einer wichtigen Quelle zur Linderung von Kopfschmerzen sprechen.
Die natürliche Wurzel kann in einer Vielzahl von Gerichten verwendet werden, kann aber auch als süßer Kräutertee genossen werden. Um es zu Hause zu machen, schäle und schneide ein 5-Zoll-Stück Ingwer in dünne Scheiben und gib es mit einer Tasse Wasser in einen Topf. Die Mischung zum Kochen bringen und dann fünf bis zehn Minuten köcheln lassen. Den Tee abseihen und mit etwas Honig und einer Zitronenscheibe servieren.
Trinken Sie viel Wasser, um Kopfschmerzen zu vermeiden
Manchmal vergisst man die einfachste Lösung am leichtesten. Dehydration ist ein wichtiger Migräneauslöser, daher kann es ausreichen, ein Glas Wasser zu trinken, um die Schmerzen zu lindern. Glücklicherweise hat sich gezeigt, dass Trinkwasser bei den meisten Menschen, die an Dehydrierung leiden, die Kopfschmerzen innerhalb von 30 Minuten bis drei Stunden lindert.
Gesundheitsexperten empfehlen, den ganzen Tag über Wasser zu trinken, anstatt Soda, Saft oder andere zuckerhaltige Getränke. Wir haben immer wieder Empfehlungen gehört, etwa 3 Liter H2O am Tag zu sich zu nehmen, obwohl die genaue Dosis nicht für alle Menschen existiert.
Schlaf genug
Wir neigen dazu zu denken, dass guter Schlaf die Lösung für viele Beschwerden ist, aber das gilt besonders für Kopfschmerzen. Schlafmangel oder Schlafstörungen sind häufige Auslöser für Kopfschmerzen. Es hat sich gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafplans und ausreichend Schlaf dazu beitragen, Kopfschmerzen und deren Schwere bei vielen Patienten zu verringern.
Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Allerdings ist das manchmal leichter gesagt als getan. Darüber hinaus hat sich auch gezeigt, dass zu viel Schlaf Kopfschmerzen auslösen kann. Daher ist eine angemessene Menge an Ruhe wichtig für diejenigen, die eine natürliche Kopfschmerzprävention suchen.
etwas Yoga machen
Die Forschung zeigt, dass regelmäßiges, moderates Aerobic-Training die Schwere, Dauer und in einigen Fällen die Anzahl der Migräne, die Menschen erleben, reduzieren kann. Aber eine Form der Übung, die besonders vorteilhaft sein könnte, ist Yoga.
Es hat sich gezeigt, dass Yoga reduziert Stress und Stress ist eine der Ursachen von Migräne. Wenn Sie neu in der Praxis sind, möchten Sie vielleicht mit einigen einfachen Posen beginnen, die sich auf den Atem konzentrieren, wie z die Körperhaltung des Kindes.
Bildschirmzeit begrenzen
Untersuchungen haben gezeigt, dass zu viel Bildschirmzeit Nackenverspannungen verursachen und den Schlaf beeinträchtigen kann, was beides häufige Ursachen für Kopfschmerzen sind. Fast ein Drittel von uns hat fünf oder mehr zusätzliche Stunden vor dem Bildschirm verbracht, seit wir aufgrund der Pandemie begonnen haben, zu Hause Schutz zu suchen.
Experten empfehlen, häufige Pausen von Ihren Computer- und Smartphone-Bildschirmen einzulegen, um Ihre Augen auszuruhen. Und obwohl Sie während der Arbeitszeit möglicherweise nicht viel mit Ihrer Bildschirmzeit anfangen können, versuchen Sie, die Zeit zu reduzieren, die Sie nach der Arbeit mit dem Fernsehen oder dem Blick auf Ihr Telefon verbringen, und insbesondere während der ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen.
Menos-Alkohol konsumieren
Eine betrunkene Nacht kann morgens eine betäubende Migräne auslösen. Wenn Sie fünf oder mehr Portionen Alkohol trinken, besteht die Gefahr, dass Sie am nächsten Tag unter Kopfschmerzen leiden. Die Wissenschaft hat keinen großen Zusammenhang zwischen diesen Kopfschmerzen und ein oder zwei Portionen gefunden, aber wenn Sie ein starker Trinker sind, ist dies nur ein Grund mehr, den Alkoholkonsum einzuschränken.
Es hat sich auch gezeigt, dass Alkohol bei vielen Menschen Anspannung und aufflackernde Kopfschmerzen verursacht. Indem er als Vasodilatator wirkt, erweitert Alkohol die Blutgefäße und lässt das Blut ungehinderter fließen. Bei manchen Menschen kann die Vasodilatation Kopfschmerzen verursachen. Tatsächlich sind Schmerzen eine häufige Nebenwirkung von Vasodilatator-Medikamenten, wie z. B. solchen zur Behandlung des Blutdrucks.
Versuche es mit Akupunktur bei Kopfschmerzen
Diese Methode der traditionellen chinesischen Medizin, bei der kleine Nadeln an strategischen Punkten des Körpers platziert werden, lindert nachweislich eine Vielzahl von Schmerzen. In vielen Studien wurde diese Praxis mit einer Verringerung der Kopfschmerzsymptome in Verbindung gebracht.
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ätherische Öle verwenden
Einige Untersuchungen zeigen, dass bestimmte ätherische Öle bei der Bekämpfung von Kopfschmerzen hilfreich sind. insbesondere riechen Lavendelöl ein sehr wirksames Mittel zur Behandlung von Migränekopfschmerzen. Andere Düfte, die helfen können, sind Minze, Rosmarin, Eukalyptus und Kamille.
Um ätherische Öle zur Linderung von Kopfschmerzen zu verwenden, können Sie sie zerstäuben, sie in einen Anhänger um Ihren Hals legen oder ein paar Tropfen zu einer Unze Kokosnussöl hinzufügen und es auf Ihre Schläfen reiben. Es hat sich gezeigt, dass das Auftragen von ätherischem Pfefferminzöl auf die Schläfen die Symptome von Spannungskopfschmerzen reduziert. Andererseits ist Lavendelöl, wenn es auf die Oberlippe aufgetragen und inhaliert wird, sehr wirksam bei der Verringerung von Migräneschmerzen und den damit verbundenen Symptomen.
Lege eine kalte Kompresse auf
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Kältetherapie ein guter Weg sein kann, um Kopfschmerzen zu lindern. Das Anlegen von kalten oder gefrorenen Packungen im Nacken- oder Kopfbereich verringert Entzündungen, verlangsamt die Nervenleitung und verengt die Blutgefäße, was allesamt zur Linderung von Kopfschmerzen beiträgt.
Anstatt das Eis in einen Beutel zu wickeln und stillzuhalten, während Sie versuchen, es auf Ihrer Stirn zu balancieren, können Sie ein Einweg-Gel-Kühlpflaster oder ein Kaltkompressions-Stirnband kaufen, das Sie bei Bedarf aus dem Gefrierschrank ziehen können.
Wende eine warme Kompresse gegen die Kopfschmerzen an
Wenn die Kältetherapie nicht funktioniert, versuchen Sie, die Temperatur zu ändern. Eine warme Kompresse entspannt die Muskeln um Schläfe und Kopfhaut und stimuliert die Durchblutung des Bereichs, was bei Spannungskopfschmerzen hilfreich ist.
Nochmals, der Kauf eines Heizkissens oder einer Wärmepackung führt zu länger anhaltenden Ergebnissen als das Füllen einer Flasche mit heißem Wasser, und es ist sicherer.
Nimm Vitamin B2 gegen Kopfschmerzen
Es gibt eine begrenzte Menge an Forschung, die darauf hinweist, dass Vitamin B2, oder Riboflavin, kann bei Migräne helfen. Diese B2-Vitamine spielen eine positive Rolle bei der Verringerung der Häufigkeit und Dauer von Migräneanfällen ohne schwerwiegende Nebenwirkungen. Die Dosis für Erwachsene beträgt normalerweise 400 mg täglich.
Diese Vitamine können auch als gesunde Antioxidantien dienen, die helfen, Ihr Energieniveau zu steigern, also könnte es sich lohnen, einen Schuss zu nehmen. Bevor Sie etwas auf eigene Faust unternehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und wählen Sie eine Marke von Vitaminen, der Sie vertrauen können.
Vitamin B2 kommt auch natürlich in Milchprodukten vor, darunter Milch, Joghurt und Käse, Eier, Hühnerbrust, mageres Rind- und Schweinefleisch, Lachs, Mandeln und Spinat.
Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit hohem Histamingehalt
Histamin ist eine vom Körper natürlich produzierte Chemikalie, die eine Rolle im Immun-, Verdauungs- und Nervensystem spielt. Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie gereiftem Käse, fermentierten Lebensmitteln, Bier, Wein, geräuchertem Fisch und Würsten enthalten.
Einige Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von Histamin bei Personen, die auf diese Substanz empfindlich reagieren, Migräne verursachen kann. Manche Menschen können Histamin nicht richtig ausscheiden, weil sie an einer Funktionsstörung der Enzyme leiden, die für den Abbau verantwortlich sind. Eine hilfreiche Strategie für Menschen, die unter häufigen Kopfschmerzen leiden, kann darin bestehen, histaminreiche Lebensmittel aus der Ernährung zu streichen.