Flüssigkeitsretention Es handelt sich um ein Phänomen, das jeden treffen kann, obwohl es bei Frauen im Allgemeinen häufiger auftritt. Dieser Zustand ist normalerweise kein Hinweis auf erhebliche Gesundheitsrisiken, kann jedoch zusammenhängen mit Leber-, Nieren- oder Herzerkrankungen. Wenn Sie dieses Unbehagen schon einmal verspürt haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie es vermeiden können. Nachfolgend bieten wir eine Reihe von Richtlinien zur Bekämpfung von Flüssigkeitseinlagerungen.
Frauen neigen eher dazu, in solchen Situationen zu sein, besonders in Zeiten wie Menstruation, Schwangerschaft oder Menopause. Dieses Problem kann sich auf verschiedene Weise äußern, unter anderem Schwellung in bestimmten Bereichen des Körpers, Krämpfeoder sogar ein Gefühl von Schwäche.
Was ist Flüssigkeitsretention?
La Flüssigkeitsretention, medizinisch auch als Ödem bekannt, ist eine übermäßige Ansammlung von Flüssigkeit im Körpergewebe. Dieses Phänomen tritt auf, wenn das Gleichgewicht zwischen der aufgenommenen und der ausgeschiedenen Nahrung gestört ist und es zu einer Ansammlung von Flüssigkeit in verschiedenen Körperteilen kommt. Es ist wichtig zu erwähnen, dass Flüssigkeitsretention ein Symptom für Grunderkrankungen wie Kreislaufprobleme, Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen sein kann.
Tipps zur Vorbeugung von Flüssigkeitsansammlungen
- Erhöhen Sie die Nahrungsaufnahme reich an WasserAls Früchte y Gemüse. Diese Nahrungsmittel sorgen nicht nur für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, sondern enthalten auch wenig Natrium.
- Integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Alltag. Aktivitäten, die fördern Umlauf, wie Wandern, Tanzen, Schwimmen oder Radfahren, sind sehr zu empfehlen. Sie können auch Übungen zur Verbesserung der Durchblutung.
- Achten Sie darauf, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Wenn Sie dabei Schwierigkeiten haben, sollten Sie natürlicher Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz, Gemüsebrühen o Infusionen.
- Entscheide dich für Infusionen die sie besitzen harntreibende Eigenschaften, wie Schachtelhalm oder grüner Tee.
- Reduzieren Sie den Verbrauch von sal und erwägen Sie den Ersatz durch gesündere Gewürze.
- Erhöhen Sie die Menge von Proteine in Ihrer Ernährung, da sie helfen, den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrechtzuerhalten.
- Verwendung lockere Kleidung, da sehr enge Kleidung die Flüssigkeitsansammlung verschlimmern kann.
- Vermeiden Sie die verarbeitete Lebensmittel die überschüssigen Zucker und Fett enthalten.
- Versuchen Sie, sich so gesund wie möglich zu ernähren. natürlich möglich.
- Ersetzt die Kaffee für Aufgüsse um die Koffeinaufnahme zu reduzieren.
- Vermeiden Sie die Erfrischungsgetränke in Dosen die tendenziell einen hohen Natriumgehalt aufweisen.
- Mäßigen oder vermeiden Sie den Konsum von bebidas alcohólicas, was zur Bindung beitragen kann.
- Mach ein Massieren Sie den betroffenen Bereich zweimal täglich. Durch die Verwendung natürlicher Öle kann die Wirkung der Massage verstärkt werden.
- Halte ein aktiver Lebensstil, indem Sie langes Sitzen vermeiden und durch Spaziergänge oder andere körperliche Aktivitäten ersetzen.
Lebensmittel, die helfen, Flüssigkeitsansammlungen zu bekämpfen
Eine wirksame Methode zur Vermeidung von Flüssigkeitseinlagerungen ist die Ernährung. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung einbauen können:
- Zitrone: Sein hoher Gehalt an Vitamin C und Zitronensäure macht es zu einem hervorragenden Reinigungsmittel für den Körper.
- Sellerie: Mit 95 % Wasser ist es ein sehr feuchtigkeitsspendendes Gemüse. Darüber hinaus wirkt es als natürliches Diuretikum.
- Kohl: Es ist reich an Wasser und Kalium und seine harntreibende Wirkung kann bei der Flüssigkeitsausscheidung sehr hilfreich sein. Für gesunde Rezepte können Sie konsultieren Gefüllte Aubergine.
- Aubergine: Dieses Lebensmittel ist kalorien- und natriumarm und somit ein perfekter Verbündeter in Ihrer Diät. Sie können gesunde Zubereitungen wie gefüllte Auberginen ausprobieren.
- Tomaten: Es ist reich an Lycopin und Antioxidantien und wirkt sehr wirksam gegen Flüssigkeitsansammlungen.
- Spargel: Sie sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern helfen auch dabei, Flüssigkeiten aus dem Körper auszuscheiden.
- Cantaloup-Melone: Sein hoher Wassergehalt macht es zu einem idealen Nahrungsmittel gegen Wassereinlagerungen.
- Gurke: Es enthält harntreibende Eigenschaften, die die Flüssigkeitsausscheidung erleichtern.
Lebensstil und Flüssigkeitsretention
Neben Ernährungsumstellungen gibt es auch andere Lebensgewohnheiten, die dazu beitragen können, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren:
- Regelmäßige Bewegung: Für eine gute Durchblutung ist Bewegung unerlässlich.
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um zu verhindern, dass Ihr Körper Flüssigkeit einlagert. Weitere Informationen finden Sie unter Leitfaden für natriumarme Lebensmittel.
- Beinhochlagerung: Legen Sie während der Ruhephasen Ihre Beine hoch, um die Blutzirkulation zu fördern.
- Vermeiden Sie einen sitzenden Lebensstil: Legen Sie aktive Pausen ein, wenn Sie viele Stunden im Sitzen arbeiten.
Wie wichtig es ist, einen Arzt zu konsultieren
Sollten Sie trotz Befolgung dieser Tipps keine Besserung Ihres Zustandes feststellen, ist ein Arztbesuch unbedingt erforderlich. Flüssigkeitsretention kann ein Symptom für ernstere Probleme sein, die einer ärztlichen Behandlung bedürfen.
Flüssigkeitsretention kann durch die Annahme eines gesunden Lebensstils, einschließlich Änderungen der Ernährung und der täglichen Gewohnheiten, wirksam behandelt werden. Um einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu achten und proaktiv zu handeln.
