Tipps zur Vermeidung von Schlaflosigkeit nach dem Training
Ist es möglich, den Zeitplan zu ändern?
Wenn Sie nachts trainieren und sich gut ausruhen, ist es kein Problem, Ihren Zeitplan weiterhin wie gewohnt einzuhalten. Wenn sich das Training im Gegenteil auf Ihre Erholung auswirkt, versuchen Sie es ändern Sie Ihre Routine. Vielleicht finden Sie gleich morgens etwas Zeit, um sich sportlich zu betätigen. Wenn die Praxis intensiv ist, werden Sie auf diese Weise Ihren Geist und Körper aktivieren, um sich dem Tag zu stellen.
Ändern Sie die Aktivität
Wenn es Ihnen nicht möglich ist, den Trainingsplan zu ändern, wird empfohlen, die Art der Aktivität zu ändern. Versuchen Sie, es leiser zu machen, wenn Sie es nachts tun müssen, Reservieren Sie hochintensive Übungen für morgens oder nachmittags, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Wenn Sie also in den drei Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben, versuchen Sie es mit Pilates, Yoga oder sogar Spazierengehen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Ihr Training fortzusetzen, allerdings mit geringerer Intensität. Hierzu kann es hilfreich sein, sich darüber zu informieren, wie Hitzewallungen beim Training vermeiden.
Lebensmittel
La Kaffee-Ersatz Andere Getränke wie Tee können Ihnen dabei helfen, am Ende des Tages erholsam und effektiv zu schlafen. Ebenso verbessert ein leichtes Abendessen einige Stunden vor dem Schlafengehen die Qualität Ihrer Nachtruhe. Um besser zu verstehen, wie Koffein den Schlaf beeinflusst, könnte Sie dieser Artikel interessieren über Wie viel Koffein hat ein Monster?. Wenn Sie Ihren Verbrauch reduzieren möchten, kann es außerdem interessant sein, die Unterschiede zwischen gefilterter und ungefilterter Kaffee.
Entspannung
Wenn Sie trotz aller Empfehlungen immer noch glauben, dass Sie keine Alternative zu Ihrem intensiven und nächtlichen Training haben, versuchen Sie, sich auf den Abschluss zu konzentrieren. Also, respektieren Sie ohne Ausreden ein paar Minuten Erholung und Ruhe bevor du nach Hause gehst. Lass den Körper zur Ruhe zurückkehren, erstreckt sich, werden Sie sich des Atems bewusst und meditieren. Vom Training in die Dusche und von der Dusche ins Bett zu springen, wird Ihre Situation nicht verbessern. Auf diese Weise trägt es zur Erholung Ihres Körpers bei und führt ihn in einen Zustand der Entspannung Ruhe
