Wenn Sie jemand sind, der auf bestimmte Situationen mit Wut reagiert, befinden Sie sich in sehr guter Gesellschaft. Wut ist schließlich eine normale und gesunde Emotion, die jeder Mensch erlebt. Manche Menschen erleben eine unverhältnismäßige Reaktion auf einen kleinen Stressfaktor oder halten über einen längeren Zeitraum an Wut fest, bis zu einem Punkt, der eine Beziehung oder Ihre eigene Gesundheit schwächt.
Hier zeigen wir dir die besten Tipps, um deine Wut zu kontrollieren, bevor sie dich übermannt.
Wie kehrt man nach einem Ärger zur Ruhe zurück?
Auslöser identifizieren
Eine der effektivsten Strategien, um mit Ihrer Wut umzugehen, besteht darin, sich der Dinge bewusst zu sein, die Sie überhaupt erst wütend machen. Dies ist der Schlüssel zum Management Ihres Wohlbefindens, bevor die Emotionen eskalieren.
Wenn Sie es nicht vermeiden können, Situationen (oder Personen) auszulösen, erstellen Sie einen Plan, wie Sie damit umgehen. Wenn zum Beispiel dein Cousin, den du mehrmals im Jahr an wichtigen Feiertagen triffst, dich immer zu reizen scheint, dann bereite dich darauf vor, bevor du Zeit mit ihm verbringst.
Ein gesunder Ansatz ist es, sich zurückzuziehen und zu beruhigen, sobald man merkt, dass die Wut aufsteigt. Sobald sich der Körper entspannt hat und man sich wieder zentrierter fühlt, kann man das Problem angehen.
Führen Sie einen Bodyscan durch
Wenn Sie spüren, dass Wut aufkommt, ist es am besten, einen schnellen Körperscan durchzuführen, um festzustellen, ob bestimmte Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Mit anderen Worten, überprüfen Sie mit sich selbst: Haben Sie in letzter Zeit etwas gegessen? Sind Sie dehydriert?
Wenn Ihr Körper nicht das hat, was er braucht, um mit etwas umzugehen, das in der Umgebung ausgelöst wird, kann es schwierig sein, Werkzeuge und Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung zu verwenden. Unseren Körper richtig darauf vorzubereiten, in Verbindung mit unserem Gehirn zu arbeiten, kann ein wunderbares Geschenk für uns selbst sein.
Wenn Sie glauben, nicht genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist es am besten, Ihre Wasseraufnahme einige Tage lang zu beobachten, um zu sehen, ob Sie sie erhöhen müssen.
Es wird außerdem empfohlen, den ganzen Tag über das eigene Energieniveau, die Konzentrationsfähigkeit und die emotionalen Werte zu beobachten.
sprich mit jemandem
Wenn Sie bemerken, dass sich Wut zusammenbraut, kann es besonders hilfreich sein, mit jemandem zu sprechen, der Verständnis hat, egal ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied, einen Kollegen oder einen Therapeuten handelt.
Manchmal hilft es, sich selbst laut zuzuhören, wenn man darüber spricht, was einen wütend gemacht hat, um diese Wut abzubauen . Menschen, die gut zuhören können und effektiv kommunizieren können, sind wertvolle Ansprechpartner für intensive Emotionen.
Übe tiefes Atmen
Es wurde festgestellt, dass tiefes Atmen bei unzähligen Erkrankungen hilft, von Bluthochdruck bis zur Verdauung, und es kann auch Wut lindern.
Wenn Sie wütend werden, gehen Sie in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus, was die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Angriffe ist. Wenn Sie tiefes Atmen üben, ist Ihr Nervensystem entspannter, Sie verlangsamen und konzentrieren sich und Sie sind besser in der Lage, Ihre Emotionen zu beruhigen.
Tiefes Atmen zu üben ist ziemlich einfach und kann überall durchgeführt werden, obwohl eine ruhige und stille Umgebung sehr hilfreich sein kann. Setzen Sie sich zu Beginn gerade hin und atmen Sie langsam durch die Nase ein und halten Sie die Luft fünf Sekunden lang. Atme mit der gleichen Geschwindigkeit durch den Mund aus und wiederhole es nach fünf Sekunden.
Schreibe ein Tagebuch
Laut einer im Januar 2015 in Anxiety Stress Coping veröffentlichten Studie kann das Aufschreiben von Dingen, entweder in einem Tagebuch oder auf einem Stück Papier, das Sie später wegwerfen, einen großen Beitrag zur Bewältigung Ihrer Emotionen leisten.
Es hilft, einen sicheren Ort zu haben, an dem Sie Ihre Emotionen loslassen und die Dinge aufschreiben können, die Sie sagen möchten, ohne jemanden anzugreifen oder eine Beziehung zu beschädigen. Nach der Hitze dieses Moments können Sie das Geschriebene überprüfen und dann entscheiden, wie Sie die Situation gelassener angehen.
Bewegen Sie sich
Wenn Sie sich körperlich betätigen, sei es zügiges Gehen oder ein Cardio-Kickbox-Training, schüttet Ihr Körper Wohlfühl-Endorphine aus, die auf natürliche Weise Stress, Anspannung und andere negative Emotionen lindern , wie mehrere Studien gezeigt haben, darunter eine, die im April 2019 in Preventive Medicine veröffentlicht wurde.
Ziel ist es, durch körperliche Aktivität den Körper so zu verändern, dass er seine Energie im Moment verändert, um das Erlebnis des Wohlbefindens zu stimulieren. Wenn Wut vorherrscht, ist der Körper angespannt, starr und statisch, aber Bewegung fördert die Flexibilität, die erforderlich ist, um negative Energie zu verschieben und dem Wohlbefinden zu erlauben, Geist und Körper zu übernehmen.
ändern Sie Ihren Fokus
Experten raten dazu, sich auf eine positive Erinnerung, eine positive Person oder einen positiven Ort zu konzentrieren.
Das Buch „The Secret“ beschreibt dies und nennt diese „geheimen Veränderer“ – etwas, das in Ihrem Bewusstsein leicht zugänglich ist und so eng mit positiven Gefühlen verknüpft ist, dass sich Ihre gesamte emotionale Reaktion in diese Richtung verändern kann. Sie können etwa fünf Ihrer eigenen „geheimen Veränderer“ aufschreiben, sie sich regelmäßig ansehen und, sobald Sie sie auswendig gelernt haben, in Momenten emotionaler Belastung leicht darauf zugreifen.
Dies kann dazu dienen, Ihre Wutreaktion zu unterbrechen und Ihnen zu ermöglichen, ein Gefühl der Ruhe zu finden, sobald ein Teil dieser anfänglichen emotionalen Intensität nachgelassen hat.