Aufwachen mit einer unerwarteten Erkältung. Gehen Sie an einer hustenden Person vorbei. Gehen Sie in einen belebten Supermarkt. Diese Art von Situationen haben Sie möglicherweise Ihr ganzes Leben lang nicht gestresst, selbst wenn die Erkältungs- und Grippesaison an Fahrt gewinnt. Aber im Jahr 2020 wird Sie die drohende Bedrohung durch COVID-19 wahrscheinlich nervös machen oder sogar an Angst grenzen, krank zu werden. Und das wiederum kann schlechte Nachrichten für Ihre Gesundheit sein.
Überfluss an irgendetwas ist nicht gut. Wachsam zu sein und Symptome zu verfolgen kann Teil der Gesundheit sein, aber es kann auch einen Punkt erreichen, an dem es zu viel wird. Was können Sie tun, um diese unerwünschten Sorgen in Schach zu halten, ohne Ihre Wachsamkeit völlig aufzugeben? Hier sind einige Strategien, um gesund zu bleiben, wenn Sie sich in dieses Fragezeichen einer Niessaison wagen, in der die Einsätze viel höher erscheinen als normal.
Es ist normal, sich jetzt ängstlich zu fühlen.
Angst fühlt sich nicht gut an, dient aber tatsächlich einem wichtigen Sicherheitszweck.
Wenn man sich Sorgen macht, ist man eher in Alarmbereitschaft und ergreift Maßnahmen, um sich zu schützen. Im Falle der Pandemie könnte das bedeuten, besonders aufmerksam auf Symptome zu achten, die man zuvor vielleicht nicht bemerkt hat, oder sich bei Aktivitäten, die normalerweise kein Problem darstellen, wie Treffen mit Freunden oder Einkaufen im Supermarkt, gestresst zu fühlen.
Du bist nicht komisch, wenn du so fühlst. Es ist normal, sich ängstlicher zu fühlen, weil COVID-19 ein so breites Spektrum an vagen und allgegenwärtigen Symptomen aufweist, die bei vielen Infektionen üblich sind.
Abgesehen davon, dass Sie nicht sagen können, wann Sie möglicherweise an Coronavirus erkrankt sind, besteht die Angst, Komplikationen zu entwickeln oder geliebte Menschen zu infizieren, die möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt sind. Um das Ganze abzurunden, haben Sie es mit der zusätzlichen Angst zu tun, dass es möglich ist, sich anzustecken und andere Menschen auch ohne Symptome krank zu machen.
Zu viel Stress kann Ihr Krankheitsrisiko erhöhen
Die Bewältigung Ihrer Angst kann etwas von diesem emotionalen Gewicht von Ihren Schultern nehmen. Ist es gleich wichtig? Tatsächlich kann es Ihrem Körper helfen, sich gegen Keime zu verteidigen.
Denn chronischer Stress kann die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen, sei es für COVID-19 oder andere gefährliche Viren. Ein hoher Cortisolspiegel, das Stresshormon, verstärkt Entzündungen und verringert die Anzahl der Immunzellen, die Infektionen bekämpfen. Dadurch wird man anfälliger für Krankheitserreger.
Und der Effekt ist messbar. Laut einer im April 2012 in PNAS veröffentlichten Studie erkrankten gesunde Erwachsene, denen Nasentropfen mit einem Erkältungsvirus verabreicht wurden, doppelt so häufig an einer Erkrankung wie Personen ohne hohen Stresspegel.
4 Tricks zur Kontrolle von gesundheitsbedingtem Stress
Es ist schwer für jemanden, der aktuellen Situation und dem, was passieren könnte, wenn man krank wird, zu 100 Prozent gelassen entgegenzusehen. Aber mit ein wenig Arbeit können Sie Ihre Ängste auf ein überschaubares Maß reduzieren.
Seien Sie aktiv in der Prävention
Sie können beruhigt sein, denn Sie tun die Dinge, von denen wir wissen, dass sie die Verbreitung von Krankheitserregern verhindern und Ihr Erkrankungsrisiko verringern, wie das Tragen einer Maske, das Einhalten von Abstand und regelmäßiges Händewaschen . Sie sollten sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Bleiben Sie bei Ihren regelmäßigen Arztterminen und widerstehen Sie dem Drang, Routinebesuche abzusagen. Obwohl COVID-19 Ihre erste Sorge sein mag, hilft es Ihnen, den Überblick über Ihre allgemeine Gesundheit zu behalten, damit Sie in der bestmöglichen Form bleiben und Ihre Chancen, ernsthaft krank zu werden, verringern können.
Grenzen setzen
Scrollen Sie wie besessen, schauen Sie sich die Nachrichten an oder messen Sie Ihre Temperatur? Das Setzen von Grenzen gibt Ihrem Gehirn Raum, um an etwas anderes zu denken, sodass Sie nicht ständig in Alarmbereitschaft sind.
Entscheiden Sie sich zum Beispiel, dass Sie nur 20 Minuten am Tag die Nachrichten sehen oder nur zu bestimmten Tageszeiten, wie morgens und abends, die Temperaturen Ihrer Familie überprüfen.
Nimm dir jeden Tag Zeit, um das zu tun, was du liebst
Sicher, Sie können meditieren oder einen virtuellen Yoga-Kurs machen, wenn Sie das beruhigt. Aber sich Zeit für jede Aktivität zu nehmen, die dir Spaß macht, dient als mentale Flucht und kann dir helfen, dich entspannter zu fühlen.
Wenn sie zum Beispiel gerne liest, stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten, schalten Sie ihr Telefon aus und lesen Sie.
körperlich aktiv sein
Grundlegende Selbstpflegemaßnahmen wie Bewegung und regelmäßiges Essen können viel dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Tatsächlich können nur fünf Minuten aerobe Aktivität eine angstzerstörende Wirkung haben.
Wenn Sie sich draußen bewegen können , umso besser. Das hilft nicht nur gegen den Lagerkoller, der durch die viele Zeit in geschlossenen Räumen entsteht, sondern die Natur hebt auch Ihre Stimmung.