Es gibt Menschen, die trotz ungesunder Ernährung nicht übergewichtig sind, weil sie Sport treiben und einen aktiven Lebensstil pflegen. Aus diesem Grund hat sich der falsche Mythos verbreitet, dass wir durch körperliche Betätigung essen können, was wir wollen, ohne Angst vor Gewichtszunahme oder Reue zu haben.
Die Realität, dass, obwohl wir in unserem täglichen Leben sehr aktiv sind, schlechte Ernährung oder ein langsamer Stoffwechsel weiterhin dazu führen können, dass wir zunehmen. Fallen Sie nicht auf den Fehler herein!
Warum werden wir dick?
Vielleicht ist das erste, was wir wissen sollten, der Grund, warum wir an Gewicht zunehmen. Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen, begünstigen wir eine Gewichtszunahme. Aus diesem Grund konzentrieren sich Diäten zur Gewichtsabnahme auf a Kaloriendefizit, das gesunde Ernährung mit Sport verbindet.
Wenn Sie beim Sport etwa 500 Kalorien verbrauchen und Ihr Gewicht halten möchten, können Sie bis zu 400 Kalorien mehr zu sich nehmen als Ihre Grundkalorien. Auf der anderen Seite, wenn Sie diese 500 Kalorien überschreiten, die Sie beim Training verbrannt haben, ist es normal, dass Sie an Gewicht zunehmen. Sie müssen also eine finden Mittelpunkt zwischen den Kalorien, die Sie zu sich nehmen und denen, die Sie verbrauchen; Es hängt alles von Ihrem Ziel ab: ob Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder zunehmen möchten.
Dennoch Kalorien sind nicht alles, was zählt. Sie sollten bedenken, dass diese 500 hypothetischen Kalorien entweder durch gesunde Lebensmittel (und das sind viele) oder durch hochverarbeitete Produkte aufgenommen werden können. Ein paar Donuts könnten Ihnen zwar leicht all diese Kalorien liefern, aber ernährungsphysiologisch gesehen wird der Beitrag gleich Null sein.
Auch der Stoffwechsel zählt
Auch Ihr Stoffwechsel spielt eine wichtige Rolle. Wenn Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, werden Sie feststellen, dass er nicht so viele Kalorien verbrennt wie ein schneller; also um es "beschleunigen" Sie sollten Sport treiben und dies mit gesunden Gewohnheiten kombinieren. Essen, Ruhe und Flüssigkeitszufuhr werden Ihre Verbündeten sein.
Sicherlich kennst du auch jemanden, der eine sitzende Lebensweise und schlechte Essgewohnheiten führt, aber trotzdem dünn ist, oder? Sei nicht neidisch auf ihn! Sein Stoffwechsel ist schnell und deshalb nimmt er nicht so zu, wie Sie es tun würden, aber es ist möglich, dass er andere Arten von Problemen hat, wie z. B. schwere Unterernährung oder hohe Cholesterinwerte.
Durch regelmäßiges Training halten Sie Ihre Muskeln aktiv, was zu einer höheren Kalorienverbrennung im Vergleich zu Fett führt. Deshalb er Cheat Mahlzeit es wird anders verstanden von denen, die einem Plan nicht nach einem Ziel folgen. Mit anderen Worten, der Kalorienüberschuss, der ein- oder zweimal pro Woche gemacht wird, unterliegt nicht nur dem Sport, sondern auch einer gesunden Ernährung im Alltag.
Also nein, Sport treiben ist keine Entschuldigung dafür, immer schlechter zu essen. Sie können sich in den ersten Tagen trösten, da Sie nicht sofort negative Ergebnisse sehen werden, aber auf lange Sicht werden Sie es bereuen.
