Ob es nun ein Video von jemandem ist, der den Verkehr anhält, um ein Kätzchen zu retten, oder ein heftiger Streit mit dem Partner – alltägliche Ereignisse können Tränen auslösen. Der Auslöser muss nicht unbedingt negativ sein: Menschen weinen vor Freude , aber auch vor Angst, Traurigkeit und Schmerz . In jedem Fall kann Weinen auftreten, wenn unser Gehirn die Stressreaktion unseres Körpers aktiviert.
Es gibt sehr wenig Forschung über das Nichtweinen, aber viele von uns kennen die Empfindungen, die damit einhergehen, Tränen zurückzuhalten: Engegefühl in der Brust, ein Kloß im Hals, plötzliche Kopfschmerzen. Dennoch wissen wir ein wenig darüber, was im Körper vor dem Einsetzen der Tränen passiert. Das passiert im ganzen Körper in den Momenten, bevor Tränen ihre Anwesenheit bemerkbar machen.
4 Ursachen für das Unterdrücken von Tränen
Dein Gehirn registriert Stress
Nach jedem potenziell tränenauslösenden Ereignis beginnt unsere Stressreaktion in der Amygdala zu wirken, der grauen Substanz im Gehirn, die für die Wahrnehmung von Emotionen verantwortlich ist.
Die Amygdala sendet ein Signal an den Hypothalamus, der mit dem Rest des Körpers kommuniziert, um entsprechend zu handeln. Es teilt der Hypophyse mit, dass Gefahr (oder Stress) besteht, was dazu führt, dass die Drüse adrenocorticotropes Hormon freisetzt. Dieses Hormon wandert dann zur Nebenniere, die sich direkt über den Nieren befindet, und veranlasst sie, Cortisol, dieses berüchtigte Stresshormon, freizusetzen.
Während all dies vor sich geht, hat der Hypothalamus auch das sympathische Nervensystem aktiviert; Dieser Teil Ihres Nervensystems steuert Körperfunktionen, die bei einer Kampf- oder Fluchtreaktion aktiviert werden.
dein Herz rast
Wenn das Gehirn auf Stress reagiert, beschleunigt das sympathische Nervensystem sowohl Ihre Herzfrequenz als auch die Kontraktionen Ihres Herzmuskels.
Darüber hinaus erweitern sich die Blutgefäße, die das Blut zu den großen Muskeln und zum Herzen leiten, wodurch die Blutmenge erhöht wird, die in diese Körperteile gepumpt wird, und der Blutdruck steigt.
Die Atmung kann sich ändern
Wenn Sie von einer stressigen Zeit getroffen werden, können Sie Kurzatmigkeit und schnelle Atmung verspüren. Dies geschieht, wenn sich die Atemwege zwischen Nase und Lunge verengen.
Menschen mit Vorerkrankungen der Atemwege, wie beispielsweise Asthma, haben unter Stress ein erhöhtes Risiko für Atemprobleme. Ein schwerwiegendes Stressereignis, wie der Tod eines nahen Angehörigen, verdoppelt bei Kindern mit Asthma nahezu das Risiko eines Asthmaanfalls.
Ihre Muskeln reagieren
Als Reaktion auf Stress schickt die schnelle Freisetzung von Hormonen im ganzen Körper zusätzliches Blut zu den Muskeln. Der Effekt ist vielleicht am einfachsten vorstellbar, wenn ein körperlicher Stressor eine Bedrohung darstellt: Ihr Körper kann schnell handeln, um einem Radfahrer auszuweichen, noch bevor er das Gefühl hat, dass er den entgegenkommenden Radfahrer bewusst registriert hat.
Wie wirkt es sich auf das Weinen oder Nichtweinen aus?
Um zum Gleichgewicht der Kampf- oder Fluchtreaktion zurückzukehren, muss das parasympathische Nervensystem Ihres Körpers aktiviert werden, der Teil Ihres Nervensystems, der Körperprozesse in routinemäßigen, stressfreien Zeiten handhabt. Es gibt emotionale und physiologische Möglichkeiten, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, damit der Körper zu einem bestimmten Niveau der Homöostase zurückkehrt.
Studien zeigen, dass Weinen dem Körper helfen kann, nach einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion wieder in einen ruhigen und stabilen Zustand zurückzufinden. Weinen aktiviert das parasympathische Nervensystem und unterstützt so den Körper bei der Erholung und der Wiederherstellung des Gleichgewichts (Homöostase).
Das Unterdrücken des Weinens kann also verhindern, dass der Körper in seinen ausgeglichenen Zustand zurückkehrt.
Es kann in Ordnung sein, das Weinen vorübergehend zu unterdrücken, aber Ihr Körper wird in einer Stressreaktion bleiben. Wir wissen, dass ein Körper, der chronisch Stress ausgesetzt ist, langfristig negative Folgen hat. Chronischer Stress ist mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Herzerkrankungen, Angstzustände, Depressionen, Fettleibigkeit, Verdauungsprobleme sowie Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen.
Wie kann man Tränen sicher zurückhalten?
Trotz der Risiken von chronischem Stress gibt es Tabus in Bezug auf das Weinen, besonders wenn es am Arbeitsplatz getan wird, und andere Situationen, in denen das Zeigen von Emotionen als unangemessen angesehen wird, werden nicht so schnell verschwinden. Es gibt jedoch gesunde Möglichkeiten, Ihrem Körper zu helfen, sein parasympathisches Nervensystem zu aktivieren und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Diese Techniken basieren darauf, die Version an einen anderen Ort umzuleiten.
Probiere eine Gedankenstopp-Technik aus
Eine Möglichkeit, im Moment nicht zu weinen, ist die Anwendung von Gedankenstoppmethoden. Sie könnten versuchen, sich kognitiv ein Stoppschild einzuprägen, um dem Gehirn zu signalisieren, dass es an der Zeit ist, diese Reaktion zu stoppen.
Ein weiterer kognitiver Trick besteht darin, das Gefühl zu akzeptieren . Man kann sich sagen: „ Ich möchte jetzt weinen, aber ich kann nicht “, und sich selbst die Erlaubnis geben, dies an einem Ort zu tun, an dem man sich wohler fühlt.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge
Tiefes Atmen kann manchmal das parasympathische Nervensystem aktivieren, was dabei hilft, den Körper ohne Tränen zu entspannen.
noch mehr anspannen
Anstatt zu versuchen, dem sympathischen Nervensystem entgegenzuwirken, können Sie versuchen, es zu stärken. Deine Muskeln anzuspannen, deinen Kiefer zusammenzupressen und deine Fäuste zu ballen, kann deine Stressreaktion verstärken, was dazu führen kann, dass du dich sicherer und kontrollierter fühlst (und du wirst weniger wahrscheinlich weinen).