Normalerweise konzentrieren wir uns auf Training „speziell zum Abnehmen“, Diät „x“, Essen „x“. Wenn wir jedoch einen Ernährungsplan erstellen möchten, ist der wichtigste Faktor, den wir hervorheben sollten, der Gesamtkalorien. Bestimmt, Kalorien werden der Basisfaktor sein auf die wir später die restlichen Faktoren setzen werden.
Zu lernen, mit den Farben umzugehen, ohne den Verstand zu verlieren und besessen zu sein, kann uns in unserem Alltag helfen, und zwar nicht nur in dem Fall, in dem wir eine strenge Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, wenn es um die Gesundheit geht und wir das kontrollieren müssen Mengen von allem, was wir essen.
Kalorienmanagement
Zusammenfassend lässt sich das Kalorienmanagement unterteilen in:
- Kalorienüberschuss. In diesem Fall wird eine Kalorienaufnahme festgestellt, die größer ist als die Kalorien, die wir über den Tag verbrauchen.
- Kalorienerhaltung. Es wird eine Kalorienaufnahme gleich dem Kalorienverbrauch festgestellt.
- Kaloriendefizit. Es wird eine geringere Kalorienaufnahme als der Kalorienverbrauch festgestellt.
Daher, wann wir wollen Gewichtsverlust herbeiführen, müssen wir uns zunächst darauf konzentrieren, zu berechnen, wie viele Kalorien wir benötigen, um unser Gewicht zu halten. Von diesem Punkt, wir werden diese Kalorienaufnahme reduzieren Festlegung eines Kaloriendefizits (wir ziehen einen bestimmten Betrag von den Kalorien ab, die wir benötigen, um uns selbst zu erhalten).
Auf diese Weise werden wir je nach Anzahl der Kalorien, die wir reduzieren, einen bestimmten Gewichtsverlust erzielen.
Online-Rechner
Als erstes müssen wir lernen, die Kalorien zu berechnen, die wir in unserem Alltag benötigen. Es ist etwas relativ Einfaches, obwohl es am besten ist, einen Ernährungsberater zu haben, können wir es auch ohne diese Hilfe schaffen. Um zu wissen, wie viel Kalorien wir brauchen, müssen wir unseren Lebensstil berücksichtigen, das heißt, je aktiver wir sind, desto mehr Kalorien müssen wir verbrauchen.
Praktisch wäre es, den Grundumsatz zu kennen, also den Kalorienverbrauch, den unser Körper beim Denken, Atmen, Verdauen, Kauen, Schlafen, Sauerstofftransport, Blutkreislauf etc. Da diese Kalorien zu denen hinzugefügt werden müssen, müssen wir uns einem Tag entsprechend unserem Lebensstil stellen.
Es gibt eine ungefähre Anzahl von Kalorien, die von einem erwachsenen Mann und einer erwachsenen Frau benötigt werden, aber dies sind verallgemeinerte Mengen und können auf unseren Fall zutreffen oder auch nicht.
Wenn wir nicht wissen, wie es geht, und wir nicht das Geld haben, zu einem Ernährungsberater zu gehen, können wir Online-Kalorienrechner verwenden. Es sollte beachtet werden, dass diese Berechnung nicht genau ist, also müssen Sie sehr vorsichtig sein cSeien Sie vorsichtig bei der Interpretation dieser Ergebnisse.
Als nächstes werden wir einige nennen Online-Rechner um uns bei der Planung unseres Gewichtsverlusts zu helfen.
dailycalories.com
diese Seite erlaubt uns, die zu berechnen tägliche Kalorien, die wir benötigen, um unser Gewicht zu halten, zu verlieren oder zuzunehmen. Dieser Betrag wird anhand bestimmter Parameter wie Alter, Größe, Körpergewicht, Geschlecht und tägliches Aktivitätsniveau berechnet.
Ein wichtiger Faktor ist die korrekte Schätzung des Aktivitätsniveaus, da ein höheres Aktivitätsniveau als das, was wir tatsächlich haben, zu einem Missverhältnis in den Berechnungen führt und wir am Ende mehr Kalorien verbrauchen als wir verbrauchen und möglicherweise an Gewicht zunehmen.
kalkuworld.com
Auf der vorherigen Seite bot es uns Informationen über die Kalorien, die wir verbrauchen müssen, um eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren. Allerdings hinein Diese Seite nos automatisch ein Defizit von 500 kcal pro Tag ca.
Wir müssen nur bestimmte persönliche Daten eingeben, damit ein mehr oder weniger personalisierter Plan erstellt wird. Hier betonen wir noch einmal, wie wichtig es ist, nicht in den Daten zu lügen, da wir unser Gewichtsverlustziel nicht erreichen werden.
Wir dürfen nicht mehr oder weniger Aktivität, Alter, Größe oder Gewicht eingeben, um den Rechner zu zwingen, einige Daten anzuzeigen. Gewichtsverlust muss langsam und auf gesunde Weise erfolgen, ein übermäßiges Kaloriendefizit kann negative Folgen haben.
Bodybuilding.com
Diese Seite ist eine der einflussreichsten im Bereich Muskelaufbau und Bodybuilding. In diesem Fall bietet es uns die Möglichkeit, die Höhenangaben in Fuß und Zoll statt in Zentimetern einzugeben, aber keine Panik. Wir gehen zu Google und suchen nach "cm in Zoll" oder "cm in Fuß", geben unsere Körpergröße in Zentimetern ein und erhalten das Ergebnis in Zoll oder Fuß.
Dann übergeben wir sie an das Formular, wir schreiben unser Alter, wir addieren unser Gewicht, wir markieren das Aktivitätsniveau und wir erhalten die Anzahl der ungefähre Kalorien, die wir an einem Tag verbrauchen sollten.
Vergessen wir nicht, dass es sich um eine Webseite handelt, sodass die Ergebnisse für unser körperliches Erscheinungsbild und unsere Gesundheit möglicherweise nicht genau angemessen sind. Sie sollten also nicht ernst genommen werden, sondern als Orientierungshilfe. Das sagen wir für alle Online-Kalorienrechner.
Wir können die täglichen Kalorien durch berechnen dieser Link.
yazio.com
Abschließend erwähnen wir diese andere Option zur Berechnung der täglichen Kalorien. Diese Seite unterscheidet sich von den anderen dadurch, dass sie die benötigten Kalorien als Intervall anzeigt. Dies macht es zu einer genaueren Option, aber es wird niemals so gut sein wie die Konsultation eines Spezialisten, der unseren BMI, unsere Größe, unser Gewicht, unseren Gesundheitszustand usw. analysiert.
Wir können die täglichen Kalorien berechnen, die wir benötigen dieser Link. Wir müssen nur die Optionen markieren, um unser Profil zu erstellen, dh unser Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und das Aktivitätsniveau, das wir täglich haben, auswählen.
Am Ende geben sie uns das Ergebnis mit a ungefähre Menge an Kalorien, die wir an einem Tag zu uns nehmen sollten. Wenn wir nach einer Weile sehen, dass wir es nicht geschafft haben, Gewicht zu verlieren, sollten wir andere Websites oder Alternativen ausprobieren.
Denken wir daran, dass es nicht nur darum geht, Kalorien zu zählen. Um Gewicht zu verlieren, müssen wir eine Reihe von Maßnahmen im Einklang ergreifen, von einer abwechslungsreichen und gesunden Ernährung weg von verarbeiteten Produkten oder Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt und einer Ernährung, die reich an Gemüse, Samen, Obst, Hülsenfrüchten und anderen ist für einen gesunden Lebensstil, bei dem wir täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben.