Wir konzentrieren uns oft auf Trainingsprogramme, die speziell auf Gewichtsverlust ausgerichtet sind, auf Diät „X“ und Lebensmittel „X“. Bei der Planung eines Ernährungsplans ist jedoch die Gesamtkalorienzufuhr der wichtigste Faktor . Kalorien bilden zweifellos die Grundlage, auf der alle weiteren Faktoren basieren.
Zu lernen, mit den Farben umzugehen, ohne den Verstand zu verlieren und besessen zu sein, kann uns in unserem Alltag helfen, und zwar nicht nur in dem Fall, in dem wir eine strenge Diät einhalten, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, wenn es um die Gesundheit geht und wir das kontrollieren müssen Mengen von allem, was wir essen.
Kalorienmanagement
Zusammenfassend lässt sich das Kalorienmanagement unterteilen in:
- Kalorienüberschuss. In diesem Fall wird eine Kalorienaufnahme festgestellt, die größer ist als die Kalorien, die wir über den Tag verbrauchen.
- Kalorienerhaltung. Es wird eine Kalorienaufnahme gleich dem Kalorienverbrauch festgestellt.
- Kaloriendefizit. Es wird eine geringere Kalorienaufnahme als der Kalorienverbrauch festgestellt.
Wenn wir also abnehmen wollen , müssen wir zunächst berechnen, wie viele Kalorien wir benötigen, um unser Gewicht zu halten. Anschließend reduzieren wir diese Kalorienzufuhr, indem wir ein Kaloriendefizit erzeugen (wir ziehen eine bestimmte Menge von den Kalorien ab, die wir zum Halten unseres Gewichts benötigen).
Auf diese Weise werden wir je nach Anzahl der Kalorien, die wir reduzieren, einen bestimmten Gewichtsverlust erzielen.
Online-Rechner
Als erstes müssen wir lernen, die Kalorien zu berechnen, die wir in unserem Alltag benötigen. Es ist etwas relativ Einfaches, obwohl es am besten ist, einen Ernährungsberater zu haben, können wir es auch ohne diese Hilfe schaffen. Um zu wissen, wie viel Kalorien wir brauchen, müssen wir unseren Lebensstil berücksichtigen, das heißt, je aktiver wir sind, desto mehr Kalorien müssen wir verbrauchen.
Praktisch wäre es, den Grundumsatz zu kennen, also den Kalorienverbrauch, den unser Körper beim Denken, Atmen, Verdauen, Kauen, Schlafen, Sauerstofftransport, Blutkreislauf etc. Da diese Kalorien zu denen hinzugefügt werden müssen, müssen wir uns einem Tag entsprechend unserem Lebensstil stellen.
Es gibt eine ungefähre Anzahl von Kalorien, die von einem erwachsenen Mann und einer erwachsenen Frau benötigt werden, aber dies sind verallgemeinerte Mengen und können auf unseren Fall zutreffen oder auch nicht.
Wenn wir nicht wissen, wie es geht, und uns ein Besuch beim Ernährungsberater nicht leisten können, können wir Online-Kalorienrechner nutzen. Wichtig ist jedoch, dass diese Berechnung nicht exakt ist, daher müssen wir die Ergebnisse mit Vorsicht interpretieren.
Als Nächstes nennen wir einige Online-Rechner , die uns bei der Planung unserer Gewichtsabnahme helfen werden.
dailycalories.com
Auf dieser Seite können Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf berechnen, um Ihr Gewicht zu halten, abzunehmen oder zuzunehmen . Die Berechnung basiert auf verschiedenen Parametern wie Alter, Größe, Körpergewicht, Geschlecht und Ihrem täglichen Aktivitätsniveau.
Ein wichtiger Faktor ist die korrekte Schätzung des Aktivitätsniveaus, da ein höheres Aktivitätsniveau als das, was wir tatsächlich haben, zu einem Missverhältnis in den Berechnungen führt und wir am Ende mehr Kalorien verbrauchen als wir verbrauchen und möglicherweise an Gewicht zunehmen.
kalkuworld.com
Auf der vorherigen Seite fanden wir Informationen über die Kalorienzufuhr, die für eine bestimmte Gewichtsabnahme erforderlich ist. Auf dieser Seite wird jedoch automatisch ein tägliches Kaloriendefizit von etwa 500 kcal berechnet.
Wir müssen nur bestimmte persönliche Daten eingeben, damit ein mehr oder weniger personalisierter Plan erstellt wird. Hier betonen wir noch einmal, wie wichtig es ist, nicht in den Daten zu lügen, da wir unser Gewichtsverlustziel nicht erreichen werden.
Wir dürfen nicht mehr oder weniger Aktivität, Alter, Größe oder Gewicht eingeben, um den Rechner zu zwingen, einige Daten anzuzeigen. Gewichtsverlust muss langsam und auf gesunde Weise erfolgen, ein übermäßiges Kaloriendefizit kann negative Folgen haben.
Bodybuilding.com
Diese Seite ist eine der einflussreichsten im Bereich Muskelaufbau und Bodybuilding. In diesem Fall bietet es uns die Möglichkeit, die Höhenangaben in Fuß und Zoll statt in Zentimetern einzugeben, aber keine Panik. Wir gehen zu Google und suchen nach "cm in Zoll" oder "cm in Fuß", geben unsere Körpergröße in Zentimetern ein und erhalten das Ergebnis in Zoll oder Fuß.
Dann übertragen wir sie in das Formular, tragen unser Alter ein, addieren unser Gewicht, markieren den Aktivitätsgrad und erhalten so die ungefähre Anzahl der Kalorien, die wir täglich zu uns nehmen sollten.
Vergessen wir nicht, dass es sich um eine Webseite handelt, sodass die Ergebnisse für unser körperliches Erscheinungsbild und unsere Gesundheit möglicherweise nicht genau angemessen sind. Sie sollten also nicht ernst genommen werden, sondern als Orientierungshilfe. Das sagen wir für alle Online-Kalorienrechner.
Über diesen Link können wir den täglichen Kalorienbedarf berechnen.
yazio.com
Abschließend erwähnen wir diese andere Option zur Berechnung der täglichen Kalorien. Diese Seite unterscheidet sich von den anderen dadurch, dass sie die benötigten Kalorien als Intervall anzeigt. Dies macht es zu einer genaueren Option, aber es wird niemals so gut sein wie die Konsultation eines Spezialisten, der unseren BMI, unsere Größe, unser Gewicht, unseren Gesundheitszustand usw. analysiert.
Über diesen Link können wir unseren täglichen Kalorienbedarf berechnen . Wir müssen lediglich die Optionen auswählen, um unser Profil zu erstellen, also Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und unser tägliches Aktivitätsniveau angeben.
Am Ende erhalten wir ein Ergebnis mit einer ungefähren Angabe zur empfohlenen täglichen Kalorienzufuhr . Sollten wir nach einiger Zeit feststellen, dass wir nicht abgenommen haben, sollten wir andere Webseiten oder Alternativen ausprobieren.
Denken wir daran, dass es nicht nur darum geht, Kalorien zu zählen. Um Gewicht zu verlieren, müssen wir eine Reihe von Maßnahmen im Einklang ergreifen, von einer abwechslungsreichen und gesunden Ernährung weg von verarbeiteten Produkten oder Lebensmitteln mit hohem Fett- und Zuckergehalt und einer Ernährung, die reich an Gemüse, Samen, Obst, Hülsenfrüchten und anderen ist für einen gesunden Lebensstil, bei dem wir täglich mindestens 30 Minuten Sport treiben.