Was wären wir Spanier ohne unseren Lieblingsbrauch? Es stimmt, dass es unter der Woche immer schwieriger wird, Zeit für ein Nickerchen zu finden, aber an freien Tagen kommt niemand darum herum.
Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass es ein ist römische Überlieferung, dessen Name "sechste Stunde" bedeutet und der die Angewohnheit hatte, aufzutreten am Ende der Mahlzeit um den Rest des Tages voller Vitalität anzugehen.
Auch wenn es albern erscheinen mag, bringt eine kurze Pause mitten am Tag mehrere körperliche und geistige Vorteile. Wir erzählen Ihnen alle Kuriositäten der Siesta. Kannst du es noch einen Tag überspringen?
Wie lange soll das Nickerchen dauern?
Viele nutzen die zusätzliche Zeit, um länger als eine Stunde zu schlafen, doch so lange sollte es eigentlich nicht sein. Experten zufolge sollte man, um die positiven Effekte zu erzielen, zwischen 10 Minuten und einer Stunde schlafen. Ein 20-minütiges Nickerchen zusätzlich zu den üblichen 8 Stunden Schlaf ist jedoch optimal.
Denken Sie daran, vor dem Zubettgehen etwa 15 Minuten zu warten , damit Sie sich nicht direkt nach dem Essen hinlegen. Versuchen Sie außerdem, Ihr Nickerchen auf unter eine halbe Stunde zu beschränken . Nach 30 Minuten fallen Sie in den REM-Schlaf (die Tiefschlafphase), und das Aufwachen fällt Ihnen dann schwerer.
Hauptvorteile, die es uns bringt
Sowohl geistig als auch körperlich bewirkt das Nickerchen zahlreiche Vorteile in unserem Körper.
Physiker
Du denkst vielleicht, dass es genauso ist, wie es empfohlen wird, etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, dasselbe passiert mit einem Nickerchen, oder? Du liegst falsch. Nach dem Mittagessen braucht unser Körper ein paar Minuten Ruhe. Energie tanken und mit dem Rest des Tages fortfahren. Während dieser Zeit ein Nickerchen zu machen, ist weder kontraproduktiv noch wirst du zunehmen.
Wird uns helfen körperlichen Stress reduzieren die wir seit dem ersten Morgen angesammelt haben und unsere Herzen eine Pause machen werden Herzschlag regulieren.
Geistig
Nach einem halbstündigen Nickerchen sind Sie weniger gestresst und können klarer und entspannter denken. Sicher kennen Sie auch die geistige Erschöpfung am Mittag; gönnen Sie sich eine Pause und tanken Sie neue Energie.
Unsere Reflexe werden schärfer, wir werden ein besseres Denk- und Urteilsvermögen haben, wir werden bei Problemen entschlossener handeln und wir werden uns viel besser konzentrieren können.
Gibt es Kontraindikationen?
Niemand ist verbittert wegen einer Süßigkeit, oder? Das Nickerchenproblem tritt auf, wenn sie es tun Menschen mit Schlafproblemen und nachts schlecht schlafen.
Es wird auch nicht für Menschen empfohlen, die eine haben Wechselschichten bei der Arbeit oder nachts. Rechtzeitig ist das kein Problem, aber es zur Gewohnheit zu machen, kann unseren Schlaf behindern und uns müder machen.
Wie macht man nach dem Essen ein perfektes Nickerchen?
Während ein Power Nap eine schlechte Nachtruhe lindern kann, sollten Sie sich nicht auf irgendeine Form von Power Nap verlassen, um einen regelmäßigen Schlafmangel auszugleichen, da es Schlummerprobleme nur verstärkt.
Jetzt, wo das aus dem Weg ist, hier ist Ihr Schritt-für-Schritt-Plan für einen perfekten Powernap.
Planen Sie für nach dem Mittagessen ein
Es ist natürlich, direkt nach der Mittagspause schläfrig zu sein. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt abstützen, fällt das Einschlafen leichter. Stellen Sie sicher, dass Sie Anrufe und Aufgaben entsprechend planen, wenn Sie diese Pause einlegen möchten.
Warte bis später und du hast vielleicht keine Lust mehr darauf. Auch ein Nickerchen nach 2 Uhr kann die Schlafenszeit beeinträchtigen.
Geh in dein Zimmer
Wenn Sie zu Hause sind, gehen Sie in Ihr Bett. In Ihrem Schlafzimmer ist es einfacher, die ideale Schlafumgebung nachzubilden, die Sie nachts haben, die kühl, dunkel und komfortabel ist.
Sie sind nicht zu Hause? Finden Sie einen Ort, an dem Sie sich hinlegen oder hinlegen können. Tragen Sie eine Augenmaske, falls Sie eine haben, die das Licht blockiert.
Verwenden Sie den Timer
Das Nickerchen sollte 20 Minuten dauern, aber es wird eine Weile dauern, bis Sie einschlafen, also setzen Sie es auf 30 Minuten. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, damit Sie pünktlich aufwachen.
Entspannen Sie sich
Schlafen lässt sich nicht erzwingen. Anstatt sich über Ihre Fähigkeit zum Einschlafen Gedanken zu machen oder Druck auf sich auszuüben, sollten Sie sich daran erinnern, dass dies eine Zeit zum Entspannen oder Meditieren ist. Diese Zeit zum Dekomprimieren zu nutzen, kann auch sehr erfrischend sein.