Wenn Mantras oder achtsames Atmen nicht dein Ding sind, ist das in Ordnung. Wenn es um die Verwaltung Ihrer psychischen Gesundheit geht, sind die besten Therapien diejenigen, die für Sie funktionieren.
Es gibt diejenigen, die alles für die Meditation geben, und ja, manchmal bedeutet das, Worte zu wiederholen oder tief zu atmen. Meditation kann entspannend sein und wirkt sich nachweislich auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden aus, ist aber nicht jedermanns Sache. Tatsächlich weisen Experten darauf hin, dass Meditation in seltenen Fällen sogar Symptome von Angstzuständen und Depressionen verursachen oder verschlimmern kann.
5 nicht-traditionelle Methoden zur Verbesserung der psychischen Gesundheit
Musiktherapie
Musik zu machen oder zu hören kann ein wirksames Mittel sein, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Helfen Sie Menschen, ihre Gedanken und Gefühle zu erforschen.
Musiktherapie kann Angstzustände im Zusammenhang mit Behandlung oder Krankheit lindern und möglicherweise auch kurzfristig positive Effekte bei Depressionen haben. Laut einer im November 2017 in der Cochrane Database of Systematic Reviews veröffentlichten Analyse verbesserte die Ergänzung der Standardversorgung durch Musiktherapie depressive Symptome und Angstzustände im Vergleich zur alleinigen Standardversorgung.
Kunsttherapie
Dieser therapeutische Ansatz überschreitet die Grenzen der Sprache. Mit anderen Worten, es gibt Menschen eine andere Möglichkeit, ihre Gefühle, Symptome oder Emotionen auszudrücken, so eine Rezension vom Mai 2019 in der Zeitschrift Psychiatric Research.
Durch das Erstellen, Reflektieren und Wiedererschaffen von Bildern verhandeln Patienten ihre Beziehung zu psychischen Zuständen wie Angst und Depression neu.
Vier Studien zeigten nach acht bis zwölf Wochen Kunsttherapie eine „signifikante Reduktion“ der depressiven Symptome im Vergleich zu den Ausgangswerten.
Pferdetherapie
Wenn Sie die Arbeit mit Pferden reizt, werden Sie diese Form der tiergestützten Therapie vielleicht als sehr entspannend empfinden. Kleine Studien und anekdotische Beweise zeigen, dass es Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren kann.
Ist sie genauso wirksam wie traditionelle Psychotherapie? Das ist weiterhin unklar. Eine im August 2019 von der kanadischen Arzneimittelbehörde (Canadian Agency for Medicines and Health Technologies) veröffentlichte Übersichtsarbeit identifizierte lediglich eine relevante Studie: Nach sechswöchiger Reittherapie zeigten zehn US-Veteranen laut einer im Januar 2019 im „Journal of Integrative Medicine“ veröffentlichten Studie keine signifikante Verbesserung der Symptome, der Resilienz oder des Stressniveaus im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.
Es gab keine solchen Studien, in denen die Wirksamkeit der Pferdetherapie allein oder als Ergänzung zur traditionellen Behandlung von Angstzuständen und Depressionen verglichen wurde.
tänzerische Bewegungstherapie
Nein, das ist kein Abend in einer Disco. Es ist eine Art Psychotherapie, die Körperbewegungen als nonverbale Sprache verwendet.
Im therapeutischen Bereich sind die Bewegungen und deren Ausführung Ausdruck von Emotionen. Der Therapeut könnte sich zum Beispiel nonverbal auf den Körperrhythmus eines Patienten einstellen, indem er eine Technik namens „Spiegelung“ verwendet. Menschen fühlen sich gesehen und verstanden in dem, was sie erleben.
Ökotherapie
Wann waren Sie das letzte Mal in Kontakt mit der Natur? Wenn Sie unter Angstzuständen, Depressionen oder einer posttraumatischen Belastungsstörung leiden, sollten Sie erwägen, die Kraft der freien Natur zu nutzen.
„Ökotherapie“ umfasst zahlreiche therapeutische Ansätze. Wie wäre es mit einem Waldspaziergang oder einer Radtour an der frischen Luft?
Laut einer systemischen Überprüfung vom Januar 2011 im Scandinavian Journal of Public Health gibt es Hinweise darauf, dass diese Art von Aktivitäten zu positiven Verbesserungen der Gesundheit führen können.
Spaziergänge in der Natur reduzieren im Vergleich zur städtischen Umgebung die Aktivität in der Hirnregion, die mit dem Grübeln über negative Gedanken in Verbindung steht. Zeit in der Natur zu verbringen, kann außerdem den Blutdruck und den Cortisolspiegel senken.