Nun, wir glauben, dass wir alle die Vorteile des Atmens kennen, deshalb werden wir einige Vorteile der Apnoe erklären und erklären, wie Sie den Atem länger anhalten können, ohne bei dem Versuch zu sterben. Wir wissen, dass wir verschiedene Schäden erleiden können, wenn wir eine Weile nicht atmen, aber ohne so extrem zu werden, können wir die Lungenkapazität trainieren und unseren Atem für eine Weile anhalten und es zu einer sicheren und gesunden Aktivität machen.
Bevor wir auf den Großteil des Themas eingehen, möchten wir klarstellen, dass dieser Text niemanden dazu auffordert, den Atem anzuhalten, sondern nur einige Schlüsselpunkte und einige Vorteile der Verbesserung der Lungenkapazität und der Entwicklung einer kontrollierten Apnoe erläutert.
Langes Luftanhalten hat negative Folgen wie körperliche Schäden, Ohnmacht, Hirnschäden und sogar den Tod. Wir werden nur einige interessante Dinge erklären und einige grundlegende Tricks geben, um den Atem bewusst und gesund anzuhalten.
wir atmen schlecht
Experten sagen seit Jahren, dass wir schlecht atmen und es nur ist wir verbrauchen 30 % unserer Lungenkapazität, und nicht nur das, wir sind es gewohnt, durch den Mund zu atmen. Dies ist ein sehr häufiger Fehler, und es liegt daran, dass unser Atmungssystem nicht so gut funktioniert, wenn wir durch unseren Mund atmen als durch unsere Nase.
Unser Atmungssystem ist so konzipiert, dass die Nase die Luft aufnimmt, reinigt und erwärmt, aber wenn wir durch den Mund atmen, gibt es weder eine Art Filter für Staub, Bakterien und andere Elemente, noch erwärmt sich die Luft, sondern geht direkt.
Wenn wir keine vollständigen Atemzyklen durchführen, ist die Sauerstoffversorgung unseres Organismus nicht ausreichend. Mundgeruch führt zu Kopfschmerzen, Müdigkeit, Stress, Rückenschmerzen, mangelnde Stabilität usw. Im Gegenteil, wenn wir gut atmen, können wir sogar Schmerzen und sogar Angst lindern.
Experten weisen darauf hin, dass die beste Haltung für gute Atemzüge darin besteht, in einem 90-Grad-Winkel zu sitzen, mit geradem Rücken und erhobenem Kopf, aber leicht nach unten geneigt. Eine weitere relevante Tatsache ist die Berücksichtigung des Zwerchfells und dass es sich gut ausdehnt. Es ist wichtig zu bemerken, wie sich die Rippen und Muskeln in diesem Bereich gut öffnen und schließen.
Ein guter Atem muss auch in der Bewegung der Lendenwirbelsäule bemerkt werden. Wenn wir keine Bewegung des unteren Rückens bemerken, sollte dies nicht als gute Atmung angesehen werden, sagen Experten.
Maximale Zeit, die wir aushalten können, ohne zu atmen
Eine Person ohne Training kann etwas mehr als eine Minute ohne Atmung halten, eine Person mit etwas Training kann bis zu 3 Minuten halten und diejenigen, die ihre Lungenkapazität trainieren, können bis zu 5 Minuten oder mehr halten.
Den Rekord hält Budimir Buda Šobat, der es vor wenigen Monaten schaffte, 24 Minuten und 33 Sekunden lang die Luft anzuhalten. Wir haben vielleicht schon einmal versucht, die Luft anzuhalten, aber unser eigener Körper hindert uns daran, also müssen wir unsere Lungenkapazität und unseren Geist trainieren.
Wenn wir unseren Atem länger als 1 Minute anhalten, beginnt der Sauerstoffgehalt im Blut zu sinken und der CO2-Gehalt im Blut steigt an. Wenn sich Kohlendioxid ansammelt, verspüren wir das dringende Bedürfnis, wieder zu atmen. Das ist ein weiterer Grund, warum wir beim Wiederatmen so tief atmen, und das ist das Gegenteil davon, wenn wir viel atmen oder hyperventilieren.
Es wird geschätzt, dass wir 20.000 Atemzüge pro Tag machen, und Experten empfehlen, über den Tag verteilt verschiedene Pausen einzulegen, sowohl während der Ruhe als auch während der Bewegung.
Tricks, die länger als 2 Minuten dauern
Es gibt eine Reihe von Tipps und Tricks, um unsere Lungenkapazität einzugeben und den Atem länger als 2 Minuten anzuhalten. ohne unser Leben aufs Spiel zu setzen.
Es gibt etwas, worüber wir uns im Klaren sein müssen, nicht indem wir diese Tipps befolgen, werden wir in der Lage sein, viel länger unter Wasser zu bleiben oder künstlich eine freiwillige Apnoe zu machen, während wir laufen, arbeiten oder duschen.
Bequeme Haltung und tiefe, entspannte Atmung
Wir müssen in einem 90-Grad-Winkel sitzen oder uns auf das Bett legen und 2 Minuten lang mehrere vollständige und entspannte Atemzüge machen. Ein zu beachtendes Detail ist, dass diese Atemzüge nicht schnell oder forciert sein sollten, da dies eine Hyperventilation auslösen könnte.
Wir müssen bewusste Atemzüge machen, die nicht erzwungenermaßen tiefer sind als die, die wir normalerweise in unserem Alltag tun. Wir empfehlen, den Timer nicht zu überprüfen, also ist es besser, einen Wecker zu stellen, und so erzeugen wir keinen Stress, wenn wir die Sekunden vergehen sehen.
Wir halten den Atem für 1 Minute an
Nach dem Vorbereitungsprozess müssen wir tief durchatmen und die ganze Luft ablassen, als ob wir auf einem Papierboot blasen würden. Dann atmen wir auch tief durch und halten fest.
Wir setzen den Prozess der geistigen und körperlichen Entspannung fort. Es ist gut, an glückliche Situationen zu denken, in denen wir uns glücklich und sicher fühlen.. Die Frage ist, sich von der Realität zu lösen. Wenn wir nicht mehr können, lassen wir die Luft ab und entleeren unsere Lungen.
Es ist die Ansammlung von CO2, die Druck auf die Lungen ausübt und uns zwingt, die Apnoe zu stoppen und zu atmen, da unser Körper es ausstoßen und Sauerstoff aufnehmen möchte. Sobald wir alles losgelassen haben, atmen wir mehrmals tief durch, um uns zu erholen.
Wiederholen Sie die Vorbereitung und halten Sie für 2 Minuten
Wir müssen mehrmals zurück zur Startbox, bis wir über anderthalb Minuten kommen. Danach schaffen wir es auf 2 Minuten und dann auf 2 Minuten und 30 Sekunden. Dort müssen wir aufhören und eine Weile weiter üben, da wir sehen müssen, wie unser Körper reagiert.
Wenn nach mehreren Trainingstagen alles gut geht, können wir versuchen, 3 Minuten zu erreichen, aber es wird nicht empfohlen, den Körper zu zwingen oder es zu tun, wenn Sie alleine zu Hause sind.
Vorteile der kontrollierten Apnoe
Es mag uns verrückt erscheinen, aber den ganzen Tag über bewusst die Atmung einzuschränken und die Lungenkapazität zu trainieren, ist für den Körper sehr vorteilhaft.
Die Vorteile des Atmens sind bereits allen Lebewesen auf dem Planeten bekannt, aber niemand hat uns jemals gesagt, dass das Anhalten des Atmens für bestimmte Zeiträume auch Vorteile hat. Als nächstes werden wir einige der unmittelbarsten Vorteile der kontrollierten Apnoe sehen.
- Verbessert die Membranflexibilität: Dies ist wichtig, um die Verbindung zwischen den beiden Stämmen unseres Körpers zu erleichtern und eine direkte Beziehung zum Sauerstoffgehalt in den Muskeln des gesamten Körpers herzustellen.
- Es hilft uns, besser zu atmen. Eine gute Atmung trägt zu unserem Wohlbefinden bei und hält das Gehirn und den gesamten Organismus, einschließlich des Herzens, mit Sauerstoff versorgt. Dadurch erhalten wir mehr Energie und Widerstand.
- Erhöht die Ausdauer bei sauerstoffarmen Bedingungen: Wenn wenig Sauerstoff vorhanden ist, kann unser Körper genauso gut funktionieren.
- Erhöht die Lungenkapazität: Dadurch bilden wir mehr rote Blutkörperchen, reinigen den Körper von Giftstoffen, verbessern das Nervensystem und helfen uns zu entspannen.
- Wir optimieren den Einsatz von Sauerstoff: Der Körper lernt, jederzeit die Menge an Sauerstoff zu verwenden, die er benötigt.
- Die Anzahl der Male, die wir während eines Trainings atmen müssen, wird reduziert.
- Wir schaffen es, unseren Stress, unsere Angst oder Angst zu beruhigen.
- Hilft bei der Konzentration.