Im Gegensatz zu dem, was Marina Yers, eine angebliche Influencerin, über Wasser sagte, das nicht hydriert, wissen wir alle, wie wichtig es ist, täglich Wasser zu trinken. Trinken Sie nicht nur Wasser, wenn Sie durstig sind, sondern wir müssen Wasser trinken, auch wenn wir keinen Durst haben. In diesem Text erklären wir, warum es so wichtig ist, Wasser zu trinken und warum wir die Mengen nicht überschreiten sollten, um die Folgen nicht zu erleiden.
Wasser ist ein notwendiges Gut und heute können wir es auf viele Arten bekommen, obwohl es in den allermeisten Fällen einen Preis gibt. Ohne auf die Kosten oder Probleme von Einweg-Wasserflaschen und Plastik einzugehen, möchten wir die Notwendigkeit betonen, jeden Tag Wasser zu trinken.
Sowohl Kinder als auch Jugendliche, Erwachsene und ältere Menschen müssen Wasser trinken, einige mehr als andere, aber wir müssen dem Körper die Flüssigkeit geben, die er für einen neuen Tag braucht.
Der menschliche Körper besteht zu 70 % aus Wasser und außer im Speichel, in den Tränen und im Schweiß verschwindet dieses Wasser auf tausend verschiedene Arten aus unserem Organismus. Es ist von entscheidender Bedeutung, ständig zu trinken, auch wenn wir nicht das charakteristische Durstgefühl haben.
Durst ist eine Reaktion unseres Körpers, die uns mitteilt, dass der Wasserstand ein Minimum erreicht und wir das freigesetzte Wasser wieder auffüllen müssen. Wenn wir Sport treiben, müssen wir daher die Flüssigkeitszufuhr erhöhen.
Wir hydrieren uns nicht nur durch das Trinken von Wasser, sondern auch durch das Essen und Trinken anderer Arten von Flüssigkeiten wie Tees, Milch, Säften und dergleichen und sogar durch Lebensmittel, wie dies bei Obst und Gemüse der Fall ist.
Die beste Option ist ohne Zweifel Wasser trinken, anstatt zuckerhaltige Limonaden und dergleichen zu trinken. Aber nicht irgendein Wasser, sondern hochwertiges gefiltertes Wasser. Es ist wie Mineralwasser, ohne ein Vermögen auszugeben, ohne Plastikmüll zu erzeugen, ohne dieses Gewicht zu tragen und mit dem Komfort, es direkt aus unserem Wasserhahn zu Hause zu bekommen. Es gibt die Möglichkeit, Krüge oder Flaschen mit Filter zu verwenden, und es gibt auch spezielle Wasserhähne mit Filter.
Wie viel Wasser sollten wir täglich trinken
Jede Person hat ihren Flüssigkeitsbedarf, aber wir werden einige grundlegende Begriffe vermitteln, um zu wissen, wie viel Wasser von jeder Altersgruppe getrunken werden sollte. Später erklären wir, was in unserem Körper passiert, wenn wir diese Mengen überschreiten.
Bevor wir wissen, was passiert, wenn wir viel Wasser trinken, ist es praktisch zu wissen, was wir maximal trinken können, je nach Altersgruppe.
- Zwischen 0 und 6 Monaten: Wasser wird durch Muttermilch oder Formelmilch aufgenommen und muss zwischen 100 und 190 ml Wasser pro Tag pro Kilo Gewicht betragen.
- Zwischen 6 Monaten und 1 Jahr: In diesem Alter sollten Sie maximal 1 Liter Wasser pro Tag trinken und es kann über Muttermilch oder Formelmilch und Beikost aufgenommen werden.
- Zwischen 1 und 2 Jahren: maximal 1,2 Liter Wasser pro Tag.
- Zwischen 2 und 3 Jahren: 1,3 Liter am Tag.
- Zwischen 4 und 8 Jahren: 1,6 Liter am Tag.
- Zwischen 9 und 13 Jahren: maximal 2,1 Liter pro Tag (Männer) und 1,9 Liter pro Tag (Frauen).
- Zwischen 14 und Volljährigkeit: 2,5 Liter pro Tag (Männer) und 2 Liter (Frauen).
- Zwischen 19 und 70 Jahren: 2,5 Liter pro Tag (Männer) und 2 Liter (Frauen).
- Schwanger: 2,3 Liter am Tag.
- Stillende Frauen: 2,7 Liter am Tag.
Wie wir sehen können, variiert die Menge an Wasser, die wir trinken sollten, je nach Alter, Geschlecht und anderen besonderen Bedingungen. Es variiert auch, wenn wir ein gesundheitliches Problem wie Nierenversagen haben oder viel Sport treiben.
In diesen Fällen oder im Zweifelsfall empfehlen wir, einen Spezialisten zu fragen. Nur sie und die Kenntnis unserer Krankengeschichte können uns sagen, ob wir mehr oder weniger Wasser pro Tag brauchen. Wenn wir beispielsweise an Nierenversagen leiden, ist es nicht bequem, viel Wasser zu trinken oder wasserreiches Obst und Gemüse zu essen, da dies unsere Nieren zusätzlich belastet.
Welche Folgen hat eine übermäßige Flüssigkeitszufuhr?
Es ist klar, dass Trinkwasser wichtig ist, aber wir dürfen es nicht übertreiben. Jetzt werden wir die Gründe kennen, warum wir besser nicht zu viel Wasser trinken.
Wenn wir viel Wasser trinken, kann das dazu führen, dass wir an einer Krankheit leiden, die als Wassersucht bezeichnet wird Hyponatriämie (niedrige Natriumkonzentration im Blut). Seine Symptome sind Orientierungslosigkeit, Übelkeit, Kopfschmerzen (das Gehirn schwillt an), Müdigkeit und sogar der Tod. Es ist eine seltene Krankheit, aber sie kann in extremen Fällen auftreten, wenn wir viel mehr Wasser trinken, als der Körper an einem Tag verbraucht.
Ein weiteres Problem mit überschüssigem Wasser ist das die Nieren arbeiten beim Gewaltmarsch und es kommt ein Punkt, an dem sie nicht mehr in der Lage sind, die gesamte Flüssigkeit zu bedecken, die sie erreicht, und die Abfallstoffe des Körpers sich ansammeln und Schwindel, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen.
Auch unser Herz wird unter mehreren Folgen leiden, nämlich dass das Blutvolumen zunimmt und ein übermäßiger Druck auf die Blutgefäße und auf das Herz selbst ausgeübt wird.
Eine der „bekanntesten“ Konsequenzen, die wir versehentlich erleben, wenn wir viel Wasser trinken, ist das Verhalten. Wenn wir viel Wasser trinken, werden wir „betrunken“, das stimmt, aber nicht, weil das Wasser Alkohol enthält, sondern weil eine Überwässerung zu einem Gift für den Körper werden kann und ein Wasservergiftung.
Wie man die Wasseraufnahme kontrolliert
Wenn wir wenig Wasser trinken, haben wir trockene Haut, wir fühlen uns müde, wir haben einen dunkelgelben Urin, wir haben Schwindel, trockene Lippen, juckende Augen, wir fühlen uns sehr durstig, wir gehen selten auf die Toilette usw .
Im Extremfall haben wir jedoch Menschen, die von Trinkwasser besessen sind und als bekannt sind Alkoholiker. Sie sind diejenigen, die zu Hyperhydratation neigen, und wir kennen bereits viele der negativen Folgen.
Um die Wasseraufnahme kontrollieren zu können, Wir empfehlen, täglich zwischen 6 und 10 Gläser Wasser zu trinken. Mehr als 10 bei einem durchschnittlichen Erwachsenen, mit einer korrekten Ernährung, gesunden Lebensgewohnheiten und etwas täglicher körperlicher Aktivität ist es mehr als in Ordnung.
Erinnern wir uns daran, dass Wasser aus unzähligen Speisen und Getränken gewonnen wird, sodass wir nicht nur den Wasserverbrauch kontrollieren können, indem wir Wassergläser zählen. Das wäre unrealistisch, da jedes Lebensmittel ein gewisses Maß an Feuchtigkeit enthält, insbesondere Obst und Gemüse.
Es ist ratsam, nicht nur Wasser zu trinken, sondern andere gesunde Flüssigkeiten wie Wasser mit natürlichen Aromen wie Zitrone zu verwenden. Erdbeeren, Orange, Kokosnuss, Himbeere, Minze usw. Auf diese Weise verlieren wir keine Mineralien.