Cholesterin Es ist ein für den Körper essentieller Fettstoff, da es eine grundlegende Rolle bei der Bildung von Zellmembranen, der Produktion von Hormonen und der Synthese von Vitamin D spielt. Zu hohe Blutwerte können jedoch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich erhöhen.
Um die Gesundheit des Herzens zu erhalten und Komplikationen vorzubeugen, ist es wichtig zu wissen, normale Gesamtcholesterinwerte, unterscheiden Sie zwischen gutem Cholesterin (HDL) und schlechtem Cholesterin (LDL) und gewöhnen Sie sich gesunde Gewohnheiten an, die dabei helfen, ein angemessenes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Was ist Cholesterin und warum ist es wichtig?
Cholesterin ist eine Fettart, die in allen Körperzellen vorkommt. Es wird von der Leber produziert, kann aber auch über bestimmte Nahrungsmittel tierischen Ursprungs wie Fleisch, Eier und Milchprodukte aufgenommen werden.
Seine Funktion im Körper ist von entscheidender Bedeutung, da es an der Produktion von Gallensäuren für die Verdauung von Fetten beteiligt ist, zur Synthese von Hormonen wie Östrogen und Testosteron beiträgt und die Aufnahme von Vitamin D ermöglicht. Weitere Informationen zu seinen Auswirkungen auf die Gesundheit finden Sie in diesem Artikel auf der gutes und schlechtes Cholesterin.
Arten von Cholesterin
Cholesterin zirkuliert nicht frei im Blut, sondern ist an Lipoproteine gebunden. Es gibt zwei Hauptarten von Cholesterin:
- LDL (schlechtes) Cholesterin: Es ist für den Transport von Cholesterin von der Leber zu den Zellen verantwortlich. Bei einem Überschuss kann es sich in den Arterien ansammeln und Plaques bilden, die die Blutzirkulation behindern.
- HDL (gutes) Cholesterin: Seine Funktion besteht darin, nicht verwendetes Cholesterin zu sammeln und zur Ausscheidung zurück zur Leber zu transportieren. Ein hoher HDL-Spiegel schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
- Triglyceride: Dabei handelt es sich um eine weitere Art von Fett im Blut, das bei hohen Konzentrationen zur Plaquebildung in den Arterien beitragen kann.
Normale Cholesterinwerte je nach Alter
Der Cholesterinspiegel wird in Milligramm pro Deziliter (mg/dl) angegeben und variiert je nach Alter und Krankengeschichte einer Person.
Bei Kindern und Jugendlichen (bis 19 Jahre)
| cholesterin typ | gesundes Niveau |
|---|---|
| Das Gesamtcholesterin | < 170 mg/dl |
| LDL-Cholesterin | < 110 mg/dl |
| HDL-Cholesterin | > 45 mg/dl |
Bei Erwachsenen (20 Jahre oder älter)
| cholesterin typ | gesundes Niveau |
|---|---|
| Das Gesamtcholesterin | < 200 mg/dl |
| LDL-Cholesterin | < 100 mg/dl |
| HDL-Cholesterin | > 50 mg/dL bei Frauen, > 40 mg/dL bei Männern |
Faktoren, die den Cholesterinspiegel beeinflussen
Es gibt Faktoren, die den Cholesterinspiegel beeinflussen können. Einige davon sind veränderbar, andere nicht:
- Diät: Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Transfetten kann den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen. Weitere Informationen zur Anpassung Ihrer Ernährung finden Sie in unserem Artikel über Lebensmittel, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels beitragen.
- Übung: Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, das HDL-Cholesterin zu erhöhen und die Triglyceride zu senken.
- Körpergewicht: Fettleibigkeit steht im Zusammenhang mit erhöhten LDL-Cholesterin- und Triglyceridwerten.
- Rauchen: Rauchen senkt das gute Cholesterin und fördert die Ansammlung von schlechtem Cholesterin in den Arterien.
- Genetik: Manche Menschen haben möglicherweise eine genetische Veranlagung zu hohem Cholesterinspiegel.
So senken Sie den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise
Zur Kontrolle des Cholesterinspiegels sind nicht immer Medikamente erforderlich. Durch einfache Änderungen in der Lebensstil Es ist möglich, den Cholesterinspiegel zu verbessern und Herz-Kreislauf-Problemen vorzubeugen.
Gesunde Ernährung:
- mehr verbrauchen Früchte, Gemüse y Vollkornprodukte.
- Integrieren Sie gesunde Fette wie Olivenöl und Avocado.
- Reduzieren Sie den Verbrauch von rotes Fleisch y verarbeitete Produkte.
Wenn Sie mehr über die Vorteile bestimmter Lebensmittel erfahren möchten, empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu lesen: Mandeln und ihre positive Wirkung auf die Gesundheit.
Körperliche Aktivität:
- ausführen Aerobic-Übungen mindestens 30 Minuten am Tag.
- Entscheiden Sie sich für Aktivitäten wie gehen, laufen o schwimmen.
Vermeiden Sie schädliche Gewohnheiten:
- Mit dem Rauchen aufhören, um den Blutdruck zu senken gutes Cholesterin.
- Moderieren Sie den Verbrauch von Alkohol.
Wann sollte ein Cholesterintest durchgeführt werden?
Ab dem 20. Lebensjahr wird empfohlen, alle fünf Jahre einen Cholesterintest durchführen zu lassen. Wenn sie jedoch existieren Familiengeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise häufigere Tests.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Herzerkrankungen und zur Verbesserung der Lebensqualität. Mit einem ausgewogene Ernährung, ausüben y ordnungsgemäße medizinische Kontrolleist es möglich, den Cholesterinspiegel im gesunden Bereich zu halten und die damit verbundenen Risiken zu verringern.
