Hoher Cholesterinspiegel ist ein Gesundheitsproblem, das das Risiko erhöhen kann Enfermedades Herzgefäß, aber mit entsprechenden Änderungen der Ernährung und des Lebensstils ist es möglich, es auf natürliche Weise zu reduzieren. Viele Menschen suchen natürliche Alternativen Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern, ohne auf Medikamente zurückzugreifen, und glücklicherweise gibt es verschiedene wirksame Strategien.
In diesem Artikel finden Sie detaillierte Informationen darüber, wie Sie den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise senken können. Lebensmittel sind vorteilhafter, welche Gewohnheiten gefördert und welche vermieden werden sollten. Darüber hinaus werden die verschiedenen Cholesterinarten und ihre Auswirkungen auf unsere Gesundheit ausführlich erläutert.
Was ist Cholesterin und warum ist es wichtig, es zu kontrollieren?
Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die in allen Körperzellen vorkommt. Es ist notwendig, zu produzieren Hormone, Vitamin D und Substanzen, die helfen, Verdauung. Ein zu hoher Cholesterinspiegel kann jedoch schädlich sein, da er sich in den Arterien ablagern kann und das Risiko für Herzkrankheiten.
Es gibt zwei Hauptarten von Cholesterin:
- LDL-Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte): Bekannt als "schlechtes Cholesterin", kann seine Ansammlung in den Arterien Verstopfungen verursachen und das Risiko erhöhen Herzinfarkt y Schlaganfälle.
- HDL-Cholesterin (High-Density-Lipoprotein): Es wird auch als „gutes Cholesterin“ bezeichnet und hilft, LDL-Cholesterin aus dem Blutkreislauf zu entfernen und in den Leber zur Entsorgung.
Lebensmittel, die helfen, den Cholesterinspiegel zu senken
Eine Ernährung reich an bestimmten Lebensmittel kann der Schlüssel zur Verbesserung des Cholesterinspiegels und zur Förderung der Herz-Kreislauf-Gesundheit sein.
Hafer und andere Quellen löslicher Ballaststoffe
Lösliche Ballaststoffe verringern die Aufnahme von Cholesterin in den Blutkreislauf. Der Verzehr von 5 bis 10 Gramm löslicher Ballaststoffe pro Tag kann deutlich verringern LDL-Cholesterinspiegel.
- Hafer und Haferkleie
- Früchte wie Äpfel, Birnen und Pflaumen
- Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen
Fisch reich an Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren senken nicht nur den LDL-Cholesterinspiegel und Triglyceride, aber sie können auch helfen den Blutdruck senken und die Herzgesundheit verbessern.
- Lachs
- Thunfisch
- Makrele
- Hering
Nüsse und gesunde Öle
Ungesättigte Fette in Nüssen und gesunde Öle kann den Cholesterinspiegel verbessern und gleichzeitig andere ernährungsphysiologische Vorteile bieten.
- Nüsse
- Mandeln
- Natives Olivenöl extra
- Avocados
Gesunde Gewohnheiten, um den Cholesterinspiegel niedrig zu halten
Neben der Ernährung ist es wichtig, Healthy Habits im Alltag, um den Cholesterinspiegel zu verbessern.
Regelmäßige Bewegung
Mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität am Tag können helfen das gute Cholesterin (HDL) erhöhen und senkt das schlechte Cholesterin (LDL). Zu den empfohlenen Aktivitäten gehören:
- Zu gehen
- Correr
- Radfahren
- Schwimmen
Vermeiden Sie Tabak
Rauchen wirkt sich negativ auf den Cholesterinspiegel aus, senkt den HDL-Spiegel und schädigt die Arterienwände. Das Rauchen aufzugeben hat unmittelbare Vorteile, einschließlich einer verbesserten Zirkulación und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen.
Mäßiger Alkoholkonsum
Moderater Alkoholkonsum kann das HDL-Cholesterin erhöhen, übermäßiger Alkoholkonsum hat jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Es werden maximal 100 ml empfohlen. ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
Lebensmittel zu vermeiden
Einige Nahrungsmittel können den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen und sollten in der Ernährung vermieden oder reduziert werden.
- Transfett Vorhanden in industriell hergestelltem Gebäck, Margarine und Fastfood
- Gesättigte Fette kommt in rotem Fleisch und Vollmilchprodukten vor
- Ultra-verarbeitete Lebensmittel hoher Natrium- und raffinierter Zuckergehalt
Natürliche Heilmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels
Zusätzlich zu Ernährung und Bewegung natürliche Heilmittel kann zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
Infusionen und Nahrungsergänzungsmittel
- grüner Tee: Enthält Antioxidantien, die zur Senkung des LDL-Cholesterins beitragen können.
- KnoblauchMan nimmt an, dass Knoblauch positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit hat.
- Omega-3 in Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn Sie nicht genügend fetten Fisch essen, sollten Sie über die Einnahme von Omega-3-Ergänzungsmitteln nachdenken.
Stressbewältigung
Länger anhaltender Stress kann die Herzgesundheit beeinträchtigen und den Blutdruck erhöhen. Techniken wie Meditationdas Yoga und tiefes Atmen kann helfen, Stress abzubauen.
