Für viele Frauen kann der Weg zur Schwangerschaft kompliziert sein. Obwohl sie im gebärfähigen Alter sind und ihren Menstruationszyklus sorgfältig verfolgen, um die optimalen Tage für eine Empfängnis zu ermitteln, haben manche Frauen Schwierigkeiten, schwanger zu werden. Nur wenige bedenken, dass ihre Ernährung einen entscheidenden Einfluss auf ihre Fruchtbarkeit haben kann. Eine aktuelle Studie hat einen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Fast Food und geringem Obstkonsum mit der weiblichen Fruchtbarkeit festgestellt und wir erklären hier alle Einzelheiten.
Mehr Obst und weniger Fastfood
Die vom Robinson Research Institute der Universität Adelaide durchgeführte Forschung untersuchte mehr als 5,500 Frauen aus Australien, dem Vereinigten Königreich, Neuseeland und Irland. Diese Frauen nahmen an einer Studie teil, in deren Rahmen sie bei ihren ersten Vorsorgeuntersuchungen mehrere Fragen zu ihrer Ernährung beantworteten. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die mehr als viermal pro Woche Fast Food konsumierten, länger brauchten noch einen Monat bei der Schwangerschaft im Vergleich zu denen, die diese Nahrungsmittel kaum zu sich nahmen. Darüber hinaus brauchten Frauen, die ein- bis dreimal im Monat Obst aßen, länger einen halben Monat mehr bei der Empfängnis im Vergleich zu denen, die mehr als dreimal täglich Obst aßen. Dies unterstreicht die negativen Auswirkungen von Fast Food auf die reproduktive Gesundheit und seinen Zusammenhang mit Fruchtbarkeitsproblemen bei Frauen.
Dieser Zusammenhang war überraschend, da der Verzehr von Fast Food nicht nur eine Schwangerschaft verzögert, sondern auch die Wahrscheinlichkeit verringert, innerhalb eines Jahres schwanger zu werden. In Summe, 468 der teilnehmenden Paare (8%) wurden als unfruchtbar eingestuft, da sie mehr als ein Jahr brauchten, um schwanger zu werden, während 2,204 (39 %) wurden im ersten Monat schwanger.
Essen spielt eine grundlegende Rolle
eine Fütterung gesund Es spielt in jedem Aspekt unseres Lebens eine entscheidende Rolle, ist aber besonders wichtig für Frauen, die eine Schwangerschaft in Erwägung ziehen. Forscher untersuchten, welchen Einfluss die Ernährung auf Unfruchtbarkeit hat. Das Risiko einer Unfruchtbarkeit steigt um 8 12% bis% bei Frauen mit geringem Obstkonsum und 8 16% bis% bei denjenigen, die häufig Fast Food konsumierten. Dies bedeutet, dass eine gesunde Ernährung nicht nur die Fähigkeit zur Empfängnis beeinflusst, sondern sich auch auf die allgemeine Gesundheit des Körpers einer Frau auswirkt. Darüber hinaus ist es wichtig, sich bewusst zu sein, dass Fast Food mit ungesunden Gewohnheiten in Verbindung gebracht wird.
Es reicht nicht aus, den Körper einige Monate vor der Schwangerschaft vorzubereiten; optimale Gesundheit haben und Krankheiten vermeiden wie Enfermedades Herzgefäß Es erhöht auch die Chancen auf eine höhere Fruchtbarkeit. Fettleibigkeit kann beispielsweise ein erhebliches Hindernis auf dem Weg zur Empfängnis sein. Aus diesem Grund raten viele Ärzte werdenden Müttern, vor dem Kinderkriegen ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Der Einfluss der Ernährung auf die weibliche Fruchtbarkeit
In jüngster Zeit hat die westliche Ernährung immer mehr an Bedeutung gewonnen und ist durch einen hohen Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food und anderen ungesunden Produkten gekennzeichnet. Ein solches Essverhalten führt nicht nur zu einer Gewichtszunahme, sondern kann sich auch direkt auf die reproduktive Gesundheit der Frau auswirken. Es hat sich beispielsweise gezeigt, dass Transfett, das in vielen verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln enthalten ist, kann die Insulinresistenz erhöhen und ein entzündungsförderndes Milieu schaffen.
Fettzellen produzieren Proteine wie Adiponektin und Leptin, das die Fortpflanzungshormone beeinträchtigen kann. Adiponektin kann beispielsweise die Ausschüttung von Hormonen verringern, die für die Fruchtbarkeit wichtig sind, während Leptin die Produktion von Östrogen und Progesteron verringern kann, die für eine gesunde Schwangerschaft unerlässlich sind. Dieses Problem hängt zunehmend mit einer schlechten Ernährung zusammen, insbesondere mit dem übermäßigen Konsum von Fast Food.
Darüber hinaus wird der übermäßige Konsum von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index, wie etwa Limonaden und anderen zuckerhaltigen Getränken, aufgrund ihrer Wirkung auf den Insulinspiegel mit Fruchtbarkeitsproblemen in Verbindung gebracht. Daher ist es für Frauen, die schwanger werden möchten, wichtig, ihre Essgewohnheiten zu überdenken und Prioritäten zu setzen auf nährstoffreiche Ernährung die ihre reproduktive Gesundheit unterstützen, wie beispielsweise die mediterrane Ernährung.
Empfohlene Ernährungsmuster zur Verbesserung der Fruchtbarkeit
Mehrere Studien haben die Mediterrane Ernährung als eines der vorteilhaftesten Ernährungsmuster für die Fruchtbarkeit. Dieser Ansatz basiert auf dem Verzehr von reichlich Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten wie Olivenöl. Untersuchungen zeigen, dass sich Frauen, die diese Art der Ernährung befolgen, einer verbesserten reproduktiven Gesundheit erfreuen, was auf Mechanismen wie Gewichtskontrolle, verringerte Entzündungen und verbesserte psychische Gesundheit zurückgeführt werden kann.
Ferner die Folsäure-Ergänzung, das für die Vorbeugung von Neuralrohrdefekten während der Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung ist, kann auch den regelmäßigen Eisprung fördern und die Eizellenqualität verbessern. Es wird Frauen empfohlen, zur Förderung der Fruchtbarkeit die folgenden Nährstoffe in ihre Ernährung aufzunehmen:
- Folsäure: Unverzichtbar für die Bildung von Zellgewebe und die Risikominderung während der Schwangerschaft. Es ist in grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten enthalten.
- Antioxidantien: Sie sind in den meisten Obst- und Gemüsesorten enthalten und helfen, Zellschäden zu bekämpfen, die die Qualität von Eizellen und Spermien beeinträchtigen können.
- Omega-3-Fettsäuren: Sie sind für die Hormonproduktion und die Regulierung des Menstruationszyklus von entscheidender Bedeutung und kommen in fettem Fisch und Nüssen vor.
- Eisen: Es hilft, Anämie vorzubeugen und ist für Frauen lebenswichtig, insbesondere während der Schwangerschaft.
Zu vermeidende Lebensmittel zur Verbesserung der Fruchtbarkeit
Studien haben gezeigt, dass sich manche Ernährungsweisen nachteilig auf die Fruchtbarkeit auswirken, insbesondere solche mit hochverarbeiteten Lebensmitteln oder einem hohen Anteil an raffiniertem Zucker und ungesunden Fetten. Daher ist es ratsam, den Verzehr folgender Lebensmittel einzuschränken:
- Fastfood: Alle Arten von Fastfood-Produkten wie Hamburger, Pizza und frittierte Speisen sollten aufgrund ihres geringen Nährwerts und ihres hohen Gehalts an gesättigten Fettsäuren vermieden werden. Um die Auswirkungen von Fast Food auf die weibliche Fruchtbarkeit besser zu verstehen, laden wir Sie ein, sich zu konsultieren dieser Abschnitt.
- Raffinierter Zucker: Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell und können die Hormonfunktion beeinträchtigen.
- Alkohol: Obwohl einige Studien nahelegen, dass ein mäßiger Konsum akzeptabel sein kann, ist es am besten, ihn so weit wie möglich einzuschränken, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.
- Koffein: Hoher Koffeinkonsum wird mit Fruchtbarkeitsproblemen in Verbindung gebracht, daher ist Mäßigung anzuraten.
Es ist wichtig, sorgfältig darüber nachzudenken, was Frauen, die eine Schwangerschaft planen, täglich zu sich nehmen, da jede Ernährungsentscheidung ihre Fähigkeit, schwanger zu werden, erheblich beeinflussen kann. Ein bewusster Umgang mit der Ernährung kann der erste Schritt zu einer erfolgreichen Schwangerschaft sein.