Es kommt häufig vor, dass eine Frau mit dem Training aufhört, wenn sie schwanger wird. Diese Entscheidung wird oft durch die Angst motiviert, dass ein Problem auftreten könnte, das die Gesundheit Ihres Babys oder den Verlauf der Schwangerschaft beeinträchtigen könnte. Allerdings sind Aktivitäten wie Pilates kann für Mutter und Kind eine äußerst vorteilhafte Option sein.
Moderate körperliche Aktivität während der Schwangerschaft kann sowohl für die Mutter als auch für das Kind erhebliche Vorteile bieten. Daher ist es ratsam, mit Zustimmung eines Arztes und unter Aufsicht eines Fachmanns über die Ausübung irgendeiner Form von körperlicher Betätigung nachzudenken. Pilates zeichnet sich durch seine vielfältigen Vorteile aus und gilt in dieser Phase als eine der am meisten empfohlenen Methoden.
Die Pilates-Methode konzentriert sich auf Stärkung der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur ohne die Gelenke zu belasten, was es zur idealen Wahl für Schwangere macht.
Vorteile von Pilates während der Schwangerschaft
- Bewerben Sie a richtige Körperhaltung und eine größere Kernfestigkeit, korrigiert die Beckenkippung, die während der Schwangerschaft auftritt, und lindert Schmerzen im unteren Rücken.
- Verbessere die Atmen, eine wichtige Fähigkeit, die während der Wehen nützlich ist und hilft, Kurzatmigkeit vorzubeugen.
- Fördert die Durchblutung, das hilft, Beinschwellungen vorzubeugen und das Auftreten von Krampfadern und Krämpfen zu reduzieren.
- Erhöht den Zustand von Widerstand, wodurch die Gesamtleistung des Körpers verbessert wird.
- Verbessern die Gleichgewicht die durch körperliche Veränderungen während der Schwangerschaft beeinflusst werden können.
- Stärkung der Muskulatur des Beckenboden erleichtert den Moment der Lieferung.
- Bietet einen Zustand von Ruhe y Konzentration für die zukünftige Mutter, zusätzlich zu ihrer Macht.
- Beschleunigt die postpartale Genesung.
Dies sind einige der bemerkenswertesten Vorteile, die Pilates schwangeren Frauen bieten kann. Es ist wichtig, dass werdende Mütter ermutigt werden, ihren Körper ruhig zu bewegen, solange Ihr Arzt es für Ihren speziellen Fall für angemessen hält. Wenn Sie eine werdende Mutter kennen, die aus Angst oder mangelnder Information mit dem Training aufgehört hat, kann es hilfreich sein, ihr vorzuschlagen, einen Fachmann zu konsultieren und sich über die Möglichkeit von Pilates zu informieren. Die Vorteile von Bewegung spiegeln sich nicht nur in der Schwangerschaft wider, sondern können auch den Tag der Entbindung positiv beeinflussen und diesen Moment zu einem bewussteres und angenehmeres Erleben.
Neben Pilates sind auch andere Übungen, die während der Schwangerschaft sehr empfehlenswert sind, natación und Yoga, unter anderem. Erwägen Sie andere Aktivitäten wie sport in der schwangerschaft Es kann auch von Vorteil sein.
Was ist Pilates für Schwangere?
El Pilates Es handelt sich um eine Trainingsmethode, die körperliche Aktivität mit geistiger Kontrolle verbindet. Dieser Ansatz zielt nicht nur auf die Straffung der Muskeln ab, sondern auch auf eine stärkere Verbindung zwischen Körper und Geist. Während der Schwangerschaft wird Pilates speziell darauf abgestimmt, um sicherzustellen, dass es sicher und effektiv ist und werdenden Müttern gesunde körperliche Aktivitäten ermöglicht.
Das Pilates-Training umfasst eine Reihe von Übungen und Dehnungen, die kontrolliert und unter Beachtung der Atmung ausgeführt werden müssen. Diese Liebe zum Detail erfordert ein hohes Maß an Konzentration und Körperbewusstsein und macht Pilates zu einem hervorragenden Mittel, um sowohl den Körper als auch den Geist zu trainieren.
Während der Schwangerschaft ist es wichtig, dass Pilates an die individuellen Bedürfnisse jeder Frau sowie an die Phasen der Schwangerschaft angepasst wird. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, einen spezialisiertes Zentrum B. bei Pilates für Schwangere oder bei einem Kurs, bei dem Fachleute darin geschult sind, die Übungen an diese Phase anzupassen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass ein kompetenter Trainer die Frau während der Durchführung der Übungen beaufsichtigt und sicherstellt, dass diese korrekt und sicher ausgeführt werden.
Es ist unbedingt erforderlich, vor Beginn jeglicher körperlicher Aktivitäten während der Schwangerschaft, einschließlich Pilates, einen Arzt zu konsultieren. Dadurch wird sichergestellt, dass im Einzelfall keine Risiken mit der körperlichen Betätigung verbunden sind.
Empfohlene Pilates-Übungen für Schwangere
Um den größtmöglichen Nutzen aus Pilates während der Schwangerschaft zu ziehen, ist die Auswahl der richtigen Übungen entscheidend. Es gibt verschiedene Übungen, die während des gesamten Trimesters durchgeführt werden können und jeweils an die jeweiligen Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst sind.
Erstes Quartal
Im ersten Trimester ist es am besten, die Übungen mit geringer Intensität durchzuführen und sich auf sanfte Bewegungen zu konzentrieren, die die Entwicklung des Babys nicht beeinträchtigen. Sie können Aktivitäten wie Gehen oder kurze Pilates-Sitzungen durchführen, bei denen der Schwerpunkt auf der Atmung liegt. Weitere Informationen zu den Vorteilen des Gehens finden Sie unter die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft.
Zweites Quartal
In dieser Phase beginnt der Körper, sich an die Veränderungen anzupassen, die die Schwangerschaft mit sich bringt, und Pilates kann dabei helfen, den Beckenboden zu stärken sowie Ausdauer und Flexibilität zu verbessern. Einige empfohlene Übungen umfassen:
- die Brücke: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf den Rücken und heben Sie Ihre Gesäßmuskeln und die Wirbelsäule an, bis nur noch Ihre Schulterblätter den Boden berühren. Weitere Informationen zu dieser Übung finden Sie unter So machst du die Glute Bridge.
- Tabelle: Beugen Sie im Vierfüßlerstand Ihre Zehen, atmen Sie in der Ausgangsposition ein und aus, heben Sie Ihre Knie einige Zentimeter vom Boden ab und halten Sie die Position.
- Ruhehaltung: Gehen Sie auf die Knie, bringen Sie Ihr Gesäß in Richtung Ihrer Fersen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung Ihrer Hände.
Drittes Quartal
In dieser letzten Phase liegt der Schwerpunkt auf der Atmung und der Vorbereitung des Babys auf die Geburt. Zu den empfohlenen Übungen gehören:
- Die katze: Wechseln Sie im Vierfüßlerstand beim Ein- und Ausatmen zwischen einer Aufwärts- und Abwärtskrümmung der Wirbelsäule.
- Die Auster: Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie die Beine, öffnen Sie die Knie, halten Sie die Fersen zusammen und schließen Sie sie dann.
Wann sollte man während der Schwangerschaft mit Pilates beginnen?
Eine häufig gestellte Frage ist, wann man während der Schwangerschaft mit Pilates beginnen kann. Es ist wichtig, dass eine Frau, die zuvor aktiv war und Sport getrieben hat, bereit ist, damit fortzufahren, immer auf Anraten und mit der Genehmigung ihres Arztes.
Im Allgemeinen wird empfohlen, mit Pilates zu beginnen, sobald Sie das erste Trimester hinter sich haben, sofern Ihr Arzt nichts anderes anordnet. Dies liegt daran, dass in den ersten 12 Wochen ein höheres Risiko einer Fehlgeburt besteht. Der Verlauf jeder Frau ist einzigartig und der Geburtshelfer wird den richtigen Zeitpunkt für den Beginn vorschlagen.
Kontraindikationen für Pilates während der Schwangerschaft
Obwohl Pilates viele Vorteile bietet, gibt es bestimmte Situationen, in denen seine Ausübung kontraindiziert sein kann. Bei Fragen sollte sich eine Schwangere unbedingt an ihren Arzt wenden. Einige der häufigsten Kontraindikationen sind:
- Komplikationen oder Risiken während der Schwangerschaft.
- Hypertonie
- Placenta praevia.
- Vorzeitiger Blasensprung.
- Zervikale Insuffizienz.
- Intrauterine Wachstumsverzögerung.
- Herzprobleme bei der Mutter.
- Spezielle Ruheempfehlungen vom Arzt.
Professionelle Betreuung während der Pilates-Praxis
Einer der Schlüssel zu effektivem und sicherem Pilates während der Schwangerschaft ist die Betreuung durch einen qualifizierten Fachmann. Dieser Trainer sollte ein Experte für Pilates für Schwangere sein, da er über die notwendigen Kenntnisse verfügt, um die Übungen an den Verlauf der Schwangerschaft anzupassen.
Wichtig ist, dass sich Schwangere bei jeder Bewegung sicher fühlen und die Verbesserung ihres allgemeinen Wohlbefindens in dieser schönen Phase ihres Lebens zu schätzen wissen.
Daher ist es bei der Auswahl eines Pilates-Kurses für Schwangere entscheidend, darauf zu achten, dass die Kursleiter über die entsprechende Ausbildung und Erfahrung in diesem speziellen Bereich sowie über Kenntnisse der Physiologie der Schwangerschaft verfügen, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu fördern.
Das Üben von Pilates während der Schwangerschaft kann, wenn es richtig durchgeführt und überwacht wird, eine wertvolle Hilfe zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens einer Frau sein und ihre Vorbereitung auf die Geburt und die Erholung danach erleichtern. Es handelt sich um eine Option, die es wert ist, in Betracht gezogen und mit vertrauenswürdigen Gesundheitsexperten besprochen zu werden.
