Ich bin mir sicher, dass Sie diesen Artikel lesen, weil Sie Probleme mit Hämorrhoiden haben oder Angst vor ihrem herausragenden Aussehen haben. Es ist eine Tatsache, dass schweres Krafttraining und sogar Widerstandstraining die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Hämorrhoiden zu bekommen. Seien Sie ehrlich, wenn Sie mit Gewichten trainieren, haben Sie ein höheres Risiko, Hämorrhoiden zu entwickeln, und selbst dieses Risiko steigt mit dem Alter.
Es tut mir sehr leid, die Jahre zu erwähnen, aber es ist wahr, dass das Alter zu einem wichtigen Faktor wird, da viele Athleten heute entscheiden, länger zu trainieren. Vor ein paar Jahren war es weder eine Form der Freizeitgestaltung, noch wurde es in irgendeinem Geschlecht oder Alter berücksichtigt. Im Alter von fünfzig Jahren ist es sehr wahrscheinlich, dass die Hälfte von uns Hämorrhoiden hat. Natürlich sind auch Faktoren wie Schwangerschaft und Übergewicht ein primäres Risiko.
Aber mit Fokus auf Sportler werden wir heute den Zusammenhang zwischen Hämorrhoiden und Training analysieren.
Warum entstehen Hämorrhoiden?
Die genaue Definition wäre so etwas wie „erweiterte Venen im Anus“. Sobald sie größer werden, können Hämorrhoiden gereizt werden oder sogar vorfallen (herausspringen) und zu äußeren Hämorrhoiden werden. Sie sind nicht nur unangenehm aufgrund von Reizungen oder Schmerzen, sondern können auch den Stuhlgang negativ beeinflussen und Blutungen verursachen.
Wenn wir dieses Problem haben, sollten wir das Aktivitätsniveau reduzieren? Nein. Sie werden immer in der Lage sein, Höchstleistungen zu erbringen und konkurrenzfähig zu sein, selbst bei Sportarten, die einen erheblichen Bauch- und Blutdruck erfordern. Es ist sehr üblich, dass Hochleistungssportler (Gewichtheber) unter Hämorrhoiden leiden, aber durch die Einbeziehung der richtigen Techniken können die Symptome minimiert und zum vollständigen Verschwinden gebracht werden. Achten Sie also gut darauf, auch sein Erscheinen zu vermeiden.
Richtlinien zur Fortsetzung des Trainings
Körperliche Übung
- Wenn Sie ein Gewicht hochheben, drücken Sie es gegen Ihre Bauchdecke. Niemals mit Gewalt in Richtung Anus.
- Bleiben Sie während Ihres Trainings hydratisiert.
- Denken Sie daran, dass die Kleidung den Bereich nicht reizt. Besonders die Verwendung von Tangas oder sehr engen Kleidungsstücken.
Lebensmittel
- Ernähren Sie sich ballaststoffreich und erhöhen Sie die Aufnahme gesunder Fette für einen sanfteren Stuhlgang.
- Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig, um richtig auf die Toilette zu gehen.
- Kauen Sie sehr, sehr gut Nüsse oder andere Lebensmittel, die Ihren Stuhlgang unangenehm machen können.
- Reduzieren Sie Ihre Salzaufnahme, um Schwellungen zu reduzieren.
Andere tipps
- Üben Sie keine Anstrengungen oder Druck aus, wenn Sie im Badezimmer sind.
- Halte dich nicht zurück, wenn du wirklich gehen musst.
- Nehmen Sie Sitzbäder mit warmem Wasser. Es muss die notwendige Tiefe haben, um nur das Heck abzustützen.
- Verwenden Sie anstelle von Toilettenpapier Feuchttücher, um sich zu reinigen.
- Versuchen Sie nicht, die Symptome mit entzündungshemmenden Mitteln wie Aspirin oder Ibuprofen zu lindern.
- Suchen Sie Ihren Arzt bei Schäden auf, die sich nach zwei Wochen nicht verringern.