Einige Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) haben möglicherweise Schwierigkeiten, Gewicht zu halten oder abzunehmen, aber die Krankheit selbst ist nicht der wahre Schuldige hinter diesem Rätsel. Finden Sie heraus, wie Gewicht, Stress und IBS zusammenhängen und wie Sie alle drei am besten bewältigen können.
Falls Sie sich fragen, was das Reizdarmsyndrom (RDS) ist: Es handelt sich um eine chronische Magen-Darm-Erkrankung, die einen großen Teil der Bevölkerung betrifft. Sie betrifft sowohl den Dick- als auch den Dünndarm, und da einige ihrer Funktionen vom Gehirn reguliert werden, wird sie oft auch als Darm-Hirn-Erkrankung bezeichnet.
Die Ursache der Krankheit ist nicht vollständig geklärt, aber es wird angenommen, dass Genetik oder belastende Lebenserfahrungen (wie Traumata) eine Rolle spielen. Die Symptome können Krämpfe, Blähungen, Blähungen, Durchfall und/oder Verstopfung umfassen und können von mäßig bis schwer reichen. Diese Anzeichen können jedoch anderen Verdauungserkrankungen wie Zöliakie oder Morbus Crohn ähneln, daher sollte ein Arzt diese Erkrankungen ausschließen, bevor er jemanden mit dieser Darmerkrankung diagnostiziert.
Kann das Syndrom zu Gewichtsverlust führen?
Menschen mit Reizdarmsyndrom können zwar an Gewicht verlieren, dies ist jedoch kein eigentliches Symptom der Erkrankung . Laut Harvard Health Publishing tritt Gewichtsverlust vielmehr manchmal auf, wenn Betroffene versuchen, Auslöser der Erkrankung zu bewältigen, darunter bestimmte Lebensmittel und Stress.
Man geht davon aus, dass die Ernährung den größten Einfluss auf die Symptome des Reizdarmsyndroms hat. Daher wird empfohlen, bestimmte Lebensmittel wie Alkohol, Koffein, Schokolade und fettreiche Speisen einzuschränken oder ganz zu meiden. Hinzu kommen FODMAPs (fermentierbare Oligo-, Di- und Monosaccharide und Polyole) – kurzkettige Kohlenhydrate, die möglicherweise nicht gut verdaut werden und häufig Reizdarmsymptome auslösen.
Eine Low-FODMAP-Diät wird dringend empfohlen. Aber wenn Sie bestimmte Lebensmittel vollständig eliminieren und nicht unter der Anleitung eines Arztes, kann ein unerwünschter Gewichtsverlust die Folge sein, wenn Sie unwissentlich zu viele Kalorien reduzieren.
Reizdarmsyndrom hat auch eine psychische und emotionale Komponente , die sich auf das Gewicht auswirken kann. Manche Betroffene entwickeln eine Angst vor dem Essen, was zu sozialem Unbehagen, Ängstlichkeit, Vorsicht und Überempfindlichkeit führen kann. Dieser Stress kann die Symptome des Reizdarmsyndroms verschlimmern und, wenn die Angst vor dem Essen besteht, zu Gewichtsverlust führen.
Es ist normal, dass Menschen mit IBS bestimmte Nahrungsmittel vermeiden, wenn sie Schmerzen und Beschwerden befürchten. Diese auslösenden Lebensmittel variieren bei jedem Individuum. Auch Stress und nicht ein bestimmtes Lebensmittel können Schmerzen auslösen. Wenn ein Patient unter Stress steht, kann er sich dafür entscheiden, nicht zu essen, um Schmerzen zu vermeiden. Darüber hinaus kann es bei Menschen mit Bauchschmerzen und Krämpfen zu Gewichtsverlust oder -zunahme führen. Dies kann dazu führen, dass sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie es normalerweise tun würden. Andere halten sich möglicherweise an bestimmte Lebensmittel, die mehr Kalorien als nötig enthalten.
Wie gehe ich mit Gewichtsverlust um?
Wenn Sie in diese Krankheit eingetaucht sind, aber nicht viel darüber wissen, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie vermeiden können, so viel Gewicht zu verlieren. Die frühen Stadien des Syndroms, in denen Sie von einer guten Darmgesundheit zu einer Krankheit übergehen, sind oft die schwierigsten. Wir müssen uns an die Änderungen unserer Gewohnheiten anpassen, um die Beschwerden nicht zu verschlimmern, sodass in einigen Fällen ein unfreiwilliger Gewichtsverlust erreicht wird.
Um zu versuchen, es zu kontrollieren, finden Sie unten die besten Tipps.
Passen Sie Ihre Ernährung an das Reizdarmsyndrom an
Um Ihnen bei der Gewichtskontrolle zu helfen und eine ausreichende Nährstoffversorgung sicherzustellen, empfehlen die meisten Experten Menschen mit Reizdarmsyndrom, unter Anleitung eines Experten eine Low- FODMAP -Diät einzuhalten.
Die Low-FODMAP-Diät besteht aus zwei Phasen:
- Zunächst eliminieren Sie für zwei bis vier Wochen alle FODMAP-Lebensmittel.
- Die zweite Phase besteht darin, diese Lebensmittel schrittweise wieder einzuführens einer nach dem anderen für sechs bis acht Wochen, abhängig von Ihrer Toleranz. So können Sie genau bestimmen, welche Lebensmittel Ihre IBS-Symptome auslösen und welche Sie stressfrei genießen können.
Emotionen managen
Wege zu finden, mit Stress und Angst umzugehen, kann auch Menschen mit Reizdarmsyndrom helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Achtsamkeit, Yoga, Meditation und kognitive Verhaltenstherapie sind großartige Möglichkeiten, Menschen dabei zu helfen, mit diesen Gefühlen umzugehen.
Bei Patienten, die nicht wissen, wie sie mit ihren Emotionen richtig umgehen sollen, ist es am besten, zu einem Spezialisten zu gehen. Die Experten stellen die notwendigen Werkzeuge zur Verfügung, um eine chronische Krankheit ohne kurzfristige Behandlung zu bewältigen.
Frage zu Medikamenten
Ihr Arzt kann Ihnen auch rezeptfreie Mittel (wie Ballaststoffe, Abführmittel, Probiotika oder Loperamid) empfehlen, um die Symptome zu lindern, damit Sie ohne Angst normale Mahlzeiten zu sich nehmen können, oder er kann Ihnen sogar ein Antidepressivum verschreiben, um Stress abzubauen. Diese Art der Behandlung kann jedoch nur von einem Spezialisten empfohlen werden. Vermeiden Sie die Einnahme von Medikamenten aus eigener Initiative, da diese Entscheidungen die Schwere der Symptome beeinflussen könnten.
Kann IBS das Abnehmen erschweren?
Andererseits haben viele Menschen mit Reizdarmsyndrom Schwierigkeiten beim Abnehmen, weil sie dazu neigen, sich an „sichere“ Lebensmittel zu halten, die jedoch ungesund sind. Eine im Dezember 2012 im „Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases“ veröffentlichte Studie ergab, dass Patienten mit diesem Syndrom häufig ungesunde Konserven, verarbeitetes Fleisch und Süßigkeiten aßen, während sie nur wenige Getreidesorten, Obst und Gemüse zu sich nahmen.
Leider können viele gesunde Lebensmittel, die reich an FODMAPs sind, wie Weizenprodukte, Hülsenfrüchte, Kreuzblütlergemüse, Pilze, Joghurt und bestimmte Früchte, IBS-Symptome auslösen. Mit anderen Worten, jemand fühlt sich „normal“, ohne Symptome und isst einen Teller voller Kartoffeln statt Brokkoli.
Menschen, die an Reizdarmsyndrom leiden, vermeiden möglicherweise auch Sport, weil sie nicht durch ihre Symptome in Verlegenheit gebracht werden wollen, wenn sie im Fitnessstudio oder im Park sind, wo es keine Einrichtungen gibt.
Wie kann man mit Reizdarmsyndrom abnehmen?
Vielleicht liegt die Sorge mancher Menschen nicht darin, das Gewicht zu halten, um Kilos zu vermeiden, sondern eine Gewichtsabnahme zu erreichen. Den Schlüssel zur Gewichtsabnahme nicht zu finden, kann Kopfschmerzen bereiten, einige gesunde Gewohnheiten können erheblich helfen.
Finden Sie gesunde Lebensmittel, die für Sie funktionieren
Natürlich ist es alles, was Sie brauchen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, indem Sie Kalorien reduzieren und sich gesund ernähren. Sie können dies tun, indem Sie eine Low-FODMAP-Diät befolgen und herausfinden, welche gesunden Lebensmittel tolerierbar sind, und Ihre nicht so gesunden „sicheren“ Lebensmittel ersetzen.
Darüber hinaus werden der Proteinkonsum und die geringe Aufnahme einfacher Kohlenhydrate wichtig sein. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die Sie die meiste Zeit über satt machen, mit einem hohen Proteingehalt, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Es ist auch wichtig, eine gute tägliche Flüssigkeitszufuhr zu erreichen, die hauptsächlich durch Wasseraufnahme gewonnen wird.
Übung durchführen
Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Spaß macht und stressfrei ist. Wir wissen, dass regelmäßiges Training die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, erhöhen kann, aber hier gibt es noch einen weiteren Anreiz. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung einige IBS-Symptome wie Verstopfung lindert und auch dazu beitragen kann, Angstzustände zu reduzieren.
Sich vor dem Abnehmen auf die Lösung der Symptome zu konzentrieren, kann helfen, den Erfolg aus der Perspektive der Gewichtsabnahme zu fördern. Suchen und wählen Sie also die körperliche Übung, die Ihren körperlichen Fähigkeiten am besten entspricht. Berücksichtigen Sie auch den Grad Ihrer Erkrankung, denn zu bestimmten Zeiten ist es notwendig, sich auszuruhen, damit sich der Körper richtig erholen kann.
Wenden Sie sich an einen Experten für Reizdarmsyndrom
Für manche Menschen kann die Herausforderung, Gewicht zu verlieren, ein zusätzlicher Stressfaktor sein, der die IBS-Symptome verschlimmert.
Eines der Kennzeichen des Syndroms ist Angst, und die Konzentration auf die Zahl auf der Skala kann diese Angst und auch den Zustand verschlimmern. Wenn Sie Rat suchen, wenden Sie sich an einen Gastroenterologen oder einen registrierten Ernährungsberater, der sich auf Verdauungserkrankungen wie das Reizdarmsyndrom spezialisiert hat.