Wenn Ihr Stuhl etwas weich ist, das heißt, Sie einen Anfall von Durchfall haben, sollten Sie wissen, dass dies eigentlich ein ziemlich häufiges Problem ist. Während Sie sich durch diese Kameradschaft im Moment vielleicht nicht besser fühlen, ist die gute Nachricht, dass es einfache Änderungen gibt, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, um die Symptome zu verbessern.
Jeder wird irgendwann im Leben Durchfall bekommen. Manchmal können Sie es aufgrund eines Magenvirus haben und manchmal kann es aufgrund von Ernährungsumstellungen auftreten. Eine gute Faustregel für den Stuhlgang ist, dass Sie nicht länger als drei Tage ohne Stuhlgang auskommen wollen und sollten. Du solltest nicht mehr als dreimal am Tag kacken.
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die mehr als dreimal am Tag auf die Toilette gehen und Ihr Stuhl weich oder wässrig ist, machen Sie sich keine Sorgen. Indem Sie einige Lebensmittel in Ihrer Ernährung einschränken und mehr von anderen essen, können Sie möglicherweise etwas Linderung finden.
5 schlimmste Lebensmittel für Durchfall
Café
Kaffee hilft uns morgens, in Schwung zu kommen. Koffein, der Hauptgrund, warum viele von uns überhaupt Kaffee trinken, ist ein Stimulans, das unser zentrales Nervensystem beeinflusst und uns wacher macht. Koffein kann außerdem die Darmtätigkeit anregen und somit abführend wirken.
Kaffeekacke ist eine Sache und wenn Sie Durchfall haben, kann das Trinken von Kaffee es verschlimmern. Koffein kann den Darm belasten, wenn Sie dieses Magenproblem haben.
In diesem Fall empfiehlt sich koffeinfreier Tee . Allerdings kann Tee, ähnlich wie entkoffeinierter Kaffee, noch Spuren von Koffein enthalten.
Würzige Speisen
Sie mögen gut schmecken, aber in der zweiten Hälfte des Verdauungsprozesses können scharfe Speisen uns Probleme bereiten.
Denken Sie zweimal darüber nach, bevor Sie Chili oder Sauce hinzufügen, wenn Sie Durchfall haben. Würzige Speisen reizen eher Ihren Darm, selbst wenn Sie keine Darmprobleme haben.
Generell gelten scharfe Speisen als gesund. Laut der Universitätsklinik Chicago sollten Menschen mit Reizdarmsyndrom (RDS), chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen (CED) oder Verdauungsstörungen jedoch vorsichtig mit scharfen Speisen sein. Scharfe Paprika und Gewürze können die Symptome auslösen.
Fettige und frittierte Speisen
Frittierte Lebensmittel haben keine positiven Eigenschaften, wenn es um Ihre Gesundheit geht. Tatsächlich können sie in einigen Fällen Chaos anrichten.
Es ist am besten, sich von fetthaltigen Lebensmitteln fernzuhalten, während Sie Symptome wie Krämpfe und weichen Stuhlgang haben. Dies liegt daran, dass fettreiche Lebensmittel, insbesondere frittierte Lebensmittel, Ihren Darm belasten können, selbst wenn Sie keinen Durchfall haben.
Unser Körper kann es schwer haben, eine große Dosis Fett zu verdauen, wie Sie es in gebratenen Hähnchenflügeln oder fettiger Pizza finden können. Wenn Fette nicht richtig aufgenommen werden, gelangen sie über unseren Darm in den Dickdarm, wo sie zu Fettsäuren abgebaut werden. Dies führt dazu, dass unser Dickdarm Flüssigkeit absondert, die Durchfall auslösen oder verschlimmern kann.
Kreuzblütler und andere gaserzeugende Lebensmittel
Bekanntermaßen blähende Lebensmittel können Durchfall verschlimmern und/oder zu Völlegefühl und Unwohlsein führen. Zu den blähenden Lebensmitteln gehören Kreuzblütler wie Kohl und Brokkoli, Hülsenfrüchte wie Bohnen und Lebensmittel mit einem hohen FODMAP-Gehalt.
Kreuzblütler enthalten ein komplexes Kohlenhydrat namens Raffinose. Das ist es, was im Rahmen der normalen Verdauung tatsächlich in unserem Darm fermentiert, wodurch sich Gas ansammelt.
La Faser In einigen Lebensmitteln kann es Blähungen verursachen und Lebensmittel mit einem hohen FODMAP-Gehalt, einem kurzkettigen Kohlenhydrat, können bei manchen Menschen auch Verdauungsprobleme verursachen.
Zuckerfreie Süßstoffe
An künstlichen Süßstoffen oder Zuckeralkoholen mangelt es in unserem Lebensmittelangebot nicht. Diese Arten von Süßstoffen sind in Süßigkeiten, Kaugummi und zuckerfreien Diät-Limonaden enthalten. Zu viele dieser Süßstoffe können Wasser in den Darm ziehen und Durchfall verursachen oder ihn verschlimmern.
Weitere häufige Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -empfindlichkeiten sind Gluten, Kasein , Sulfite (die in Rotwein und Bier vorkommen) und bestimmte Lebensmittelzusatzstoffe wie Mononatriumglutamat (MSG).
Was darf man bei Durchfall essen? die besten Lebensmittel
weiche Speisen
Fettarme Milch, Apfelmus , Kartoffeln , Eier , Gelatinepudding und Nudeln sind hervorragende Beispiele für geschmacksneutrale Lebensmittel. Diese Lebensmittel sind fettarm und von Natur aus recht weich, sodass sie nur wenige Gewürze benötigen.
Das Festhalten an milden Speisen kann helfen, Ihren Magen zu beruhigen. Das bedeutet nicht unbedingt, dass man sich an eine BRAT-Diät (Banane, Reis, Apfel und Toast) hält, denn die Realität ist, dass sie manchmal nicht viel hilft.
Suppen
Einfache Suppen oder Brühe können großartig sein, wenn Sie Durchfall haben, weil sie für Ihren Darm leichter zu verdauen sind und Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.
Suppen wie Brokkolicremesuppe oder Muschelsuppe sollten Sie meiden, da sie sehr fettreich sind und dadurch Komplikationen begünstigen können. Gute Alternativen sind beispielsweise diese einfache Gemüsesuppe oder Hühnersuppe.
Darmfreundliche Lebensmittel
Hier ist der knifflige (und ärgerliche) Teil: Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere.
Es gibt keine allgemeingültige Liste von Lebensmitteln, die Ihr Darm bevorzugt. Jeder Darm ist einzigartig, daher sind auch die darmfreundlichen Lebensmittel individuell. Probiotikareiche Lebensmittel wie Joghurt und Sauerkraut zählen jedoch zu den besten, um die Darmflora zu unterstützen.
Probiotika helfen oft bei der Verdauung. Viele Menschen haben viele schlechte Bakterien in ihrem Darm, und Probiotika können helfen, die guten Bakterien wiederherzustellen. Herauszufinden, was gut für den Darm ist, kann sehr hilfreich sein, besonders wenn Sie Verdauungsprobleme wie Reizdarmsyndrom haben. Ein Ernährungstagebuch ist Ihr wichtigstes Werkzeug, um Nahrungsmittelunverträglichkeiten aufzudecken.