Die Darmgesundheit ist heutzutage ein heißes Thema, aber dafür gibt es einen guten Grund: Ihr Magen-Darm-Trakt verdaut und absorbiert nicht nur die Nährstoffe, die Ihrem Körper Energie geben, er ist auch der Schlüssel, um gesund zu bleiben.
Der Darm beherbergt Billionen nützlicher Mikroorganismen, die eine entscheidende Rolle für ein gesundes Immunsystem spielen. Ärzte erforschen zudem die sogenannte Darm-Hirn-Achse , also den Zusammenhang zwischen unserem Verdauungssystem und unserer mentalen, emotionalen und körperlichen Gesundheit.
Kurz gesagt, unser Magen-Darm-Trakt reagiert empfindlich auf alle Arten von Emotionen: Angst, Traurigkeit, Wut, Freude usw. Ein deutliches Beispiel dafür ist die Übelkeit oder Darmbeschwerden, die viele Menschen vor einer Präsentation verspüren.
Gute Essgewohnheiten, Bewegung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts sind Möglichkeiten, um Ihren Darm in gutem Zustand zu halten.
Gewohnheiten, die Sie anwenden sollten, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern
Sie führen ein Tagebuch über Ihr Verhalten im Badezimmer
Obwohl es vielleicht nicht der attraktivste Punkt auf Ihrer To-Do-Liste ist, wird empfohlen, die Häufigkeit und das Aussehen Ihres Stuhlgangs im Auge zu behalten, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wo Ihre Darmgesundheit steht.
Form, Konsistenz, Textur und Farbe Ihres Stuhlgangs verraten viel über die Vorgänge in Ihrem Darm. Es wird empfohlen, die Bristol-Stuhlformen-Skala zu verwenden , die den Stuhl in sieben verschiedene Typen unterteilt:
Typ 3 und 4 sind ideale Formen von Poop, während Typ 1 und 2 normalerweise bedeuten, dass Sie Verstopfung haben, und Typ 5, 6 und 7 sind weicher Stuhl oder Durchfall.
Wenn Sie eine Veränderung im Aussehen Ihres Stuhls bemerken, und insbesondere wenn Sie andere Symptome wie Bauchschmerzen oder Gewichtsverlust haben, vereinbaren Sie einen Termin für eine Darmkontrolle.
Stress unter Kontrolle halten
Taktiken zur Stressreduktion können helfen, die Symptome von GI-Erkrankungen zu reduzieren und sogar verhindern, dass sie sich entwickeln oder verschlimmern.
Chronischer Stress wirkt sich negativ auf den Magen-Darm-Trakt aus, indem er die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn stört. Diese Störungen können sich verschlechtern oder zur Entwicklung vieler Magen-Darm-Beschwerden führen, darunter Reizdarmsyndrom, entzündliche Darmerkrankungen und gastroösophageale Refluxkrankheit.
Es wird empfohlen, regelmäßig stressreduzierende Aktivitäten wie Sport, Yoga, Meditation oder Hypnotherapie auszuüben.
Bleiben Sie gut hydriert
Da der menschliche Körper zu etwa 60 Prozent aus Wasser besteht, ist es nicht verwunderlich, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit spielt.
Der Darm braucht Wasser, um zu funktionieren und ein gesundes Gleichgewicht guter Bakterien im Darmtrakt zu ermöglichen. So wie ein Automotor Öl braucht, braucht Ihr Darm Wasser; Andernfalls besteht die Gefahr von Verstopfung.
Vermeiden Sie rotes und verarbeitetes Fleisch
Rotes und verarbeitetes Fleisch ist krebserregend, was bedeutet, dass der Verzehr in großen Mengen das Risiko für bestimmte Krebsarten, einschließlich Magen- und Darmkrebs, erhöht.
Es hat sich gezeigt, dass eine darmgesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Ballaststoffen, Milch, Kalzium, Vitamin D und Folsäure ist, eine schützende Wirkung gegen diese Krebsarten, insbesondere Darmkrebs, hat.
Begrenzen Sie verarbeiteten Zucker
Zuckerhaltige Lebensmittel sind relativ neu in der menschlichen Ernährung. Mit anderen Worten, unsere Jäger-Sammler-Vorfahren hatten keinen Zugang zu Muffins am Morgen oder einem halben Liter Eis am Abend.
Das ist wahrscheinlich ein Grund, warum so viele Menschen Schwierigkeiten haben, verarbeiteten Zucker zu verdauen, was unangenehme Symptome verursachen kann.
Tatsächlich kann der Verzehr von zuckerhaltigem Müsli und Desserts sowie von gesüßten Getränken wie Limonade das Risiko einer chronischen Entzündung erhöhen. Und zu viel zu essen kann Durchfall verursachen.
Künstliche Süßstoffe gehören leider zu den schädlichsten Dingen für den Darm, da sie die Zusammensetzung der Darmbakterien verändern können.
Essen Sie probiotische und präbiotische Lebensmittel
Probiotika sind die guten Darmbakterien, die in einigen fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt , Kefir , Sauerkraut , Tempeh und Kimchi sowie in bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln vorkommen.
Präbiotika, also Nahrungsmittel, die den Magen-Darm-Trakt passieren und dazu beitragen, diese nützlichen Organismen in unserem Darm zu ernähren, stammen aus nicht verdaulichen Ballaststoffen wie Knoblauch , Zwiebeln , Kichererbsen , Linsen , Soja , Roggen und Weizen.
Diese Organismen helfen uns bei vielen Funktionen, einschließlich der Unterstützung der Nahrungsverdauung, der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems, des Schutzes vor schädlichen Organismen und Toxinen und des Ausgleichs unserer Emotionen und unserer psychischen Gesundheit.