Es gibt viele Vorteile des Kackens, wenn Sie morgens aufstehen, wie zum Beispiel weniger Schwellungen. Oder die Gewissheit, dass der Toilettengang vor dem Verlassen des Hauses Sie in einer öffentlichen Toilette nicht in Eile bringt. Allerdings sollten Sie wissen, dass Sie nicht jeden Morgen auf die Toilette müssen. Ein normaler Stuhlgang kann von drei Stuhlgängen pro Tag bis zu drei Stuhlgängen pro Woche variieren.
Und wir sind alle verschieden. Solange es in Ihrem Muster konsistent bleibt, ist alles gut. Mit anderen Worten, Sie müssen sich nicht besonders anstrengen, um jeden Tag zu kacken. Das heißt, wenn Sie wissen, dass Sie gehen müssen und die Dinge vorantreiben möchten, gibt es ein paar Tricks, die Sie anwenden können, um die Karten zu Ihren Gunsten für einen wachen Kot zu stapeln.
Nächtliche Gewohnheiten, um morgens Kacke zu bekommen
Trinkwasser
Stellen Sie sicher, dass Sie nachts ausreichend hydriert sind.
Eine der Hauptfunktionen Ihres Dickdarms besteht darin, Ihrem Körper zu helfen, Wasser wieder aufzunehmen. Wenn Sie Stuhlgang haben möchten, ist es wichtig, dass Ihr Dickdarm genug Wasser sieht, und das bedeutet, dass Sie hydratisiert bleiben.
Natürlich ist vor dem Schlafengehen nicht der richtige Zeitpunkt, um Wasser zu schlucken, da Sie mitten in der Nacht aufwachen, um zu pinkeln, was Ihren Schlaf stören kann. Sie können jedoch zum Abendessen ein großes Glas Wasser trinken.
Machen Sie Bohnen zu einem Teil des Abendessens
Für eine allgemeine gastrointestinale Regelmäßigkeit ist eine Ernährung erforderlich, die Wasser in den Dickdarm zieht. Und diese Art der Ernährung ist reich an Ballaststoffen.
Es wird empfohlen, 20 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen. Stellen Sie zum Abendessen sicher, dass Sie etwa ein Drittel dieser Menge zu sich nehmen, je nachdem, wie viele Mahlzeiten und Snacks Sie normalerweise an einem Tag zu sich nehmen. Im Allgemeinen sind die besten ballaststoffreichen Lebensmittel Hülsenfrüchte, einschließlich weiße Bohnen (10 Gramm pro halbe Tasse gekocht) und Kichererbsen (8 Gramm pro halbe Tasse gekocht).
Nehmen Sie täglich eine Ballaststoffergänzung ein
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Ernährung umzustellen oder wissen, dass Ihnen die Ballaststoffe ausgehen, können Sie sicherstellen, dass Sie genug von dem Nährstoff bekommen, indem Sie etwas wie nehmen Psylliumschale, das ist eine Naturfaser.
Flohsamenschalen können Sie einfach kaufen. Denken Sie nur daran, dass sich Ihr Körper an die hinzugefügten Ballaststoffe anpasst, sodass Sie sich möglicherweise vorübergehend etwas aufgebläht fühlen. Bleiben Sie dabei und Ihr Bauch sollte anfangen zu entleeren, sobald sich Ihr GI-System anpasst.
Gehen Sie nach dem Abendessen spazieren
Wenn Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität noch nicht hinter sich haben, machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft. Je aktiver Sie sind, desto besser. Wenn Sie mindestens einmal am Tag aktiv sind, fördert es die Dickdarmmotilität, um Ihnen den Stuhlgang zu erleichtern.
früher schlafen gehen
Nehmen Sie sich morgens extra Zeit, um etwas zum Frühstück zu essen. Essen regt die Bewegung Ihres Dickdarms an, was Sie zum Stuhlgang anregt. Wenn Sie morgens genügend Zeit haben, sich fertig zu machen, haben Sie außerdem die Möglichkeit, so viel Zeit wie nötig im Badezimmer zu verbringen, anstatt zur Tür hinauszurennen.
Bereiten Sie Ihren Kaffeevollautomaten vor
Stellen Sie den Timer so ein, dass er morgens klingelt, damit Sie nach dem Aufwachen eine Tasse Kaffee trinken können. Viele Menschen finden, dass Kaffee eine der einzigen Möglichkeiten ist, morgens Stuhlgang zu haben.
Senna-Tee trinken
Senna ist ein natürliches Kraut, das einige stimulierende Wirkungen auf den Dickdarm hat und bei gelegentlicher leichter Verstopfung hilfreich sein kann.
Bevor Sie einen Tee probieren, versuchen Sie es mit einem Ballaststoffzusatz, da mehr Studien dahinterstecken. Pflanzliche Heilmittel werden auch nicht von der FDA reguliert, was bedeutet, dass Sie nicht sicher sein können, wie viel Wirkstoff sie enthalten.
Denken Sie daran, dass diese Tees dazu neigen, innerhalb von sechs bis 12 Stunden nach dem Verzehr eine milde abführende Wirkung zu versprechen. Wenn Sie noch nie zuvor einen verwendet haben und sich nicht sicher sind, wie Ihr Körper reagieren wird, sollten Sie sicherstellen, dass Sie am nächsten Morgen nirgendwo wichtig sein müssen.