Auf Reisen zu gehen, hat für viele von uns ein grundlegendes Problem: Verstopfung. Ob wir alleine oder in Begleitung reisen, es ist normal, dass unsere Angewohnheit, auf die Toilette zu gehen, ein wenig verärgert ist. Es ist normal, die Regelmäßigkeit zu verlieren, Sie können sogar an Durchfall und Magenverstimmung leiden.
Aber wir möchten, dass dies nicht der Schlüssel ist, der Ihren Aufenthalt überall bitter macht, also erzählen wir Ihnen von den Schlüsselfaktoren, die Ihren Stuhlgang verrückt machen.
7 Ursachen für Verstopfung auf Reisen
Sie ändern Ihren Zeitplan, um auf die Toilette zu gehen
Der zirkadiane Rhythmus ist der Motor, der unseren Körper 24 Stunden am Tag regiert. Die Natur hat dafür gesorgt, dass unsere besten Dickdarmkontraktionen morgens als erstes auftreten. Deshalb ist es für die meisten von uns normal, direkt nach dem Frühstück auf die Toilette zu gehen. Es ist aber auch möglich, dass Ihnen gegen 6 Uhr oder zum Abendessen danach ist.
Leider können Jetlag und Änderungen Ihres normalen Zeitplans (Schlafen und Essen zu unterschiedlichen Zeiten) die Dinge durcheinander bringen.
Stellen Sie sicher, dass Sie morgens als erstes ein paar Minuten Zeit haben, um Ihren natürlichen Stuhlgang zu nutzen. Und wir wissen, dass es kompliziert ist, morgens einen Flug zu erwischen.
Reisen Sie mit dem Flugzeug
In ein Flugzeug zu steigen und eine große Höhe zu erreichen, kann die Darmbewegung verlangsamen. In der Tat, wenn Sie die haben Reizdarmsyndrom, werden Sie sicher feststellen, dass sich Ihre Beschwerden verschlimmern, wenn Sie mit dem Flugzeug reisen.
Darüber hinaus gibt es in Flugzeugen wenig Luftfeuchtigkeit, daher sollten Sie bedenken, dass es wichtig ist, die Flüssigkeitszufuhr auf Reisen zu erhöhen.
Wenn Sie während des Fluges nicht trinken können, tun Sie dies vor dem Einsteigen. Wenn Sie an einer Magen-Darm-Erkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie dieses Problem behandeln können, wenn Sie reisen müssen.
Sie haben Angst oder es ist Ihnen peinlich, in ein neues Badezimmer zu gehen
Viele von uns haben Angst oder es ist ihnen peinlich, das Badezimmer eines anderen zu benutzen. Dies führt dazu, dass Sie nicht so entleeren, wie Sie sollten, und Sie bekommen Verstopfung.
Die Hauptsache ist, Ihre Bedenken hinsichtlich eines neuen Dienstes anzuerkennen und über das zugrunde liegende Problem nachzudenken. Ist es Ihnen peinlich, dass das Badezimmer eines anderen stinkt? Nehmen Sie also unbedingt eine Lufterfrischer oder ein Parfüm, das den Geruch überdeckt. Angst vor Keimen? Spare etwas Tücher Desinfektionsmittel um die Tasse zu reinigen, bevor Sie sich hinsetzen.
Sie ändern Ihre normale Ernährung
Wir alle mögen Routine und Beständigkeit, besonders deinen Bauch. Ihr Verdauungssystem mag es, jeden Tag zur gleichen Zeit die gleichen Lebensmittel zu sehen. Es ist normal, dass wir unsere Ernährung ändern, wenn wir reisen und den größten Teil des Tages auswärts essen. Außerdem neigen wir dazu, Fertiggerichte zu essen, und diese Veränderung kann zu Verstopfung führen.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich so nah wie möglich an Ihrer normalen Ernährung ernähren. Das heißt, wenn Sie Ihre Mahlzeiten normalerweise mit Obst und Gemüse essen, bemühen Sie sich, danach zu suchen. Wenn Sie drei Mahlzeiten am Tag essen, ist es immer noch die gleiche Anzahl.
Sie sind in Bewegung und wollen nicht aufhören
Wer kennt das nicht, wenn man unterwegs oder im Flugzeug auf die Toilette muss? Das Problem ist, dass Sie nicht mitten auf der Autobahn anhalten können und auch keine Lust haben, zum winzigen Flugzeugservice zu gehen.
Die beste Strategie ist, vorbereitet zu sein und sich morgens etwas Ruhe zu gönnen, um es locker angehen zu lassen. Es ist keine gute Idee, den Drang zu ignorieren, aber er wird später am Tag zurückkehren. Wenn es soweit ist, musst du gehen; Ignorieren macht die Sache nur noch schlimmer.
Du bist gestresst
Stress hat zahlreiche Auswirkungen auf den Körper, von mehr Essen, Durchfall oder Verstopfung. Trotz der Tatsache, dass das Gehirn eine „Kampf“-Nachricht sendet, kann es manchmal zu Verstopfung kommen.
Reisestress kann unvermeidlich sein, aber übernehmen Sie die Kontrolle über das, was in Ihrer Macht steht. Zum Beispiel:
- Planen Sie genügend Zeit ein, um zum Flughafen zu gelangen und Ihren Flug zu erwischen.
- Üben Sie tiefes Atmen mit einer App wie Headspace, wenn Sie in einem Flugzeug ängstlich sind.
- Trinken Sie keinen Alkohol, um sich zu beruhigen, da er ein Abführmittel ist und wir unterwegs keine Probleme haben wollen.
- Buchen Sie ein Hotelzimmer, anstatt bei Ihren Schwiegereltern zu bleiben, wenn der Stress genug ist, um Ihnen Magenprobleme zu bereiten.
Sie neigen zu Verstopfung
Es ist auch möglich, dass Sie bereits von zu Hause aus mit Verstopfung unterwegs sind. Wenn Ihr Alltag Probleme mit der Evakuierung hat, ist es nicht verwunderlich, dass Sie an den Tagen, an denen Sie unterwegs sind, auch nicht auf die Toilette gehen. Das Schlimme ist, dass aus einem Tag drei oder eine Woche werden können.
Versuchen Sie, im Voraus zu planen, um Ihrem Körper ein wenig zusätzliche Hilfe zu geben. Sie können beispielsweise mit dem beginnen Kaffee morgens, besonders wenn Sie es nicht regelmäßig einnehmen. Falls Sie dieses Getränk gerne gleich nach dem Aufwachen trinken, nehmen Sie etwas mehr davon. Wenn das nicht funktioniert, verwenden Sie einen Stuhlweichmacher oder a Abführmittel weich wie Microlax. Vermeiden Sie andere rezeptfreie Abführmittel, da diese Durchfall verursachen können, und das wollen wir auch nicht.
Es schadet auch nicht, Pflaumensaft oder ein wenig Kiwi zu trinken, um die Darmpassage zu aktivieren.