Wie so viele andere Dinge ist Verstopfung nicht für jeden gleich. Normalerweise kann eine Person zweimal am Tag Stuhlgang machen, während eine andere dies jeden zweiten Tag tun kann; und beide können vollkommen gesund sein. Und wenn Sie von Ihrer speziellen Norm abweichen, könnten Sie als Verstopfung angesehen werden.
Aus medizinischer Sicht spricht man von Verstopfung, wenn man weniger als dreimal pro Woche Stuhlgang hat . Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn diese Verdauungsprobleme scheinbar plötzlich auftreten, chronisch werden und sich auch mit Hausmitteln nicht bessern, wenn Sie starke Bauchschmerzen haben oder Blut im Stuhl feststellen. Aber auch gelegentliche Verstopfung kann Anlass zur Sorge geben.
Die besten natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung
Machen Sie leichte Übungen
Eine Ursache für Verstopfung ist ein sitzender Lebensstil oder Bewegungsmangel. Beispielsweise bemerken Sie möglicherweise eine Veränderung Ihrer Badezimmergewohnheiten, nachdem Sie eine lange Reise unternommen und lange Zeit gesessen haben oder vielleicht zur Telearbeit übergegangen sind und tagsüber weniger aktiv sind.
Um Verstopfung zu lindern und vorzubeugen, empfehlen Experten, sich so viel wie möglich zu bewegen.
Tatsächlich ist Bewegung laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 im „Manual of Experimental Pharmacology“ eine der wichtigsten Behandlungsmethoden bei diesem Problem. Man sollte jedoch bedenken, dass auch das andere Extrem – beispielsweise zu viel hochintensives Training oder Langstreckenlauf – Probleme verursachen kann. Übermäßige körperliche Anstrengung, die Ausschüttung von Stresshormonen oder Flüssigkeitsmangel können zu Verstopfung führen.
Üben Sie regelmäßige und angemessene Aktivitäten wie Gehen und leichte Übungen wie Yoga aus.
Trinken Sie mehr Wasser (aber übertreiben Sie es nicht)
Nicht genügend Flüssigkeit zu trinken ist eine häufige Ursache für Verstopfung, daher ist es eines der einfachsten Hausmittel, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Das heißt aber nicht, dass man rund um die Uhr Wasser trinken muss, wie manche Instagram-Influencer glauben machen. Tatsächlich argumentiert eine Studie, dass eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme nur bei dehydrierten Menschen gegen Verstopfung wirkt. Daher hilft es Ihnen möglicherweise nicht, den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers zu überschreiten, wenn Sie Stuhlgang haben.
Wenn Sie laufen gehen und es 40 Grad hat, nehmen Sie natürlich eine Flasche Wasser mit. Ansonsten bleiben Sie hydratisiert, um gesund zu sein.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Wenn Sie genügend Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies dramatisch helfen. Tatsächlich profitierten schätzungsweise 77 Prozent der Menschen mit chronischer Verstopfung von der Einnahme von mehr Ballaststoffen.
Die Bindung von Ballaststoffen an Wasser erhöht das Stuhlvolumen und die Stuhlfrequenz und verkürzt gleichzeitig die Verweildauer des Stuhls im Darm. Da eine übermäßige Ballaststoffzufuhr durch Nahrungsergänzungsmittel mit Magen-Darm-Problemen in Verbindung gebracht wird, empfiehlt sich der Verzehr von natürlich ballaststoffreichen Vollwertkostprodukten wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten , Obst und Gemüse.
Sie können Ihrer Ernährung auch eine Ballaststoffergänzung hinzufügen, obwohl Sie mit den Dosen nicht übertreiben sollten. Halten Sie sich an die auf der Packung empfohlene Menge oder Sie werden am Ende überschüssiges Gas und Blähungen und keinen Stuhlgang haben.
Kaffee trinken
Ja, Kaffee kann Stuhlgang verursachen. Für manche Menschen ist Kaffee ein natürliches Abführmittel, das sie sofort zum Stuhlgang bringt.
Enthält Kaffee zusätzlich Koffein , scheint er die Magensäureproduktion und damit auch den Stuhlgang anzuregen, was abführend wirken kann. Allerdings sollte man bedenken, dass Kaffee nicht bei jedem Stuhlgang auslöst.
Versuchen Sie Pflaumen oder Pflaumensaft
Pflaumen (getrocknet) gehören zu den altmodischen Klassikern gegen Verstopfung.
Eine Rezension vom Oktober 2013, die in Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Pflaumen und ihr Saft wirksam bei der Vorbeugung von Verstopfung sind.
Ein weiterer Bericht, der im August 2014 in Alimentaria Farmacology and Therapeutics veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von Pflaumen sogar noch wirksamer ist als die Einnahme von Medikamenten mit Flohsamen (eine Art von Ballaststoffen, die häufig in einigen Toilettenzusätzen enthalten sind).
Das Trinken von Pflaumensaft am Morgen kann sehr effektiv sein, aber es kann auch zu erheblichen Blähungen und Blähungen führen, wenn Sie zu viel trinken, also beginnen Sie mit der empfohlenen Portionsgröße (das ist eine halbe Tasse).
Füge deiner Ernährung Probiotika hinzu
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die natürlicherweise im Darm vorkommen und in einigen Lebensmitteln vorkommen, und manche Forschung verwendet Probiotika als Hausmittel.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Metaanalyse ergab, dass Probiotika bei Verstopfung helfen können. Nach Überprüfung von 14 Studien kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Probiotika dazu beitrugen, den Stuhl weicher zu machen und ihn leichter passieren zu lassen. Und in der von ihnen analysierten Probe erhöhten die Probiotika die Anzahl der wöchentlichen Stuhlgänge um 1.
Zu den Lebensmitteln, die Probiotika enthalten, gehören:
- Joghurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
- einige fermentierte Käse
Trink eine Tasse Sens Tee
Senna-Tee (hergestellt aus den Blättern der Senna-Pflanze) steht auf der Liste der Getränke, die bei diesem Verdauungsproblem helfen. Bestimmte Verbindungen in der Senna, die als Glykoside bekannt sind, verursachen Muskelkontraktionen im Darm, was zu einem Stuhlgang führt.
Die orale Einnahme von Senna (wie das Trinken von Tee) ist für eine kurzfristige Behandlung wirksam. Senna ist ein beliebtes pflanzliches Abführmittel, das in Tees enthalten ist. Diese Tees erzeugen normalerweise innerhalb von sechs bis 12 Stunden nach der Einnahme einen Stuhlgang, daher wird empfohlen, abends vor dem Schlafengehen eine Tasse für einen morgendlichen Stuhlgang zu trinken.
Denken Sie jedoch daran, dass jede regelmäßige Anwendung eines Abführmittels, selbst eines natürlichen Abführmittels, Ihren Körper dazu bringt, von dem Abführmittel abhängig zu werden und mit der Zeit mehr Medikamente zu benötigen.
Trainiere deinen Körper, um zum Gottesdienst zu gehen
Wussten Sie, dass Sie kacken können, wann immer Sie wollen? Es mag für viele von uns neu sein, aber es ist möglich. Die Darmkonditionierung läuft darauf hinaus, den Körper zu trainieren, zu erkennen, wann es Zeit ist zu gehen.
Der geschäftige Lebensstil vieler Menschen führt oft dazu, dass Sie den Drang unterdrücken, zu gehen, wenn die Natur ruft, und im Laufe der Zeit kann die ständige Unterdrückung dazu führen, dass Ihr Körper keine Signale mehr sendet.
Die Lösung hierfür besteht darin, einen Zeitplan festzulegen, der für Sie und Ihren Zeitplan funktioniert, um den Körper zu trainieren, um zu gehen. Nach etwa 10 oder 15 Tagen wird der Körper die Signale aufnehmen und Sie werden es bekommen.
Funktioniert Backpulver bei Verstopfung?
Möglicherweise finden Sie im Internet einige Tipps, die darauf hindeuten, dass das Trinken einer Mischung aus Natron und warmem Wasser bei Verstopfung helfen kann. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass diese Behandlung funktioniert.