Was ist Verstopfung?
Es könnte als die Verzögerung definiert werden, die bei der Darmentleerung auftritt, weil sich der Darmtransit zu sehr verlangsamt hat. Es ist üblich, dass in diesem Prozess dort ein Vorhandensein von Gasen und sogar Bauchschmerzen. Es endet damit, dass wir Verstopfung haben, wenn wir eine bestimmte Unfähigkeit zur Evakuierung bemerken nach 10 Minuten Anstrengung, oder wenn wir tragen mehr als drei Tage ohne zum Gottesdienst zu gehen.
Nicht alle Menschen haben Stuhlgang mit der gleichen Regelmäßigkeit, es gibt diejenigen, die dreimal pro Woche oder zweimal am Tag gehen können. Das bedeutet nicht, dass sie krank sind oder dass sie einen problematischen Darm haben, wir werden nur mit einem konfrontiert Transit mit unterschiedlichen Tempi. Um besser zu verstehen, wie Sie diese Gewohnheiten verbessern können, empfehlen wir Ihnen, unseren Leitfaden zu konsultieren. So wählen Sie schadstoffarme Lebensmittel für eine gesunde Ernährung.
Verstopfung ist auch dadurch gekennzeichnet, dass weniger Stuhlvolumen vorhanden ist und härter ist, sich mehr anstrengt, das Gefühl hat, keine vollständige Entleerung zu haben oder keinen Wunsch zu haben, sich zu entleeren.
Es ist ein häufiges Problem zwischen Kinder, Alte und Frauen. Schätzungen zufolge gehen zwischen 2 und 30 % der Bevölkerung mit diesem Problem häufig zum Arzt.
Was kann es verursachen?
Wie wir bereits gesagt haben, ist es wichtig, dass wir zum Arzt gehen, damit er derjenige ist, der den Grad der Verstopfung und ihre Ursachen bestimmt.
Normalerweise wird Verstopfung durch unregelmäßige Lebensgewohnheiten verursacht:
- Ballaststoffarme und flüssige Ernährung
- Stress
- Wenig oder keine körperliche Aktivität
Allerdings können auch eine Schilddrüsenunterfunktion, Diabetes, Darmprobleme (Verdickung der Darmwände, Reizdarm, Tumore usw.), eine Schwangerschaft, neurologische Erkrankungen oder die Einnahme von Medikamenten Auslöser sein. Weitere Informationen zu Risikofaktoren finden Sie in unserem Abschnitt über Ursachen und Heilmittel für Verstopfung.
Lebensmittel zu vermeiden
Was unser Körper in größerem Umfang braucht, sind Lebensmittel mit Ballaststoffen, um den Transit anzuregen. Es ist besser zu vermeiden Trockenkäse und raffinierte Versionen von Mehl, Nudeln und Getreide wie Reis. Darüber hinaus kann eine Reduzierung des Konsums hochverarbeiteter Lebensmittel zur Linderung der Symptome beitragen. Konkrete Empfehlungen finden Sie in unserem Leitfaden zu Lebensmittel ohne Ballaststoffe in der Ernährung.
El Quitte und Tee Wir sollten die Einnahme auch wegen des Gehalts an Tanninen (einer adstringierenden chemischen Substanz) abbrechen. Darüber hinaus ist es im Rahmen der Verstopfungsdiät ratsam, den Konsum von zuckerhaltigen Getränken und Softdrinks zu reduzieren, die das Darmgleichgewicht stören können.
Natürlich müssen wir den Konsum von vermeiden Alkohol und zu fettige oder frittierte Lebensmittel, da diese die Verdauung begünstigen können. Um eine gesunde Ernährung zu fördern, empfehlen wir Ihnen, unseren Abschnitt über ballaststoffreiche Lebensmittel gegen Verstopfung.
Speisen und Getränke, die wir einschließen müssen
Bevor zu Medikamenten gegriffen wird, ist es ratsam, die Verstopfung mit natürlichen Mitteln und einer Ernährungsumstellung zu lindern. Es ist wichtig, dass wir es schaffen, das Volumen und Gewicht des Kots zu erhöhen, indem wir Folgendes konsumieren:
- Fibra. Essen Sie Obst (3 Portionen pro Tag) und Gemüse (2 Portionen). Mit der Schale erhöhen wir den Ballaststoffanteil. Auch Vollkorngetreide. Um herauszufinden, welche Früchte bei Verstopfung hilfreich sind, schauen Sie sich an Früchte, die bei Verstopfung helfen.
- Flüssigkeiten. Wasser, Fruchtsäfte, Aufgüsse, Brühen…
- Gesunde Fette. Olivenöl erfüllt eine ähnliche Funktion wie ein Schmiermittel und fördert die Darmpassage. Um tiefer in das Thema einzutauchen, besuchen Sie unseren Abschnitt über Selenreiche Lebensmittel für die Ernährung.
- Probiotika. Joghurt und Frischkäse.
