Schwierigkeiten, auf die Toilette zu gehen, können mit bekannten Problemen zusammenhängen, wie z. B. einer schlechten Ernährung, einem Mangel an Ballaststoffen oder dem Trinken von wenig Wasser. Aber abgesehen von ernährungsbedingten Ursachen gibt es viele andere Faktoren, die Verstopfung verursachen können.
Ob Sie es glauben oder nicht, es könnten Lebensgewohnheiten oder medizinische Probleme sein, von denen Sie noch nichts wissen. Wir analysieren sechs Ursachen für Ihre Verstopfung und geben Ihnen die besten Mittel, um die Frequenz Ihrer Darmpassage wiederherzustellen.
Zuallererst, wenn Sie Symptome wie Gewichtsverlust, blutigen Stuhl, Eisenmangelanämie oder nächtliche gastrointestinale Symptome haben oder eine Familiengeschichte von Dickdarmkrebs oder entzündlichen Darmerkrankungen haben, könnte Verstopfung ein Zeichen für eine ernstere Gesundheit sein Problem, das von einem Arzt beurteilt werden muss.
Ursachen für Verstopfung
Nicht genug Bewegung bekommen
Süchtig nach einem Film zu sein oder Stunden mit Videospielen zu verbringen, kann der Übeltäter sein, nach dem Sie so sehr suchen. Eine sitzende Lebensweise wurde mit Verstopfung in Verbindung gebracht, und es hat sich gezeigt, dass Strategien, die mehr Bewegung beinhalten, die Verstopfungssymptome verbessern.
Experten sagen, dass Sie dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang moderat Sport treiben sollten, wenn Sie Ihren Verdauungstrakt anregen und regelmäßigen Stuhlgang genießen möchten.
gestresst sein
Wenn Sie nicht weiterkommen, kontrollieren Sie Ihren Stresspegel. Es wird angenommen, dass Stress die Darm-Hirn-Achse moduliert und die Darmmotilität beeinflusst.
In Stresssituationen produzieren die Nebennieren vermehrt Adrenalin , ein Hormon, das an der Kampf-oder-Flucht-Reaktion beteiligt ist. Dies führt dazu, dass der Körper die Durchblutung vom Magen-Darm-Trakt zu anderen lebenswichtigen Organen wie Herz, Lunge und Gehirn umleitet, was zu verlangsamtem Stuhlgang und Verstopfung führen kann.
Stress kann auch gesunde Darmbakterien stören, was hypothetisch die Verdauung verlangsamen könnte, aber es bedarf weiterer Forschung, um diese Theorie zu bestätigen.
Sie wissen das wahrscheinlich, weil Sie die Folgen bemerkt haben, aber die psychische Gesundheit sollte bei Menschen mit viel Stress Vorrang haben, und Ärzte können mit Behandlung, Bewältigungsmechanismen und Verhaltensänderungen helfen, um zur Entspannung beizutragen.
Ignoriere den Drang, auf die Toilette zu gehen
Hin und wieder Kacke zurückzuhalten ist kein großes Problem, aber es täglich zu tun, kann kontraproduktiv sein.
Das Ignorieren des Drangs zu kacken kann zur Entwicklung von Verstopfung beitragen. Und wenn Sie das Kacken oft aufschieben, kann ein größeres zugrunde liegendes Problem im Spiel sein.
Manche Menschen vermeiden möglicherweise die Schmerzen, die mit dem Ausscheiden von großen, harten Stühlen, einer Analfissur oder Hämorrhoiden einhergehen . Andere verdrängen vielleicht Erinnerungen an sexuellen oder körperlichen Missbrauch oder eine Essstörung . In diesen Fällen ist es ratsam, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Sie können auch eine tägliche Routine einführen. Nehmen Sie beispielsweise jeden Abend ein Ballaststoffpräparat ein . Treiben Sie dann morgens mäßig Sport, trinken Sie ein warmes Getränk, vorzugsweise mit Koffein, und essen Sie innerhalb von 45 Minuten nach dem Aufwachen ein ballaststoffreiches Müsli.
Diese Routine verstärkt die hochamplitudigen peristaltischen Kontraktionen der frühen Morgenstunden (die wellenartigen Muskelkontraktionen des Verdauungstrakts) und sorgt dafür, dass im Badezimmer alles reibungslos abläuft.
Schwanger sein
Wenn Sie schwanger sind, stellen Sie möglicherweise auch fest, dass Ihre üblichen Stuhlgewohnheiten aufhören. Das liegt daran, dass eine Schwangerschaft zu hormonellen und mechanischen Veränderungen führt, die zu Verstopfung beitragen können.
Tatsächlich ist Verstopfung nach Übelkeit das zweithäufigste Verdauungsproblem in der Schwangerschaft.
bestimmte Medikamente einnehmen
Manche Medikamente können auch Probleme mit dem Stuhlgang verursachen. Mehrere Medikamente werden mit Verstopfung in Verbindung gebracht, darunter Anticholinergika , Opioide , Kalziumkanalblocker, Eisenpräparate und bestimmte Antidepressiva.
Ältere Erwachsene, die diese Medikamente häufig einnehmen, haben möglicherweise ein höheres Risiko für langfristige Verstopfung.
Bestimmte Erkrankungen haben
Es ist wohl keine Überraschung, dass zugrunde liegende Magen-Darm-Probleme, wie zum Beispiel das Reizdarmsyndrom , Verstopfung verursachen können, aber auch andere, nicht gastrointestinale Gesundheitsprobleme können den Stuhlgang verlangsamen.
Mit Verstopfung können endokrine, neurologische und Multisystemerkrankungen einhergehen, wie beispielsweise Schilddrüsenunterfunktion, Diabetes, Sklerodermie, Parkinson-Krankheit und Bindegewebserkrankungen.
Eine Funktionsstörung des Beckenbodens , die die Entspannung und Koordination der Beckenboden- und Bauchmuskulatur während des Stuhlgangs beeinträchtigen kann, kann auch zu Verstopfung führen.
Heilmittel gegen Verstopfung
- Bebe mehr Wasser. Mindestens acht pro Tag, obwohl es davon abhängt, ob Sie ein Sportler sind und Ihre Dehydrierung durch Schwitzen erhöhen.
- Erhöhen, ansteigenHatoder Ballaststoffaufnahme. Empfohlen wird eine mediterrane Ernährung mit 25 bis 30 Gramm Ballaststoffen pro Tag. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte liefern Ballaststoffe.
- Bewegungte. Gönnen Sie sich dreimal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten moderate körperliche Aktivität.
- Nein verlassen für später Sies Ausflüge ins Badezimmer. Sie müssen lernen, den Stuhldrang zu erkennen und darauf zu reagieren, besonders morgens.
- Integrieren Sie Atemtechniken. Tiefes Atmen kann helfen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu entspannen.
- setze a Hocker gegen Toilette. Dieser Trick kann den Winkel zwischen Anus und Rektum begradigen, was einen leichteren Stuhlgang mit minimalem Aufwand ermöglicht.
- Wähle a rezeptfreie Arzneimittel. Wenn Lebensstil, Ernährung und nicht-medizinische Eingriffe nicht ausreichen, um die Verstopfung zu verbessern, stehen eine Vielzahl von rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Verfügung. Dies können Ballaststoffzusätze, Abführmittel und Stuhlweichmacher sein. Wenn diese Mittel nicht wirksam sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche verschreibungspflichtige Therapien.