Kurz gesagt, Bewegung kann den Coronavirus-Zustand verschlechtern. Für Sportler und andere aktive Menschen, die sich oft körperlich betätigen, um den Kreislauf anzukurbeln und sich besser zu fühlen, wenn sie ein wenig krank sind, sind dies dringende Neuigkeiten. Das widerspricht meiner Philosophie, dass Burpees fast alles heilen und dass es in Ordnung ist, sich trotz Symptomen kleinerer Krankheiten zu bewegen. Bei Sport und Bewegung spielt COVID-19 jedoch nach anderen Regeln.
Achten Sie auf Ihre Körpersignale
Bewegung ist nach wie vor sehr wichtig für Ihre Gesundheit. Regelmäßige, moderate Aktivität hält nicht nur Ihr Immunsystem stark, sondern hilft auch, Grunderkrankungen vorzubeugen, die Ihr Risiko für schwerwiegendere Komplikationen durch das Coronavirus erhöhen könnten, wie z. B. Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes.
Konkret zeigen wissenschaftliche Erkenntnisse, dass regelmäßige Bewegung das Risiko eines akuten Atemnotsyndroms verringern kann , einer lebensbedrohlichen Komplikation, die zwischen 3 und 17 Prozent der Menschen betrifft, die sich mit COVID-19 infizieren.
Also bleib auf jeden Fall in Bewegung, aber achte darauf, wie du dich fühlst. Als Sportler haben wir alle viel Erfahrung damit, uns auf die Signale einzustellen, die unser Körper uns sendet. Schreiben Sie anhaltende Müdigkeit nicht als schlechten Tag ab. Du musst jetzt ein guter Körperzuhörer sein.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Atembeschwerden, Brustschmerzen, Herzklopfen oder Herzrasen, Schwindel, Beinschwellungen, Muskelschmerzen und/oder unerklärliche Müdigkeit verspüren. Auch wenn Sie plötzlich das Gefühl haben, Ihr gewohntes Training nicht mehr durchhalten zu können, ist dies ein Warnsignal, mit dem Training aufzuhören und sich untersuchen zu lassen.
Was sind die Symptome von COVID-19?
Laut Experten können Menschen mit diesen Symptomen das Coronavirus haben. Wenn Sie vermuten, dass Sie positiv sein könnten, hören Sie mit dem Training auf und lassen Sie sich testen.
- Fieber oder Schüttelfrost
- Husten
- Kurzatmigkeit oder Atembeschwerden
- Fatigue
- Muskel- oder Körperschmerzen
- Kopfschmerzen
- Neuer Geschmacks- oder Geruchsverlust
- Halsschmerzen
- Verstopfte oder laufende Nase
- Übelkeit oder Erbrechen
- Durchfall
Leichte Fälle von COVID-19 können Ihr Herz schädigen
Ein gesunder, fitter und kräftiger Körper kann zwar helfen, einige der schwersten Symptome einer Coronavirus-Infektion, wie beispielsweise das akute Atemnotsyndrom, zu vermeiden, schützt aber nicht vor den heimtückischeren Folgen der Krankheit. Selbst bei einem milden oder mittelschweren Verlauf besteht das Risiko einer Myokarditis, einer Entzündung der Herzinnenhaut, die das Herz schwächen und zu Herzinsuffizienz, Herzrhythmusstörungen oder sogar zum plötzlichen Herztod führen kann.
Dies kann auch ohne Symptome vorkommen . In einer kürzlich in JAMA Cardiology veröffentlichten Studie führten deutsche Forscher Herz-MRT-Untersuchungen an 100 Erwachsenen durch, die von COVID-19 genesen waren. Etwa die Hälfte von ihnen wies leichte bis mittelschwere Symptome auf, 18 Prozent waren symptomfrei. Obwohl die Untersuchung zwei bis drei Monate nach der Diagnose durchgeführt wurde und keiner der Betroffenen Herzsymptome im Zusammenhang mit dem neuartigen Coronavirus aufwies, zeigten 78 von ihnen strukturelle Veränderungen am Herzen und 60 eine Myokarditis.
Ironisch, Sportler können für diese Komplikation besonders gefährdet sein weil intensive Aktivität während einer aktiven Infektion, selbst wenn Sie keine Symptome zeigen, dazu führen kann, dass sich das Virus schneller repliziert.
Während des Trainings steigern Sie Ihr Herzzeitvolumen. Wenn Sie infiziert sind, könnte dies die Virusreplikation im Herzmuskel erhöhen. In diesem Fall kann die höhere Viruslast Ihr Risiko für Herzschäden in Form von erhöhen Myokarditis, Arrhythmien und Herzinsuffizienz.
Stellen Sie das Training für mindestens zwei Wochen vollständig ein
Wenn Sie positiv auf das Coronavirus getestet wurden, sollten Sie unabhängig davon, ob Sie Symptome haben oder nicht, mindestens zwei Wochen nach Erhalt Ihrer Diagnose keinen Sport treiben. Wenn Sie Symptome haben, sollten Sie Sport für zwei Wochen nach dem Abklingen vermeiden.
Die eigentliche Sorge besteht darin, dass die Reaktion zweiphasig verlaufen kann . Man hat möglicherweise Symptome und fühlt sich nach einigen Tagen wieder genesen. Doch dann erleben viele Menschen einen erneuten Symptomschub, und gerade diese zweite Episode kann problematisch sein, da sich die Symptome dann deutlich verschlimmern. Um diesen zweiten Schub zu vermeiden, werden zwei Wochen Ruhe empfohlen.
Nach diesem zweiwöchigen Zeitraum benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Tests, während Sie versuchen, Ihre normale Aktivität wieder aufzunehmen.
Kehren Sie nach dem Coronavirus langsam zur Aktivität zurück
Niemand möchte, dass Menschen für immer mit dem Training aufhören. Jeder möchte, dass Menschen, die COVID-19 durchgemacht haben, wieder sicher trainieren können.
Als allgemeine Regel gilt, dass Personen, die das Coronavirus hatten, engmaschig überwacht werden sollten, insbesondere in den ersten drei bis sechs Monaten, wenn sie wieder Sport treiben.
Wenn Sie eine hatten milder Falles ist am besten, a zu folgen schrittweise geführter Aktivitätsänderungsplan. Zum Beispiel die Wiederaufnahme der Aktivität auf einem Niveau, das um mindestens 50 Prozent Ihrer normalen Trainingsbelastung reduziert ist. Wenn Sie normalerweise 10 Stunden pro Woche gearbeitet haben, sollten Sie jetzt bei nur 5 Stunden pro Woche bleiben, gleichmäßig auf sieben Tage verteilt. Wenn alles gut geht, können Sie in der folgenden Woche mit einem Niveau fortfahren, das 30 Prozent unter Ihrer üblichen wöchentlichen Gesamtmenge liegt, gefolgt von 20 Prozent in der folgenden Woche und 10 Prozent in der folgenden Woche.
Wie immer sollten Sie die von Experten empfohlenen Sicherheitsrichtlinien für diese Aktivität befolgen. Dazu gehören: alleine gehen, physischen Abstand halten und Routen wählen, die nicht stark frequentiert sind , eine leichte bis mittlere Intensität beibehalten, regelmäßig die Hände waschen und eine Maske tragen, wenn Sie den erforderlichen Abstand nicht einhalten können.