Sicherlich haben Sie den Begriff schon einmal gehört Core mehr als einmal. Wenn Sie ein Anfänger sind, fragen Sie sich sicherlich seine Bedeutung. Wenn Sie hingegen regelmäßig im Fitnessstudio sind, wissen Sie, wovon wir sprechen. Aber selbst wenn Sie eine Idee haben, wissen Sie vielleicht nicht genau, wie wichtig es ist, daran zu arbeiten. Wir sagen es Ihnen!
Qué es el core?
Der Begriff „Kern“ bedeutet „Kern“. Wenn wir also über unseren Körper sprechen, wir beziehen uns auf das eigentliche Zentrum davon. Ihre Funktion ist in vielerlei Hinsicht sehr wichtig, und daran zu arbeiten, sie stark zu halten, bringt große Vorteile. Auf diese Weise, Der Kern umfasst die Muskeln, die sich im zentralen Teil unseres Körpers befinden. Das heißt, die gesamte Bauchregion und der untere Rücken.
Welche Funktion hat der Kern?
Schützen Sie unseren Körper
Dieser zentrale Teil der Muskulatur unseres Körpers, wirkt als Beschützer der inneren Organe, da es in diesem Bereich als Skelett fungiert, in dem keine Knochenstruktur vorhanden ist. Um tiefer in die Bedeutung der Stärkung Ihres Rumpfes und der Vorbeugung von Verletzungen einzutauchen, können Sie sich unsere Routine zur Erzeugung von intraabdominalem Druck.
Verbessert die Körperhaltung
Gleicht die Körperhaltung aus und reduziert das Verletzungsrisiko. Es ist das Zentrum, aus dem alle Bewegungen entstehen. Ein stabiler Rumpf sorgt für eine feste Haltung, gibt unseren Extremitäten Kraft und verringert so das Verletzungsrisiko. Wenn Sie außerdem lernen möchten, wie Sie effektive Übungen zur Stärkung dieses Bereichs durchführen, schauen Sie sich an: wie man Sit-ups macht, ohne die Füße anzuheben.
Erhöhte Stabilität
Ein starker Kern ist gleichbedeutend mit Stabilität. Im Falle eines Schlags oder Sturzes kann ein gestärkter Rumpf viele Probleme verhindern, da er auch bei Rückschlägen stabil bleibt. Um die Stabilität zu verbessern und spezielle Übungen zu erlernen, empfehlen wir Ihnen, unsere tote Käfer-Routine.
Gleichgewicht und Koordination
Es ist der Schlüssel zur Entwicklung Gleichgewicht, Koordination und Stabilität, da es das ist Schwerpunkt unseres Körpers. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, können Sie auch unseren Leitfaden zu Wie man mit Sit-ups beginnt.
Verbessert die Atmung
Ein bearbeiteter Kern verbessert die Atmungskapazität, da ermöglicht es, die gesamte Luft aus unseren Lungen auszustoßen und Raum für saubere Luft zu schaffen. Um diese Funktion zu verbessern, empfehlen wir Ihnen, Übungen zu machen Rumpfmuskulatur.
Fett reduzieren
Verbrennen Sie Fett im mittleren Bereich, ohne sich für klassische Bauchmuskelübungen entscheiden zu müssen. Ebenfalls, stärkt diesen Bereich auf sehr tiefe und effektive Weise. Um Ihre Ergebnisse zu verbessern, können Sie Bauchübungen zu Hause.
reduziert Ermüdung
Durch die Verbesserung der Körperhaltung, der Position von Schultern, Nacken und Becken, Die Atemfrequenz wird optimiert. Daher verringert es das Müdigkeitsgefühl und ist besonders beim Sport sehr wichtig. Um damit verbundene Verletzungen zu vermeiden, empfehlen wir Ihnen, die Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.
längere Trainingseinheiten
Ein starker Kern trägt zu a leistungsfähigere Muskulatur. mit ihr, er Der Energieverbrauch wird geringer sein und die Trainingseinheiten können problemlos verlängert werden. Dafür ist es auch nützlich zu lernen, wie man Planks richtig macht in unser täglicher Planking-Plan.
weniger aggressives Laufen
Wenn die Muskeln in der Mitte unseres Körpers stark und stabil sind, Wir können dem Aufprall des Schrittes beim Laufen weniger aggressiv widerstehen. Dadurch werden die Gelenke weniger beansprucht und unser gesamter Körper wird belastbarer. Um diese Muskulatur zu stärken, ist es ratsam, spezifische Übungen in häufige Bügelfehler.
