Die Welt ist geteilt zwischen denen, die mit einem einzigen Wecker aufwachen, und denen, die mehrere Wecker brauchen. Jetzt sagt uns die Wissenschaft, warum es so eine schlechte Idee ist, auf unserem Telefon zu dösen, und wie wir am besten aufwachen.
Memes über Wecker kursieren im Internet wie Pilze aus dem Boden, und das ist kein Wunder, denn der Gedanke „Gib mir noch fünf Minuten“ ist der Grund, warum wir den ganzen Tag müde sind . Schlummern ist an sich nicht schlecht, problematisch wird es erst, wenn wir die Zeit zwischen den Weckerklingeln nutzen, um noch ein paar Minuten länger zu schlafen.
Es gibt viele Studien, die seit mehr als einem Jahrzehnt vor diesem Problem warnen, aber es zeigt sich, dass wir den Experten nicht viel Aufmerksamkeit schenken. Die Schlafroutine, wie wir aufwachen und was wir in den ersten wachen Minuten tun, bestimmen das Tempo für den Rest des Tages.
Eine neue Studie, die in der National Library of Medicine veröffentlicht wurde, erklärt, dass es gerade dieser simple Schlummerknopf, der jeden Morgen gedrückt wird, ist, der unseren zirkadianen Rhythmus negativ beeinflusst und uns den ganzen Tag verdirbt.
Experten empfehlen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen , unabhängig davon, ob man wenig, viel, gut oder schlecht geschlafen hat. Andernfalls gerät der Körper und der Schlafrhythmus aus dem Gleichgewicht.
Es ist genauso schlimm, mehrere Alarme zu haben, wie es ist, ständig denselben zu verschieben
Der Grund dafür ist ganz einfach. Um richtig aufzuwachen, muss man genau am Ende der REM-Phase (Tiefschlaf) aufwachen. Wenn man nach dem Klingeln des Weckers aufwacht und die Schlummertaste drückt, um wieder einzuschlafen, sind diese Minuten keine erholsame Schlafzeit , da man versucht, wieder in den Tiefschlaf zu fallen. Und der Wecker wird wahrscheinlich erneut klingeln, sobald man das tut.
Wenn wir morgens aufwachen, fühlen wir uns möglicherweise schläfrig, weil sich unser Körper von der REM-Phase erholt, aus der wir gerade gekommen sind, aber unser Gehirn ist bereits wach.
Indem wir den Alarm ausschalten, gehen wir zurück, anstatt uns vorwärts zu bewegen, und wenn wir wieder aufwachen, werden wir uns viel erschöpfter fühlen, da diese Minuten nicht von tiefer Ruhe waren.
Dr. McSwiney meint, wir sollten die Schlummertaste abschaffen und direkt aufwachen, um unser Gehirn neu zu trainieren. Er fügt hinzu, dass es Zeit sei, die Schlafgewohnheiten zu ändern und zu verbessern, wenn man nach dem Aufwachen immer noch müde ist.
Wenn uns der Prozess mehr als normal kostet, ist das ein Zeichen dafür, dass wir uns nicht gut ausruhen und unser Schlaf nicht tief ist, oder dass wir irgendeine Art von Schlafstörung haben, sagt Dr. Mehra.
Der Schlafbedarf ist individuell verschieden. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 6 Stunden Schlaf und gibt für jede Lebensphase bestimmte Schlafzeiten an.
Die Stunden des Schlafes sollten mit einem Arzt konsultiert werden und sollten niemals zu einer Besessenheit werden. Obwohl etwa 8 Stunden Schlaf empfohlen werden, ist es nicht notwendig, den Körper zu diesen Stunden zu zwingen, wenn es uns zum Beispiel mit 6 oder 7 gut geht.