Übung macht den Meister. Sportler nehmen sich dieses Mantra oft zu Herzen: Sie stehen früh auf, um zusätzliche Kilometer zu sammeln, gehen ins Fitnessstudio oder Yogastudio zum Ausgleichstraining – alles, um stärker und schneller zu werden. Doch laut neueren Forschungsergebnissen kann es die Leistung sogar beeinträchtigen, wenn man die Muskeln bis zur Erschöpfung überanstrengt und sich selbst überfordert, insbesondere beim Erlernen einer neuen Fertigkeit .
Die letztes Jahr in der Zeitschrift eLife veröffentlichte Studie ließ 120 Teilnehmer lernen, was die Forscher über einen Zeitraum von zwei Tagen als Pinch-Force-Aufgabe bezeichneten. Die Teilnehmer erhielten ein Gerät, das sie in ihrer dominanten Hand zwischen Daumen und Zeigefinger halten konnten. Als sie das Gerät zusammenbauten, wurde ein Signal an einen Computer gesendet. Sie mussten mit unterschiedlicher Kraft auf das Gerät drücken, um einen Cursor auf dem Bildschirm zu bewegen.
Am ersten Tag wurde eine Untergruppe von Teilnehmern angewiesen, das Gerät zu kneifen, bis sich ihre Muskeln ermüdeten. Der Rest der Teilnehmer musste nicht bis zur Erschöpfung gehen. Aber am zweiten Tag musste niemand bis zur Muskelermüdung kommen.
Die Ergebnisse: Diejenigen, die das Gerät am ersten Tag bis zur Ermüdung der Muskeln kneifen mussten, hatten es am zweiten Tag schwerer, während diejenigen, die an keinem der beiden Tage bis zur Ermüdung gehen mussten, am ersten Tag bessere Ergebnisse erzielten . Tatsächlich brauchten die Teilnehmer, die am ersten Tag die Müdigkeit erreichen mussten, zwei weitere Tage, um die Leistung der anderen einzuholen.
Noch interessanter war, dass diejenigen, deren Muskeln am ersten Tag überlastet waren, am zweiten Tag ihre nicht dominante Hand dort verwenden durften, wo ihre Muskeln frisch waren, aber die Aufgabe immer noch nicht gut ausführen konnten.
Wie beeinflusst Muskelermüdung das Gehirn?
Laut Studienmitautor Pablo Celnik beeinträchtigt Müdigkeit die „Bildung von Erinnerungen nach dem Training “. Dies deutet darauf hin, dass Personen, die eine motorische Fertigkeit erlernen und dabei Muskelermüdung verspüren, möglicherweise fehlerhafte Erinnerungen oder Strategien bilden . Das Problem besteht darin, dass diese suboptimalen Erinnerungen in nachfolgenden Trainingseinheiten abgerufen werden, was zu einem langsameren Lernfortschritt führt.
Anders ausgedrückt: Nicht nur der Körper ermüdet nach intensivem Üben neuer Fähigkeiten, wie zum Beispiel Hüpfern oder Laufen in anspruchsvollem Gelände, sondern auch das Gehirn. Und diese geistige Überanstrengung durch das Training einer besonders schwierigen Fertigkeit kann sogar die Konzentration und Leistung bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigen .
Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Muskeln erschöpft sind, weil Sie immer wieder an einer neuen Fertigkeit arbeiten, ist es wahrscheinlich, dass Ihre Fähigkeit, andere Dinge zu lernen, die nichts mit der Fertigkeit zu tun haben, ebenfalls beeinträchtigt wird.