Der Zusammenhang zwischen niedriger Knochenmineraldichte und erhöhtem Risiko von Stressfrakturverletzungen ist gut belegt. Während es Taktiken gibt, die helfen, Ihre Knochen gesund zu halten (eine davon ist gewichtstragendes Training wie Cross-Training), deuten neuere Forschungsergebnisse darauf hin, dass Stress einige dieser Bemühungen vereiteln könnte.
In einer im Journal of Clinical Investigation veröffentlichten Studie analysierten Forscher den Zusammenhang zwischen durch Isolation verursachtem Stress und der Konzentration von Noradrenalin im Blut, einem Neurotransmitter und Hormon, das Teil der Stressreaktion des Körpers ist und eine Rolle bei Herzfrequenz und Blutdruck spielt.
Wenn Norepinephrin erhöht bleibt, senkt es osteogene Marker, die natürlichen Verbindungen in Ihrem System, die die Entwicklung von Knochengewebe beeinflussen, wie Kollagen, und die zu einer verringerten Knochenbildung führen können, kommentierten die Forscher.
Auf der Grundlage von Untersuchungen an Mausmodellen analysierten sie Daten von Menschen, die in einem isolierten Habitat untergebracht waren, das einer Raumstation nachempfunden war, und stellten fest, dass mit zunehmender Angst die Knochendichte abnahm.
Eine wichtige Erkenntnis daraus ist, dass Maßnahmen zur Reduzierung von Stress im Alltag neben all den anderen Vorteilen von weniger Stress, wie emotionaler Widerstandsfähigkeit, verbesserter Herz-Kreislauf- und kognitiver Funktion sowie stärkerem Immunsystem, auch zu einer besseren Knochengesundheit führen können.
Wie kann man chronischen Stress reduzieren?
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen, doch angesichts dieser aktuellen Studie ist es vielleicht am besten, sich zunächst auf die Schlafqualität zu konzentrieren. Denn Noradrenalin spielt eine wichtige Rolle im Schlaf-Wach-Rhythmus, und mehr Schlaf kann helfen, dieses Hormon sowie andere Hormone wie Cortisol und Melatonin zu regulieren, die zusammenwirken, um den Schlaf-Wach-Rhythmus zu unterstützen.
Unsere inneren Uhren und ihre richtige Einstellung haben mehr Einfluss als nur darauf, wie gut wir schlafen. Es kann sich auf die Verdauung, die Stimmung, die Trainingsleistung und andere Faktoren auswirken.
All das wird zu einem Dominoeffekt. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass Radfahren und andere Übungen ein großer Stresskiller sind, und das Gleiche gilt für die Darmgesundheit. Schlaf kann beides verbessern, und das wird zu einer Schleife: Wenn Sie Bewegung und Verdauung steigern, schlafen Sie besser, was Ihnen hilft, mehr Energie für Ihr nächstes Training zu haben und die Darmfunktion zu verbessern. Und mit der Zeit bauen Sie stärkere Knochen auf und reduzieren Ihr Verletzungsrisiko.