Einer der wichtigsten Aspekte der Erholung nach dem Training ist die Zufuhr von ausreichend Protein. Dies hilft, Muskeln zu reparieren und aufzubauen und, ob Sie es glauben oder nicht, es lindert auch Schmerzen.
Die empfohlene Nahrungszufuhr für Protein für Frauen beträgt 0 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, für eine 8-Pfund-Person sind das also etwa 63 Gramm pro Tag. aber ein nueva Forschung, die auf der jährlichen wissenschaftlichen Sitzung des American College of Cardiology präsentiert wurde, legt nahe, dass ein etwas höheres Ziel Ihrem Herzen zugute kommen könnte.
Die Forscher untersuchten Daten von fast 100.000 Frauen mit einem Durchschnittsalter von 64 Jahren über einen Zeitraum von 10 Jahren. Die Frauen füllten Gesundheitsfragebögen aus, die Informationen darüber lieferten, welche Lebensmittel sie aßen und wie aktiv sie waren, sowie kardiovaskuläre Marker wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, koronare und periphere Arterienerkrankungen, Diabetes und eine Vorgeschichte von Herzinsuffizienz.
Das haben sie herausgefunden Diejenigen, die 58-74 Gramm Protein pro Tag aßen, hatten eine um 5-8% geringere Wahrscheinlichkeit, Vorhofflimmern zu entwickeln (AFib), eine Herzrhythmusstörung, die mit schweren kardiovaskulären Problemen wie Schlaganfall einhergeht. Diejenigen mit der niedrigsten Proteinaufnahme hatten die höchste Inzidenz von Vorhofflimmern, selbst wenn sie die Ernährungsempfehlungen erfüllten.
Wie kannst du deine Proteinzufuhr erhöhen?
Glücklicherweise braucht es nicht viel, um die tägliche Menge zu erhöhen und diesen vorteilhafteren Bereich zu erreichen. Der Verzehr von nur 10 bis 15 Gramm mehr Protein pro Tag könnte einen signifikanten Effekt haben, und das ist zum Beispiel nur eine Tasse griechischer Joghurt. Die Erhöhung Ihrer gesunden Aufnahme von magerem Protein könnte ein relativ einfacher Weg sein Gewicht zu verlieren und das Risiko von Vorhofflimmern zu verringern.
Es bedarf weiterer Forschung, um genau zu verstehen, warum dies der Fall ist zusätzliches Eiweiß kann das Risiko von Vorhofflimmern verringern. Aber die Antwort könnte damit zusammenhängen, wie eine höhere Proteinaufnahme beim Fettabbau, einem niedrigeren Body-Mass-Index und einer verbesserten Insulinsensitivität hilft, die alle gut für Ihr Herz sind.
Zusätzlich Das Alter der Teilnehmer ist wichtig: Vorhofflimmern tritt häufiger bei älteren Menschen auf, aber auch, wenn Frauen nach der Menopause kommen, neigen sie dazu, Knochenmasse und magere Muskelmasse zu verlieren. Protein kann nicht nur eine schützende Wirkung auf das Herz haben, sondern diese Wirkung auch verstärken und das Risiko von Gebrechlichkeit verringern.
Obwohl dies Frauen etwas mehr als Männer betrifft, ist es wahrscheinlich, dass ähnliche Ergebnisse in einer Studie mit männlichen Teilnehmern zu sehen wären.
Also, wenn etwas mehr Protein so viele Vorteile für Ihr Herz und Ihre Muskeln hat, bedeutet das? wir können sogar noch mehr für zusätzlichen Schutz nehmen? Nein. Es scheint einen Punkt in Bezug auf die Proteinaufnahme zu geben, an dem es nicht mehr vorteilhaft ist, mehr als 74 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen. Wir glauben, dass dies mit a zusammenhängen kann erhöhte gleichzeitige Aufnahme von Kalorien und Fettleibigkeit bei Frauen, die das meiste Protein konsumieren, was die Vorteile zunichte macht.
Es ist auch erwähnenswert, dass der Körper kann nicht mehr als etwa 30 Gramm Protein auf einmal aufnehmen, also teilen Sie Ihre Mahlzeiten am besten auf diese Weise auf und versuchen Sie nicht, so viel Protein wie möglich hineinzustopfen.
Wie wählt man einen gesunden Proteinriegel? Entdecken Sie das Beste!