Wir sind aktive Wesen, die Bewegung brauchen, Sie wissen also, wie negativ es ist, den ganzen Tag zu sitzen. Angehörige der Gesundheitsberufe bezeichnen Menschen als „sesshafte Patienten“, um auf die erhöhten Gesundheitsprobleme und das Risiko eines vorzeitigen Todes hinzuweisen, die mit dem Verbringen von viel Zeit im Sitzen verbunden sind. Werden Sie nervös, während Sie in Ihrem Schreibtischstuhl sitzen und dies lesen?
Sie sollten lediglich darauf achten, täglich 30 bis 40 Minuten körperlich aktiv zu sein. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt mindestens 150 Minuten Bewegung mit moderater Intensität oder 75 Minuten Bewegung mit hoher Intensität, wobei die WHO ihre globalen Richtlinien zu körperlicher Aktivität und Bewegungsmangel aktualisiert hat.
Wie lange sollte man sich körperlich betätigen?
Diese Empfehlung basiert auf einer Forschungsübersicht mit neun Studien. Über 44.000 Männer und Frauen nutzten Aktivitätstracker und wurden über einen Zeitraum von etwa zehn Jahren begleitet. Wie erwartet, zeigte die Studie, dass Erwachsene, die zehn oder mehr Stunden täglich im Sitzen verbrachten , ein deutlich erhöhtes Sterberisiko aufwiesen . Dieses Risiko war jedoch besonders ausgeprägt bei Menschen, die bereits körperlich inaktiv waren.
Personen, die sich 30 bis 40 Minuten am Tag mäßig bis intensiv körperlich betätigten , hatten ein deutlich geringeres Sterberisiko, ähnlich wie Personen, die tagsüber sehr wenig Zeit im Sitzen verbrachten.
Unterschiede zwischen moderater und kräftiger Aktivität
Als Referenz die Aktivität gemäßigt Es ist alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, aber es Ihnen auch ermöglicht, ein Gespräch zu führen. Radfahren mit einer Geschwindigkeit von etwa 16 km/h oder weniger gilt als moderat. Aktivität kräftig Es beschleunigt Ihre Herzfrequenz, sodass Sie schwer atmen, schwer genug, um sprechen zu können, aber nur in kurzen Sätzen. Fahrradfahren mit einer Geschwindigkeit von mehr als 16 km/h gilt im Allgemeinen als intensive körperliche Betätigung.
Wobei das natürlich von den Bedingungen abhängt. Wenn Sie mit 16 km/h einen Hügel hinauffahren, wäre es ziemlich heftig.
Die Forscher sagen, dass diese Ergebnisse die Empfehlungen der globalen Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation 2020 zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten bekräftigen.
Bereits 5 Minuten Übung zeigen Vorteile
Die andere Schlussfolgerung dieser Forschung ist, dass alle Bewegungen zählen, sogar Aktivitätsepisoden fünf Minuten über den Tag angesammelt. In den vorherigen Leitlinien wurde festgelegt, dass die körperliche Betätigung mindestens 10 Minuten lang aufrechterhalten werden sollte, um Vorteile zu erzielen.
Glücklicherweise hat die Wissenschaft gezeigt, dass jede körperliche Aktivität von beliebiger Dauer alle Gesundheitsergebnisse verbessert und das Todesrisiko verringert.
Diese Richtlinien sind sehr aktuell; Stellen wir uns vor, wir befinden uns mitten in einer globalen Pandemie, die Menschen für lange Zeit in Innenräumen eingesperrt und eine Zunahme des sitzenden Verhaltens gefördert hat.
Aber Sie können trotzdem Ihre Gesundheit schützen und die schädlichen Auswirkungen körperlicher Inaktivität ausgleichen. Wie diese neuen Richtlinien besagen, zählt jede körperliche Aktivität, und jede Menge ist besser als keine.